7 прости промени в здравословната храна без голяма диетична промяна
Само с няколко прости модификации можете да трансформирате диетата си без радикални промени. Тези седем съвета са прости, но можете да направите драстични промени в диетата си и те няма да ви накарат да се чувствате извън границите или на диета.
1. Закусете протеинов шейк.
Повечето хора вече нараняват здравето си със закуска, защото или ядат десерт за закуска, или пропускат най-важното хранене за деня. Протеиновият шейк може лесно да съживи метаболитен огън, който може да изгори повече калории през деня и да ускори загубата на тегло. Можете да допълвате смутитата със суперхрани, протеини, здравословни мазнини и растителни хранителни вещества, които поддържат баланса на кръвната Ви захар през целия ден и енергийните нива високи. Освен това тези напитки са много ободряващи, така че не е нужно да се притеснявате, че ще огладнеете. Протеиновото смути помага за изграждането и поддържането на контрол над апетита ви през целия ден. Опитайте някои от любимите ми рецепти, които можете да намерите тук.
2. Яжте по-качествено месо и яйца!
Повечето меса и яйца, които се предлагат в магазините, са пълни с хормони, антибиотици и идват от животни, които са били хранени със зърнени храни и храни, чужди на естествената им диета. Потърсете месо от пасищни животни от свободно отглеждане, които не получават антибиотици, хормони и химически обработени растения. Опитайте се да получите рибно месо с ниско съдържание на живак, тоест изберете устойчиво отглеждана риба. Както и да е, не просто трябва да ядете белтъци. Яйчният жълтък е пълен с витамини и мазнини, необходими за мозъчната функция.
3. Яжте зелени зеленчуци вместо нишестета, съдържащи глутен!
Глутенът е протеин, който се съдържа в пшеницата, ечемика, ръжта, спелтата и овеса. Въпреки че селското стопанство е на диета от 10 000 години, то все още е нова храна. Преди 50 години обаче, когато отглеждахме нови сортове пшеница, видът на глутена се промени (поради генетична модификация, аз го наричам само пшеница Франкенщайн) и това предизвика епидемични проблеми: чувствителността към глутен се увеличи с 400%, а чувствителността към глутен се увеличи драстично през засяга около осем процента. Докато безглутеновите зърна са най-добрите, всички зърнени храни (хляб, мюсли и закуски) - дори без глутен - повишават кръвната захар и инсулина. За да спрем цикъла на пристрастяване, трябва да поддържаме производството на инсулин в тялото ни възможно най-ниско. Лесен начин да направите това е да ядете листни и кръстоцветни зеленчуци вместо нишестени храни. Това не е трудно дори и да вечеряме в ресторант. Ако предястието съдържа картофи, помолете готвача да го замени със спанак на пара.