Колко ефективна е кръговата тренировка Superprof
23 януари 2020 г. ∙ 8 минути за четене
Електронното обучение е метод на обучение, който съществува от около десет години и оттогава става все по-популярен сред спортните ентусиасти, начинаещи и професионалисти. Това не е изненадващо, защото насърчава това издръжливост, помага с Отслабнете и в Изграждане на мускули.
С други думи: кратките, но интензивни тренировъчни единици с много повторения предлагат цялостна тренировка.
Вероятно се чудите какво Предимства на кръговото обучение в сравнение с други популярни методи за обучение. Всъщност има интересни алтернативи като CrossFit, крос тренировки или класически силови тренировки, всички от които имат много последователи.
В тази статия ще намерите отговори на вашите въпроси. Каня ви да откриете някои добри причини, поради които кръговото обучение е едно от най-добрата и най-ефективна фитнес тренировка принадлежи. Независимо дали искате да изградите мускули, да укрепите сърдечно-съдовата си система или да отслабнете, кръговите тренировки са универсален удар.
Загрейте, да тръгваме!
Кръгова тренировка: твърдо тяло и повече издръжливост
Кръговото обучение се нарича още кръгово обучение, кръгово обучение или кръгово обучение.
Това е специален метод, при който един след друг завършени различни станции станете, нон-стоп. Само в края на серия, т.е. когато всички упражнения са изпълнени веднъж, има кратка фаза на възстановяване. Тогава всичко започва отначало. Интензивна тренировка!
Проблемните зони на много жени, но и мъже, са бедрата и дупето. Тези, които не обичат спорта, могат бързо да получат достъп до тези части на тялото появяват се първите признаци на целулит. Вие противодействате на това с кръгови тренировки! С програма за кръгови тренировки, пригодена за вас, можете да отслабнете и да тонизирате тялото си.
Тренировката насърчава изгарянето на мазнини; в горната и долната част на тялото. Целта е да се поизпотите и да се отървете от излишните калории. Усещането е мотивиращо да израстваш отвъд себе си. Поради различните упражнения на кръговата тренировка, особено за жени, мъже или и двете, и техните повторения, цялото тяло трябва да работи и Консумацията на енергия е съответно висока.
Всичко това всъщност е толкова изтощително, колкото звучи. Това може да е плашещо, особено за някой, който никога не се е занимавал със спорт и сега иска да свали няколко килограма. Но постоянството си заслужава!
Радостта от тренировките идва с времето и резултатите говорят сами за себе си. Отслабнете с кръгови тренировки, оформете стомаха, краката и задните си части и подобрете физическото си състояние в ежедневието - това звучи много обещаващо. И помнете: Без болка няма победа!
Кръговото обучение е разнообразно и ефективно. | Източник: Етап 7 Фотография чрез Unsplash
Кръговите тренировки също са добър начин да подкарате сърдечно-съдовата система и всичко това за изграждане на издръжливост. Кардио тренировъчните упражнения бързо ще ви накарат да задъхнете и да подложите тялото си на изпитание - дихателно предизвикателство.
Всъщност издръжливостта на мускулите също е в пряко свързани със сърдечно-съдовата система. С кръгови тренировки можете да подобрите цялостното си физическо представяне, като правите Увеличете капацитета на сърцето и белите дробове.
Няма смисъл да имате добре замускулено тяло, ако сте в лошо състояние.
Разбира се, кръговите тренировки укрепват и самите мускули. С малко материали и малко спортно преживяване можете цялостна силова тренировка което подпомага изграждането на мускулна маса. В допълнение към мускулите на корема и гърба могат да се тренират и бицепси, трицепси, предни и задни мускули на бедрото и гръдните мускули.
Накратко: в зависимост от избора на упражнения можете всяка мускулна група тренирайте. И това с относително малък разход на време.
Изграждане на мускули, кондиционно обучение и загуба на мазнини - кръговите тренировки предлагат всичко, което бихте очаквали от фитнес тренировка.
По-добре от CrossFit и Cross-Training?
Електрическото обучение не е единственото ефективен фитнес метод, който завладя спортните студия по света. Алтернативи като CrossFit и Cross-Training отдавна са известни със своите многостранни и полезни ефекти.
