Колко далеч под общия за отслабване наднормено тегло - med1
От доста време чета тук всякакви теми за отслабване, защото търся решението на проблема си, но някак сигурно не го затварям.
И така: аз съм на 23 години, 167 см къс и люлка (тази сутрин) 77.3 кг. Вече загубих относително добро тегло, докато спях със Slim (около 20 кг) и оттогава бях около 77 кг. Така че задръжте тежестта. Сега бих искал да сваля още 10-15 кг, но този път с разумна диета, която мога да поддържам цял живот. Така че сега проверих колко калории мога да консумирам, за да отслабна. За ориентация. И сега това, което не разбирам: базален метаболизъм: 1590kcal/общ метаболизъм: 1908kcal. За да отслабнете, трябва да ядете общи продажби - 500kcal, нали? Но тогава съм под базалния метаболизъм ?! Как трябва да се храня сега?!
Така че, ако някой може да направи това разбираемо, ще съм много благодарен! Може би просто съм твърде глупав?
Колкото повече се отклонявате от общия оборот, толкова по-бързо се случва намаляването, за да бъде здравословно и дългосрочно намаление, но не трябва да падате под основния метаболизъм. 500kcal дава доста добра ориентация, но, моля, не го приемайте като абсолютно число. Тогава поради и без това относително малката разлика имате само 300 ккал, които трябва да ядете под общия оборот. Или можете да увеличите общия си оборот чрез повече упражнения/спорт.
Отидете на Watch Watchers. Там научавате какво и колко ви е необходимо и можете да запазите концепцията за цял живот.
Отслабнах сам с него и поддържам теглото си успешно от 3 години. Без да броим. просто защото знам как да се храня.
Ей, благодаря за бързите реакции!
@ Laurynn
Вече забелязах, че загубата върви по-бързо от основния метаболизъм, но не искам да върна цялото тегло при следващото „нормално“ хранене. Ако сега спортувам повече (вчера ходех дълго време, плувах днес, затова реших да спортувам), общият ми оборот се увеличава с различен брой калории в различните дни. Трябва ли да го преизчислявам всеки ден?
@ бяла магия
WW звучи добре и съм чувал много положителни неща, но не искам да харча пари за това. Все още тренирам и не съм непременно завършил сега. Но благодаря.
Трябва ли да го преизчислявам всеки ден?
По принцип да. Или можете да направите реалистично средно изчисление.
Казвате, че отивам на разходка средно x пъти седмично, y пъти се занимавам с този спорт и z пъти това. В резултат на това увеличавате общите си продажби през седмицата с a и ако след това разделите това на 7, имате средното увеличение (понякога използвате малко повече, понякога малко по-малко). Но трябва да сте съвсем реалистични и ако забележите, че постоянно коригирате желанието си да се движите по различен начин, преизчислете, ако е необходимо.
Основна скорост на метаболизма: 1590kcal/обща скорост на метаболизма: 1908kcal. За да отслабнете, трябва да ядете общи продажби - 500kcal, нали? Но тогава съм под базалния метаболизъм ?! Как трябва да се храня сега?!
Вие се обръщате към често задаван въпрос за "КАК". Решаващият фактор обаче е, че можете да отслабнете само като добавите към тялото по-малко калории, отколкото се консумират, независимо от това как. На всеки 1000 kcal в минус означава приблизително 100 g. Разграждане на телесните мазнини.
Преди 39 години, по спешна медицинска помощ, гладувах 10 кг за 3 месеца. Лекарят ми даде хранителен план за една седмица с конвенционални храни в малки количества с 1000 kcal на ден. Изневерих малко и изядох около 1200 ккал, но свалих 10 кг за 3 седмици. (Бях заплашен, че скоро ще трябва да инжектирам инсулин всеки ден, ако не го направя.)
Това не беше лесно. Бях постоянно гладен и често се чувствах слаб. Но минах през него и започнах да бягам, което правя и до днес.
