Колко дълго периодично гладуване ♥ Тук получавате верните отговори ◀
Колко дълго периодично гладуване до желаното тегло - тук няма главен график.
Прекъсващо гладуване: Колко дълго трябва да правя това? Много хора смятат, че периодичното гладуване е диета, която трябва да се спазва през определен период от време, докато се достигне желаното тегло. Затова често получаваме следните въпроси от вас:
- Колко дълго прекъсващо гладуване, за да стигна до желаното тегло?
- Любим въпрос: Колко отслабвате по време на периодично гладуване седмично?
За съжаление няма общ отговор на тези въпроси, защото винаги зависи от това в какво физическо състояние се намирате и доколко сте дисциплинирани относно краткосрочното гладуване. Ще разгледаме подробно тези въпроси по-долу.
След нашето прекъсване на гладно, може да искаме да формулираме въпроса малко по-различно: Защо някога да се отказвате от периодичното гладуване, когато това е толкова ефективна хранителна концепция, която е подходяща за ежедневна употреба?
Периодичното гладуване, въпреки свързаната с това загуба на тегло, не е диета в конвенционалния смисъл, а промяна в диетата. В допълнение към загубата на тегло, фокусът трябва да бъде върху многото ползи за здравето, които идват с периодично гладуване. Гладуване на интервали за цял живот? Напълно разбираемо е, ако първоначално чувствате тази мисъл малко зловеща. Ето защо: Първо опитайте няколко седмици с цел отслабване и след това проверете колко комфортно се чувствате с новата форма на хранене.
Периодично гладуване: колко време искате да го правите?
Както при всяка промяна в диетата, първоначално ще забележите по-голяма загуба на тегло, когато правите периодично гладуване. След като тялото свикне с променената диета и се адаптира към нея, килограмите ще се стопят по-бавно. При периодично гладуване обаче отслабването е само положителен страничен ефект. Други ефекти като появата на автофагия (самообновяване на клетките) и повишаване на инсулиновата чувствителност са по-значими. Тези ефекти продължават, дори ако успехът при отслабване е малко по-бавен след първите няколко седмици.
Ако отслабването ви е най-важната (или дори единствената) цел, трябва да поддържате периодично гладуване, докато не достигнете желаното тегло. Очаквайте около 500 до 1000 грама отслабване на седмица за здравословно отслабване. Точното количество зависи от това колко здравословно и с ниско съдържание на калории се храните, когато не гладувате. Ако сложите напр. главно върху зеленчуци, плодове и постно месо или риба, ще отслабнете повече, отколкото при типични ястия като currywurst или шницел с пържени картофи и салата алиби.
Загубата на тегло от „само“ 500 грама на седмица в крайна сметка е нещо добро, към което си струва да се стремите, защото тялото ви бавно ще свикне с намаления прием на калории и няма да реагира с прословутия йо-йо ефект, ако спрете прекъсващото гладуване в даден момент.
Ако искате да прочетете повече за нашите прекъсвания на гладно, моля, следвайте връзката.
Колко дълго периодично гладуване до желаното тегло? Тук няма генерален план ...
Отслабнете с периодично гладуване: Колко време ви е необходимо, за да постигнете желаното тегло?
Един прост пример за изчисление: На 1,75 м височина тежите 90 килограма и искате да намалите теглото си до 75 килограма. За да отслабнете 15 килограма, трябва да правите периодично гладуване в продължение на 30 седмици, т.е.седем месеца и половина, с 500 грама загуба на тегло на седмица. Планирате ли това напр. от пролетта, защото на слънце и топлина е по-лесно да отслабнете и още по-добре можете да насърчите отслабването с физическа активност като ходене, колоездене или градинарство. Ако започнете в началото на април, ще сте достигнали целевото си тегло през ноември - особено когато стане студено и неудобно и все пак бихте искали да пропълзите на дивана. Тогава просто се уверете, че отново не посегнете към зимни одеяла като горещо какао и коледни бисквитки. В комбинация с липсата на упражнения през зимата те бързо връщат килограмите.
Постоянно периодично гладуване: Как да запазите теглото си на разстояние
Постигнали ли сте желаното тегло и чувствате ли се толкова добре чрез периодично гладуване, че искате да го правите постоянно? Тогава вече сте в прекрасното положение да ядете по-често любимите си доста нездравословни ястия, защото можете малко да увеличите количеството калории. Моля, не преувеличавайте обаче. Това е особено вярно, ако следвате метода 5: 2. След това можете напр. Поглезете се с десерт или мазна храна за бързо хранене веднъж или два дни в седмицата, но не на всеки пет дни. Ако следвате метода 16: 8, храненията в рамките на осемчасовия период за хранене може да са малко по-щедри. Но избягвайте непрекъснато да закусвате или ядете сладкиши, защото това несъзнателно натрупва големи количества калории, което в крайна сметка отново води до напълняване.
Имаме ли препоръки колко време трябва да правите периодично гладуване?
Започнахме с периодично гладуване в началото, за да опитаме и, разбира се, да се справим с досадните мастни натрупвания. Ако някой ме беше попитал в този момент дали го следвам вече три години, сигурно просто щях да се смея. Как стана промяната? Не съм сигурен в това. Най-важният момент за мен определено беше, че успях да интегрирам краткосрочното гладуване наистина успешно в ежедневието си и че липсата на любима закуска не показва прекомерни странични ефекти.
Със сигурност предимствата на периодичното гладуване също ме накараха да продължа този път в дългосрочен план. Защото наистина се чувствате по-добре, по-здрави и по-енергични.
Нашето заключение
Изводът с периодично гладуване: Колко дълго можете да издържите, разбира се зависи изцяло от вас. Ако се чувствате комфортно с него и усещате полезните здравни ефекти от гладуването, можете да се придържате към него без ограничение във времето. Просто проверявайте редовно теглото си, за да сте сигурни, че поддържате желаното тегло и не наддавате отново чрез невнимателно хапване. Разбира се, трябва също така да се уверите, че няма да отслабнете твърде много. Здравословното тегло, с което се чувствате добре, трябва да бъде целта.
Как са вашите преживявания: Периодично гладуване - от колко време го правите или планирате да го направите? Чувствайте се свободни да публикувате своя опит и въпроси по темата „колко дълго“ под тази статия ....