Методът на обучение CrossFit също е състезателен спорт. Изведена е на пазара от американската компания със същото име. Той свързва Упражнения със собствено тегло и вдигане на тежести с гимнастика и спринт. Трениращите CrossFit изпълняват предписана програма всеки ден, WOD (тренировка за деня).
Барбара, Синди или Fight Gone Bad - има многобройни Тренировъчни звена, в които са свързани различни упражнения и които могат да бъдат адаптирани към нивото на фитнес на упражняващото лице.
CrossFit е много интензивна тренировка; не е лесно, но ефективно.
„Когато тренирам, премахвам всички ограничения и очаквания за това, което мога да направя. Силна съм и всичко е възможно. ”Камил Леблан-Базинет, шампион по CrossFit
CrossFit се различава по няколко начина от кръгови тренировки:
- При кръгови тренировки се използват само по-малки аксесоари и леки тежести. В CrossFit се използват по-големи тежести и повече оборудване.
- Кръговите тренировки са по-насочени към кардио тренировки, докато CrossFit се фокусира върху изграждането на мускули.
- При кръговите тренировки се уточнява продължителността на всяко упражнение. CrossFit се фокусира върху броя повторения.
- Упражненията на кръговото обучение се извършват на различни станции, които са разпределени в стаята.
The но и двата спорта имат някои общи неща. Особено забележителни са много кратките (или несъществуващи) периоди на почивка между упражненията и фактът, че цялото тяло е тренирано. Освен това и двете предлагат много разнообразие. С CrossFit това е като кръгова тренировка нито една тренировка не е точно същата като последната.
Какво е кръстосано обучение? Ако допълвате тренировката си с други спортове. | Източник: Джони Кенау чрез Unsplash
Друг много добре познат и популярен фитнес метод е този Крос обучение. Но докато името звучи като комбинация от CrossFit и кръгови тренировки, то няма много общо с тях.
Крос тренировките са особено интересни за спортистите с висока производителност. Това е за, в допълнение към вашата собствена дисциплина, да тренирате други спортове. По този начин обучението може да бъде завършено и разнообразно.
Например: футболист, който тренира ски бягане, прави крос тренировки.
С този метод могат да се тренират различни умения и зони на тялото, което от своя страна положително по основната дисциплина засяга.
Така че, ако не сте топ спортист, този метод няма да ви засегне. Ти Но разбира се все още можете да го изпробвате. Може би ще откриете нова страст. Поне ще ви даде разнообразие от това да имате болки в мускулите в различна част от тялото си след всяка тренировка.
Оптимална тренировка за изграждане на мускули със силова верига
За да се укрепят конкретно определени изолирани мускули или цели мускулни групи, има много класически упражнения, които се правят в тежести може да се изпълнява с помощта на гири или по-голямо и по-сложно оборудване. Това обикновено се прави след определен брой повторения направи по-дълги почивки, за да може засегнатата част от тялото да се възстанови.
Така че обучението е много насочена към част от тялото: ръцете, краката или торса се работят индивидуално и до голяма степен независимо един от друг при конвенционални силови тренировки. Това е основната разлика в кръговото обучение, което е изчерпателно и предлага холистична тренировка.
Така че, ако се интересувате от натрупване на видима маса в отделните мускули по целеви начин, трябва да се обърнете към класическите силови тренировки.
И все пак би било грешка да се смята, че кръговите тренировки и изграждането на мускули са несъвместими. Това е доста възможно да се интегрират силови упражнения във веригата, или дори да го направите основната съставка.
Като продължение на тренировката за издръжливост (която е подходяща и за новодошлите в спорта), има тренировка за напреднали потребители, съобразена с изграждането на мускулите: кръга на властта.
Тренировката на кръговете е предимно за стимулиране на метаболизма по време на усилие. След кратка, но интензивна тренировъчна единица, следва фазата на регенерация, в която метаболизмът все още е повишен и в По време на тази фаза има загуба на мазнини в тялото.
Тъй като времето за регенерация след силова тренировка отнема значително повече време, отколкото след класическа тренировка за издръжливост, силов кръг е идеален за отслабване.
С този метод броят, подборът и редът на упражненията са точно определени предварително. Препоръчват се 30 до 40 последователности; това е около 6 различни упражнения, всяко с 5 повторения на последователността.
