Колко добре s; фураж кога; ние бягаме
Днес ви представяме статия за диетата (... Извинете за правилната диета, която да продължи в движение) написано от сътрудник бегач Рафаел ДИ ПАЛО.
Тичаме, бягаме, но обикновено не ходим неща и не всички правят „диетата“, адаптирана към нашата практика. Резултат: Мазнини, умора или още по-лошо ... рани !
Рафаел споделя с нас своите ключове за диета, адаптирана към бягането.
ХРАНЕТЕ СЕ ДОБРЕ
"За киселинно-алкалния баланс на тялото си, яжте алкализатор." Това изречение вероятно не означава нищо за вас, но всички сте го чували или виждали поне веднъж, без да го знаете. Само думите се променят, идеята остава същата ... "За вашето здраве яжте по 5 плода и зеленчука на ден".
След контузия го направих вместо вас. Ето моят опит.
Моята история
Като много и аз започнах да бягам, защото исках да отслабна. Само връщането към спорта не беше достатъчно. Трябваше да сменя и диетата си ... Сбогом нездравословна храна, газирани напитки и друга нежелана храна. Време беше да поеме контрола.
Направих серия от бягания, удоволствието дойде, докато бях и резултатите бяха незабавни ...-10 кг за 3 месеца. Осъзнавайки, че изгарям повече калории, отколкото консумирах на ден, малко се отпуснах на диетата, в края на краищата това не беше сериозно, бягах между 3 и 5 пъти седмично, си казах „хайде добре, забавлявай се малко ”.
След това дойде нараняването (тендинит на коляното)! Мислех, че това се дължи на претрениране и може би е време да се успокоя и да отида да посетя физиотерапевт. Не исках непременно, мислейки, че почивката ще бъде повече от достатъчна. За щастие не се послушах, защото този човек промени всичко.
Освен факта, че имах лошо подравняване на тазобедрената става/коляното/глезена от лявата страна и че тя ме счупи наполовина, за да върне всичко на мястото си (но в крайна сметка не я обвинявам), имах правото на много въпроси относно диетата и хидратацията ми едновременно, докато измъчваше бедрата и прасците ми.
Присъда: „Не хидратирате достатъчно и не ядете достатъчно алкализиращи храни, мускулите ви са наситени с киселини“.
Казано по-просто, дори да мислех, че имам балансирана диета, ядях твърде много продукти, изискващи сложно храносмилане, наречено подкисляване, като червено месо, студени меса, сирене, кафе, краве мляко, без да забравям индустриална и рафинирана храна, пълна с консерванти които намираме само в супермаркетите ни.
Плодовете и зеленчуците присъстваха в храната ми почти ежедневно, но не по достатъчно важен начин или естествено (не индустриално).
Откриване на алкализиращата диета
Решението беше просто: намаляване на подкисляващите храни и увеличаване на алкализиращите храни за възстановяване на киселинно-алкалния баланс в тялото ми, което трябва да ми позволи да бъда по-здрав, да имам по-добро възстановяване на мускулите, но и да избегна наранявания ¹ и да имам много по-добро храносмилане (което до голяма степен насърчава загубата на тегло). Просто това .