Кой е най-ефективният режим, всички категории комбинирани Практически-Практически

В ерата на мимолетни хранителни тенденции диетата DASH доказа своята стойност, както се вижда от многобройни проучвания от 1997 г. насам. Открийте този балансиран хранителен план!

режим

Съкращението DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Ето защо тази доказана диета е предназначена за предотвратяване и/или контрол на високо напрежение. Това е модел на средата между средиземноморската диета и канадския хранителен справочник. Съществува съответствие между този последен диетичен план и диетата DASH, особено в препоръчаните порции, но има и някои нюанси. Например, DASH предлага да се консумират повече ежедневни порции плодове и зеленчуци, отколкото Канада Food Guide.

Основи на диетата DASH

Преди всичко трябва да ограничите приема на сол (най-много 2300 mg на ден), докато ядете повече плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести продукти, бобови растения, ядки и риба, както и птици. Освен това се препоръчва да се ядат храни, богати на калий (4700 mg на ден) и калций (1250 mg на ден).

Предложените порции:
Ежедневно:

  • 7 до 8 порции зърнени храни и зърнени храни
  • 4 до 5 порции зеленчуци
  • 4 до 5 порции плодове
  • 2 до 3 порции нискомаслени млечни продукти
  • 2 или по-малко порции месо, птици или риба
  • 2 до 3 порции мазнина