Колко добре r; чаша; rer между две s; плуващи аса
Твърде често забравяме, че възстановяването е съществена стъпка в обучението на спортист. Изтичането на време между две плувни сесии позволява на тялото да се възстанови, за да започне отново.
След всяка тренировка по плуване тялото ви се нуждае от фаза на възстановяване, тоест време, необходимо на тялото ви да намери физиологично състояние, което му позволява да възпроизвеждат сравними или по-големи усилия.
Правенето на тренировки без спиране и пропускане на полето за възстановяване може да доведе до хронична умора.
Колко време да се възстанови добре ?
Отначало не спирайте внезапно сесията си по плуване. Намалете темпото си, но продължете да правите няколко дължини.
Що се отнася до количественото определяне на времето за възстановяване, няма категоричен отговор, тъй като възстановяването зависи от няколко фактора: вида спорт, който се практикува (и за колко време), нивото на спортиста, участващата мускулна група и начина на живот на спортиста.
Следователно възстановяването може да бъде отчетено по час, ден или дори седмица.
Хидратирайте и яжте
За да компенсирате загубата на вода и минерални соли, е от съществено значение да хидрат и за предпочитане със силно минерализирана вода.
Диетата след усилие трябва да бъде разнообразна, за да попълни най-добре енергийните си запаси. Взето максимум от 3 до 4 часа след спортната сесия, храненето трябва да се състои нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи), протеин (постно месо, риба, птици) и плодове и зеленчуци. Избягваме мазнините, които са трудно смилаеми.