Колко дълго продължава йо-йо ефектът след твърда диета (здраве и медицина, спорт, хранене)
Аз съм 1,83, тогава тежах 87 кг, но сега тежа 72 кг. Това означава, че загубих 15 кг за 1 месец. Ядох нормална диета с две хранения и бях на кростренажора и изгорих още 800 калории. За да бъда честен, нямаше да знам, че тялото ми отслабва толкова бързо, мисля, че това е така, защото и аз съм на 18. Чух, че по-младите хора имат по-бърз метаболизъм. Мислех, че ще сваля само 4 кг на месец, но това беше доста бързо. Не трябва да гладувам по някакъв начин. Единственият проблем е, че при отслабване над 4 кг на месец има йо-йо ефект. Но как мога да предотвратя този йо-йо ефект? Искам да кажа, винаги съм искал да отслабна. Във всеки случай не мога да се занимавам с никакъв спорт, защото отслабнах в пробната тренировка и сега пробната тренировка приключи. Но вместо това мога да се храня здравословно, за да не си върна килограмите. Единственият въпрос сега е колко калории трябва да приемам. И колко време е необходимо на тялото, докато се възстанови от този йо-йо ефект?
5 отговора
ако правилно диете, няма йо-йо ефект.
Колко калории трябва да ядете, никой не може да ви отговори. Не си написал колко ядеш сега.
По принцип обаче се прилага следното:
Имате консумация, която е резултат от основния метаболизъм (това, което използвате, за да оцелеете, за мозъка, вашите органи и т.н.) плюс допълнителната ви активност. Трябва да разберете този общ оборот.
Вие консумирате част от това (300-500 ккал по-малко, в зависимост от пола ви). В началото това е само вода, след това от втората седмица (приблизително) предимно мазнини, ако останалото е правилно. Така че имате дефицит от 300-500, докато не забележите, че вече нищо не работи (това може да е седмица или две). След това слизате по-надолу. 100-150 ккал всеки. Правите това, докато не постигнете целта си или вече не сте достигнали основния си метаболизъм. Никога не влизайте.
За да спрете диетата и да не получите „йо-йо ефект“, всяка седмица правите обратното. Слагате това, което сте яли по-малко всеки път (на калориите в края на диетата). Това, че метаболизмът заспива, не е мит. В един момент метаболизмът се забавя.
Не ме забивайте, но искам да кажа, че беше след 3 седмици. Не е много, но със сигурност е 10-15%.
Не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефект, ако отслабнете с главата си. Единствените, които изпитват йо-йо ефект, са тези, които се подлагат на радикални диети и се метаболизират след 5 седмици, или тези, които не се справят достатъчно бързо. Искаш да кажеш, че тогава правят обратна диета? със сигурност не. Но това са тези, които след това казват „всичко е върнато“
Намалявайте бавно, но (в най-добрия случай) постоянно. 500 грама на седмица е безопасен начин. В зависимост от тялото си можете да отслабнете повече.