Моят съвет относно храненето:
Спрете да ядете въглехидрати следобед. Те са лесни за смилане и ще бъдат превърнати в телесни мазнини за една нощ, ако няма физическа активност, причиняваща изгарянето.
В момента съм на диета за разделяне. На късна закуска за кафе торта с плодове и сметана. Следобед добро хранене от около 200 g месо, колбаси, риба, сирене с приблизително 350 g. Зеленчуци (сурови или варени). Без бисквити и без гевреци или гевреци, които да хапнете, когато гледате телевизия късно. Най-много постна шунка или сирене, плюс кисела краставица.
Аз също трябва да сваля около 10 кг и сега реших да започна с 5: Вече имам около 2,5 от тях.
В момента го правя по следния начин: 3 пъти седмично спускам 1000 ккал на велоергометъра, веднъж седмично само 800 калории.След това правя 45 минути тренировка с дъмбели с 5 кг безплатни дъмбели и маншети с тежести.
Всъщност ям кога и какво искам, но един ден правя доста глупави FdH, а другият мога да ям до 2000kcal, което рядко правя, защото дотогава съм толкова пълен!
Това е осъществим начин за мен да намаля калориите без тази гадна диета/чувство на глад, а също и да управлявам спортната програма.
Губя около 1 кг на месец, понякога застоява, понякога дори губя повече, винаги варира. През деня със сигурност ще взема средно 150гр от.
Тя се колебае. Понякога става малко по-изненадващо, но това отново намалява! Няма да се оставя да бъда възпиран и съм доволен само когато попадне под 80 кг. Започнах с малко под 89 кг, сега съм около 85 кг.
Висока съм на 52 и 1,70.
И оптимист, че мога да постигна целта си.
С този метод отслабнах с 20 кг в рамките на една година, беше малко по-дълго и просто трябва да се повтори
. хапаше твърде много
. така че циклирам общо 3x седмицата Ergo, от които 2x на 1000kcal борба и 1x 800kcal плюс тренировка с дъмбели.
Намирам това за много ефективно за отслабване.
Така че сега проверих колко калории мога да консумирам, за да отслабна. За ориентация. И сега това, което не разбирам: базален метаболизъм: 1590kcal/общ метаболизъм: 1908kcal. За да отслабнете, трябва да ядете общи продажби - 500kcal, нали? Но тогава съм под базалния метаболизъм ?! Как трябва да се храня сега?!
Базалният метаболизъм трябва да бъде покрит. Ако вашият работен оборот е толкова нисък, че общият оборот е само толкова малко над основния оборот, тогава трябва да спестявате по-малко от 500 калории на ден. Или спортувайте повече, за да увеличите продажбите. 300 калории също са изключително ниски, какво правите през целия ден? Или. как изчисли това?
Вече забелязах, че намаляването под базалния метаболизъм е по-бързо
За известно време и това е логично. Но Лорин винаги говореше за „под това обща сумапродажби "!
но не искам да върна цялото тегло при следващото си "нормално" хранене.
Трябва ли да го преизчислявам всеки ден?
Тези две кавички надхвърлят марката. На практика не е нужно да правите нови изчисления всеки ден (които никога не са толкова точни, че си заслужават) и не печелите забележимо от голямо хранене, особено не от нормално.
Мисля, че вече сте направили много. Не прецаквайте това с това сега. Упражнявайте се повече, не прекалявайте с лопатата, но яжте достатъчно. И тогава виждате по-нататък.
в долната част на страницата има калориен калкулатор за основен метаболизъм и ефективност. Установих, че горното ви изчисление е твърде малко. Ако консумирате твърде малко ккал, енергийната консумация на тялото преминава към минимална консумация, тъй като тялото смята, че е избухнал глад и сега трябва да пести енергия!
