Колко дълго след раждането можем да започнем да упражняваме Борба с излишни килограми
Колко дълго след раждането можем да започнем да спортуваме? Борба с излишните килограми.
Във форума на новородените майки въпросът Колко дълго след раждането можем да започнем да спортуваме? - чете се с голям интерес. Връщането към фигурата преди бременността е едно от тайните желания на младите майки, сега претоварени от новите отговорности на майчинството. Може ли упражнението да повлияе на способността за кърмене или да повлияе на коремните мускули? И така, ето съветите на лекарите от Desprecopii.com.
Колко дълго след раждането можем да започнем да спортуваме?
Лекарите от Американския колеж по акушерство и гинекология смятат, че е добре да започнете и да продължите упражненията постепенно, когато се почувствате способни да го направите.
Но Вашият лекар (или акушерка) може да Ви помоли да изчакате шестседмичния преглед след раждането, за да видите първо в какво състояние сте. Като цяло, ако сте тренирали по време на бременност и сте имали нормално вагинално раждане, можете спокойно да правите упражненията по време на бременност - или поне леки физически упражнения като ходене, модифицирани лицеви опори и упражнения за разтягане - няколко дни след раждането. Не пропускайте да прочетете: Следродови прегледи
Как да започнем упражненията?
След първата седмица на раждането леките до умерени разходки от 30 минути, три пъти седмично, са добре. Докато възстановите силите си, можете да увеличите продължителността на разходките или техния брой.
Прочети: Връщане към нормалното след раждане
Ако сте родили чрез цезарово сечение, бъдете готови да изчакате около шест до осем седмици, преди да тренирате. Препоръчва се обаче ходене с бавно темпо, тъй като помага за заздравяването и помага да се избегнат усложнения като кръвни съсиреци.
Прочети: Възстановяване след раждане с цезарово сечение
Ако не сте били активни по време на бременност или ако сте намалили седмичните си фитнес навици, започнете леко и се консултирайте с Вашия лекар или акушерка, преди да започнете упражненията. Във всеки случай не забравяйте, че ставите и връзките ви ще останат слаби още три до пет месеца, така че внимавайте как вървите, за да избегнете падания.
Ако искате да вземете курс по гимнастика, опитайте се да намерите такъв, проведен от специалист по следродилна гимнастика, или отидете на лек курс, фокусиран върху тонизиране и разтягане.
Вашето тяло трябва да се излекува след раждането
Упражненията са полезни за вас, но не прекалявайте през първите няколко месеца след раждането.
Вашето тяло се нуждае от време, за да се излекува, а вие се нуждаете от време, за да се приспособите към новата си роля, да се грижите за бебето си и да се свържете с него.
Трябва да обърна внимание на коремните мускули ?
Повечето жени получават бучка в коремните мускули, когато коремът им расте по време на бременност, а след това по време на раждане. Ще отнеме около четири до осем седмици след раждането, за да се запълни тази разлика.
Ако започнете да правите упражнения за корем, преди пролуката да се затвори, рискувате да засегнете тези мускули - затова се уверете, че коремът ви е готов преди да започнете:
Легнете по гръб със свити колене.
Поставете пръстите на лявата си длан, като държите дланта си към себе си, точно над пъпа. Поставете дясната си ръка в горната част на бедрото.
Вдишайте, след това издишайте. Докато издишвате, повдигнете главата и раменете си от пода и оставете дясната си ръка да се плъзне нагоре по бедрото до коленете. Това ще накара коремните мускули да се разтегнат и трябва да можете да усетите празнотата от мястото, където мускулите се отделят. Ако пролуката е широка поне три или четири пръста, можете лесно да започнете да укрепвате коремните си мускули с упражнения за повдигане на таза и извивки на краката. След като пролуката се стесни само до един или два пръста, можете да започнете да правите повдигане на краката от легнало положение или сгъване на коляното.
Физическото натоварване ще повлияе на способността за кърмене?
НЕ. Дори по-интензивните упражнения не оказват значително влияние върху количеството или състава на кърмата. Но трябва да избягвате упражнения, които притискат или напрягат гърдите ви. Носете спортен сутиен, който поддържа гърдите ви, докато тренирате и се опитайте да кърмите бебето си преди усилие, така че пълните гърди да не ви смущават, докато тренирате.
Има физически признаци, че може би се опитвам да направя твърде много, твърде рано?
Твърде много физическа активност през първите седмици след раждането може да доведе до вагинално отделяне, наречено утайка, да стане розово или червено и да бъде по-обилно. Това е сигнал, че трябва да се "успокоите". Уведомете Вашия лекар или акушерка, ако влагалищното отделяне или подаване се възобнови, след като си мислите, че са спрели или ако чувствате болка по време на движение.
Кой е най-добрият начин да отслабнете след раждането?
Най-добрият начин да започнете да сваляте излишни килограми е да направите някои аеробни упражнения, за да увеличите сърдечната честота, като предупредителни разходки, плуване, бягане или колоездене. Но изчакайте поне 6 седмици - за предпочитане няколко месеца - преди да започнете активно да се опитвате да отслабнете.
Съвети от Desprecopii.com: Бъдете търпеливи към тялото си
И не се стремете да сваляте повече от половин килограм седмично, особено ако кърмите. Започването на диета твърде рано след раждането може да повлияе на настроението и енергията ви, но също и на лактацията. Ако имате търпение и дадете на тялото си време да си свърши работата, може да се учудите колко килограма ще загубите естествено.