В крайна сметка обаче трябва сами да разберете кое най-добре отговаря на вашите текущи цели във фитнеса и тренировките. Единственият съвет, който мога да ви дам, е той не прекалявайте!
Ако искате да изградите мускули с кръгови тренировки, рано или късно ще посегнете към дъмбела. | Източник: Виктор Фрейтас чрез Unsplash
Ефектът от кръга на мощността се основава на Експлозивна сила на движенията: упражненията трябва да се правят бързо и енергично, за да се постигнат възможно най-добри резултати. Същото се отнася и за силовата верига, че тренировките в кръговете не се основават на броя повторения, а на продължителност на последователностите подравнява.
Също така се препоръчва да се редуват тренировки на долната и горната част на тялото. Можете да получите напълно мускулесто тяло само ако не се пренебрегва нито един мускул. Не пропускайте деня на краката!
Пълна тренировка може да бъде в по-малко от 30 минути да бъде завършен. Тренировката е не само интензивна и ефективна, но и спестява време. Това е може би най-силният плюс в кръговите тренировки. Оптимални резултати за кратко време.
Съвети за перфектно въведение в кръговите тренировки
Сега убедени ли сте, че кръговите тренировки са идеалната тренировка за вас? Без значение дали искате да тренирате своята издръжливост или сила, искате да отслабнете или може би дори да се стремите към всичко наведнъж? Тогава става сериозно ...
Особено важно е всяко движение напълно и правилно изпълнени така че да изпълни целта си. Въпреки че скоростта също играе роля, трябва да отделите време, особено в началото, за да наблюдавате внимателно движенията си.
Можете да правите кръгови тренировки също толкова добър сам, колкото и с приятели изпълнявам. Само вие можете да решите кое е по-приятно и мотивиращо за вас. Също така имайте предвид, че средата, в която тренирате, играе решаваща роля. Колкото по-удобно се чувствате, толкова по-добре ще можете да се концентрирате върху тренировката.
Също така, не забравяйте да наблюдавате диетата си, така че да постигнете трудно спечелени резултати от обучението не веднага унищожени отново. Колко вредни са алкохолът и цигарите за вашето здраве, не може да се каже достатъчно. Но преди всичко, за да сте напълно ефективни балансираното хранене е важно.
Вземете бутилка вода със себе си на всяка тренировка и не забравяйте между тях и след това достатъчно за пиене.
Независимо дали във фитнеса или у дома: кръговите тренировки протичат по строг график. | Източник: Снимките на Alexa чрез Pixabay
Ето пример за кръгово обучение със средно ниво на трудност, което е подходящо за начинаещи:
- Лицеви опори на коленете
- Обратни хрускания (огъване на багажника, при което се повдигат седалището и краката)
- Burpees (последователност от клекове, лицеви опори и скок за разтягане)
- Странична опора на предмишницата с повдигане на крака
- Дъска
- Скачащи крикове (наричани още скачащи крикове)
- Алпинист или алпинист
- Кръстосани хрускания
- Странична дъска
Всяко упражнение се изпълнява за 30 секунди или минута; в зависимост от това колко сте в състояние вече. Между тях няма почивки. Когато приключите с кръг, когато завършите всяко упражнение, правите почивка от около 2 минути и след това започвате отначало. В зависимост от вашата конституция те се препоръчват 3 до 6 кръга.
Отделете 30 минути за упражнения и след това още 30 минути за почивка. В тези времена трябва да правите и упражнения за разтягане.
В началото ще бъде трудно да проведете пълна тренировка и да бъдете мотивирани за следващата. Но ще свикнете бързо и скоро ще забележите първия напредък.
Ако не мислите, че можете да го направите сами, можете Питам приятели, дали биха искали да го изпробват с вас. Има много треньори във вашия район, като личен треньор Берлин или личен треньор Мюнхен.
Или ти свържете се с онлайн личен треньор, който отново ви обяснява всичко подробно чрез уеб камера и ви придружава при първите ви опити у дома.
Харесвате нашата статия?
Пътят на откриването на живота ме отведе от Берн през Берлин до Бретан. Театърът и музиката са моят дом, любопитството и страстта - моят двигател.