Колко дълго мога да постим, без да губя мускули Отговори тук

Ако вдигам три пъти седмично, мога ли да имам 24-часово или 48-часово гладуване през уикенда (например, да ям последното хранене в петък вечер и след това в събота или неделя вечер)? Ще загубя ли мускулна маса поради това или съм в безопасност и мога ли да използвам този метод за намаляване на приема на ниски калории?

Отговори

24-часовото гладуване няма да ви нарани магически или да загубите мускули. Всъщност има няколко подхода за периодично гладуване (IF), които обясняват как да се балансира храната, гладуването и повдигането. Кратките списъци са:

Всеки от тях има малко по-различни подходи за пости, хранене и упражнения, но основите са едни и същи:

Имате период без храна (водата е наред).
Имате прозорец от време, в който получавате всичките си калории и хранителни нужди.
Упражнявате в момент, в който можете да ядете след това.

Ключът към това е да управлявате възстановяването си - правилата на което не се променят дали възнамерявате да бързате или не. За около 48 часа след повдигане мускулите ви са чувствителни към инсулин. Това е хубаво нещо, защото отнема въглехидратите, които ядете след тренировка, и първо пренася тази енергия в мускулите ви. Разбира се, все още се нуждаете от протеини, мазнини и т.н. за да възстановите мускулите си, докато си почивате.

Идеята на подхода е, че продължавате да трупате мускули, докато изгаряте мазнините по-ефективно. Идеята е да не си давате калориен дефицит. Това е да ви даде калориите, от които се нуждаете, по начин, който ви помага да останете по-стройни в процеса. Във форума за повдигане има хора, които използвам, които се кълнат в IF, но все още не съм го пробвал. Единственото нещо, което мога да кажа е, че тези момчета вдигат много уважавани тежести, което ми подсказва, че можете да се поберите в гладуване и вдигане на тежести.

Най-голямата разлика между горните подходи за храна е дължината на гладуването и дължината на прозореца за хранене. Eat Stop Eat е по-близо до това, което описвате във въпроса си, когато постите в почивни дни, но празнувате в тренировъчни дни. Lean Gains е мястото, където имате 8-часов прозорец за хранене, а останалите 16 часа са на празен стомах. Основното е, че е възможно да се вдига и бързо.

Аз съм пауърлифтър. Започнах периодично гладуване преди 10 седмици, постим от обяд до обяд два пъти седмично (понеделник по обяд до вторник по обяд и четвъртък по обяд до петък по обяд) Не ям нищо, а само вода от черно кафе и това е доста много, все още вдигам в гладни дни без проблем, просто загубени мазнини и нищо друго. Докато гладувате, тялото ви ще генерира хормони на растежа, за да поддържа мускулната ви маса непокътната. Не се притеснявайте да загубите мускули, защото няма! Надявам се това да ви помогне да говорите с вас следващия път.