Това евентуално може да ви даде няколко улики за това колко консумирате и колко спорт трябва да правите, за да можете винаги да получите нещо под това, от което се нуждаете в крайния баланс Оборот на изпълнението да лъжа. Никога не трябва да ставате твърде силни под базалния метаболизъм, в противен случай тялото ще премине към глад.
Консумацията на енергия показва толкова калории, колкото са ви необходими, за да поддържате текущото си състояние.
Ако паднете под това, но продължите да тренирате последователно, бавно, но стабилно ще отслабнете.
Ако ядете прекалено бързо, рискувате йо-йо ефект, тъй като след това тялото иска да си върне натрупаното количество мазнини много бързо - за него това беше просто глад, така че той отново трябва да „съхранява“ сланина
Така че просто продължете да отслабвате. Можеш да го направиш
Ами сега имаше много отговори! благодаря преди всичко!
По принцип всички казвате, че не трябва да се яде под основния метаболизъм, а под общия метаболизъм. И мога да увелича това със спорт. Логично е. И затова реших да се движа „по някакъв начин“ по час всеки ден. Това е много повече от преди. В неделя и вчера отидох да плувам, в понеделник тежко ходене с приятел. Сега ядох вечеря без KH снощи и вече тежах 76,2 кг. Това вече е малко поправено, но ще го виня за нормалните колебания.
Така че, ако плувам три пъти седмично (например) за един час, това ще донесе нещо или трябва да ходя ежедневно?
@ TestARHP
Така че според вашата връзка, аз имам базална скорост на метаболизма над 2400kcal ?! Това ми се струва твърде високо.
Така че, ако плувам три пъти седмично (например) за един час, това ще донесе нещо или трябва да ходя ежедневно?
Плуването в продължение на един час три пъти седмично (но наистина плуването, а не само мотането във водата) е много полезно. Един час спорт на издръжливост на ден вероятно не е толкова добър. Трябва да лекувате тялото си с 2 дни почивка седмично. Там можете да се разходите 1 час.
леле, плуваш ли толкова? Веднъж също опитах да плувам, не можех да се справя толкова добре, мисля, че това е впечатляващо
Правя и 2 почивни дни в седмицата и имам нужда и от тях .
@ Хвана ме
Основна скорост на метаболизма от 2400kcal? Това е напълно възможно, ако сте въвели правилно теглото си.
Сумата е консумацията на тялото ви, докато лежите/почивате, без да се движите. Много тяло (тегло) просто иска да бъде забавлявано!
Още повече в движение: Имате нужда от още повече калории, за да преместите собственото си тегло от А в Б.
Ако сега добавите към това ежедневните си упражнения плюс спортната си програма, тогава вероятно ще трябва. Упражнявайте се малко по-интензивно и малко по-малко калории. консумирайте.
Упражнението повишава до известна степен основния метаболизъм, защото след това той отива в мускулите, за да ги поддържа.
Правило за отслабване (за мен е потвърдено):
Когато изгорите 7000kcal, без за да ги храните отново на всичкото отгоре, значи сте загубили около 1 кг. 7000kcal тялото трябва да изгори 1 кг, което вече е определено като хип-злато
Така че можете да разберете как най-добре да продължите за себе си.
Идеалното е, ако спестите достатъчно калории, но не се чувствате гладни през цялото време, така че да не мислите за разяждане през цялото време. "Height =" 33 "title =" ">
Е, загубата на 1 кг на месец ще намали йо-йо ефекта, т.е. H. поддържате желаното тегло по-добре. Защото това е достатъчно бавно, за да се избегне паниката на глада в тялото.
Ето защо „може“ наистина да отстъпя за единия ден, другия правя FdH. Това работи добре, защото вчерашният Munchftag все още издържа и знам: утре мога да отида отново.
Количеството консумирани калории е средно по-малко от това, което бих ял иначе, а тялото не изпада в „глад“ - енергоспестяващ режим и продължава да изхвърля килограмите .
Постоянно преминавам през спортната си програма, вижте по-горе. Работи се. Днес разбих 86,3 кг: 85,8