Колко ефективна е Zumba при отслабване и изграждане на мускули Отговори тук
Правя Zumba напоследък и се чувствам по-твърд, след като съм направил нещо различно от Zumba. Чудесен избор ли е за тренировка или по-забавен избор, ако беше Зумба или нищо? Какво прави Zumba?
отговор
Голяма част от избора на режим за отслабване е изборът на нещо, което ще продължите да правите. Zumba се харесва на много хора, защото има танцов аспект, който им харесва. (Има стигма, свързана с упражненията в „скучна стара фитнес зала“.) Ако искате да продължите да правите Zumba чрез други тренировки, непременно се придържайте към нея.
Колко ефективно е наистина зависи от продължителността и интензивността на вашата тренировка. Има много упражнения и когато всъщност работите (и се потите) усилено, изгаряте калории. Тоест, ако обърнете внимание и на диетата си, ще отслабнете и ще придобиете мускулен тонус.
Бих ви предложил да направите комбинация от дейности (също помага при объркване).
- Zumba - няколко пъти седмично. Това е вашето кардио/упражнение за отслабване.
- Тренировка за сила/тежест - Правете това веднъж или два пъти седмично. Това всъщност ви помага да изгорите ПОВЕЧЕ калории, когато правите кардиото си, защото мускулите ви се нуждаят от повече енергия. Отново и отново се показва, че тези, които допълват кардиото със силови тренировки, поддържат по-здрава физика и намалено тегло.
- Хранете се правилно - НЕ гладувайте и не ходете на модна диета. МКС приличен. Здравословни протеини (пиле, риба и др.). Зеленчуци. Плодове. Не се прибирайте от клас и поглъщайте сладолед, иначе няма да видите загуба на тегло (а вероятно и обратното). Добре е обаче да се възнаградите с малко лакомство понякога (поне няколко пъти седмично).
Имайте предвид тези три неща и се уверете, че тренирате с правилната интензивност и ще видите промените, които търсите.
Zumba, както всяка физическа активност, има предимства при отслабване и изграждане на мускули. Зависи само колко дълго и колко трудно го правите.
Идеята е да поддържате пулса си по-висок и да продължите да се движите. Докато правите това, ще изгаряте калории.
Най-добрият начин да се тонизирате е да използвате аеробни упражнения за намаляване на телесните мазнини и да правите упражнения за съпротивление на тегло за изграждане на мускули. Изпълнението на комбинация от такива упражнения може да се нарече тонизиране.
С танцовите упражнения в Zumba това определено се вписва в категорията аеробни упражнения. За най-добри резултати комбинирайте това с някои тренировки с тежести.
Правя много салса и други латино танци, на които се основава зумба. Имайте предвид, че правя около 3-4 часа седмично. И изгаря много калории.
Ако можете да се справите наистина добре в Zumba с подходящи промени в теглото и баланс и можете да следвате музиката, наистина ще се насладите и теглото почти ще падне от само себе си. Zumba, както всеки друг танц, е за забавление. Натиснете се към по-сложни танцови модели и движения.
Номерът не е да си поставите цел за отслабване, а да си поставите танцова цел. По този начин ще се пристрастите и никога няма да спрете да се наслаждавате. Тогава може би ще вземете истински класове по Zumba, за да се предизвикате, да си разменяте съвети и т.н. След това знаете, че можете да станете инструктор по Zumba. Става въпрос за правилната мотивация. Може да не искате да станете инструктор, но все пак да се стремите никога да не спирате.
Не забравяйте първо да стъпите на пръсти и да укрепите сърцевината си, за да помогнете с прехвърлянето на тегло.