Колко d; вода трябва да пиете всеки ден, за да реформирате здравето си
Здравейте, скъпи читатели, вероятно сте чували, че трябва да пиете шест до осем чаши вода на ден за оптимално здраве и храносмилане. Въпреки че това правило е валидно, всъщност няма стандартно количество вода, което всеки да пие днес.
В видеоклип ще ви разкажем за количеството вода, нуждите на тялото ви и фактори като здраве, физическа активност, околна среда и други, които оказват влияние върху това количество. Така че следете. Препоръката за 8 урока на ден мит ли е? Отговорът е прост: да, това е мит.
Смята се, че това правило за прием на вода произхожда от препоръка, направена от Националната академия по медицина през 1945 г., наречена тогава Съвет по храните и храненето. Организацията съветва обикновеният човек да консумира един милилитър вода за всяка консумирана калория.
Това достига до 64 унции на ден при диета от 1900 калории, което е близо до настоящата препоръка на USDA от 2000 калории на ден. Широкият преглед на проучванията за потреблението на вода не открива научен доклад, който да заключава, че това правило е толкова добро, колкото и законът.
Авторът на този преглед всъщност откри няколко проучвания, отбелязвайки потенциалните опасности от спазването на препоръката 8 × 8, включително хипонатриемия, състояние, причинено от прекомерна консумация на вода и оставяне на хората да се чувстват виновни за това. Те не са достигнали този показател.
Какви са ползите от водата? Както знаете, водата има широк спектър от ползи. Той позволява на всички системи на тялото ви да функционират правилно, като същевременно пренасят кислород и хранителни вещества до клетките ви. Освен това елиминира бактериите от пикочния мехур, подпомага храносмилането, предотвратява запек и нормализира кръвното Ви налягане.
Той може също така да стабилизира сърдечната честота, да защити органите и тъканите и да регулира телесната температура - около 60% от тялото на възрастен човек се състои от вода. Това включва по-голямата част от мозъка, сърцето, белите дробове, мускулите и кожата.
Дори около тридесет процента от вашите кости се състоят от добро съдържание на h2o. Ако дадете на тялото си достатъчно течности и останете хидратирани, то ще може да изпълнява всичките си функции без проблеми, но недостатъчно.
Водата може да причини дехидратация. Тялото ви постоянно губи вода чрез пот, урина и дишане. Уверете се, че имате достатъчно вода, е деликатен и решаващ баланс за предотвратяване на дехидратация. Симптомите на дехидратация могат да бъдат открити, когато загубите между един и два процента от телесната си вода и ще продължат да се влошават, докато не се запасите с течности.
В редки случаи дехидратацията може да бъде фатална. Предупредителните признаци на дехидратация са слабост, хипотония, замаяност, объркване и потъмняване на урината. Най-добрият начин за борба с дехидратацията е да пиете много вода и да поддържате приема на вода в тялото си хидратиран.
Въз основа на теглото си можете да определите точното количество, което трябва да изпиете, като използвате проста формула: вземете теглото си в лири и го разделете на две; ако сте под 30 години, умножете това число по 40.
. Ако сте между 30 и 55, умножете по 35, ако сте над 55, умножете по 30, след това разделете тази сума на 28,3. Общият ви брой е унции вода - трябва да пиете всеки ден, разделете това число на 8, за да видите резултатите си в чаши, консумация на вода, въз основа на вашата физическа активност.
Ако сте много физически активен човек и спортувате редовно, определено трябва да пиете повече вода, отколкото заседнал човек. Ако не увеличите приема на течности според графика си за упражнения и физическа активност, това може да доведе до дехидратация, тъй като тялото ви е склонно да губи много вода чрез изпотяване.
Скоростта на изпотяване е различна за всеки човек. Безопасно е да се предположи, че на всеки 45 до 60 минути упражнения трябва да пиете поне 40 унции вода, което може да изглежда невероятно високо за някои от вас.
Трябват ви поне 72 унции вода на ден, в зависимост от теглото ви. Този брой трябва да се увеличи до 120 унции или 15 чаши, ако тренирате за един час и пиете вода. В зависимост от вашата диета, хранителните ви навици също могат да определят колко вода се нуждаете.