Колко често за периодично гладуване 3 съвета - ExtraForme
Безплатно ръководство: Подобрете ефекта от периодичното гладуване
Интермитентното гладуване е диета, която помага за детоксикация на тялото и отслабване по здравословен и устойчив начин.
През последните години този метод на хранене навлезе в заглавията на вестници и фитнес блогове, благодарение на много изследвания, които показаха, че може да помогне при загуба на тегло, подобряване на нивата на кръвната захар, укрепване на мозъчните функции и подобряване на дълголетието.
Принципът му не е да забраните това, което ядете, а кога трябва да ядете. Гъвкава и практична, тази програма е достъпна за всички, но въпросът е колко често за периодично гладуване ?
В тази статия ще ви дадем три основни съвета за приспособяване на тази диета към вашите нужди.
Как да практикуваме младите прекъсвания ?
По правило прекъсването или гладуването не е диета, а хранителен навик. Всъщност това е начин да планирате времето за хранене, за да извлечете максимума от него. По този начин, той не изисква никакви ограничения за храна. Този тип гладуване се описва като редуване между периоди на гладуване с периоди на нормална консумация на храна. Що се отнася до продължителността, всеки е свободен да определи периода на гладуване според начина си на живот и нуждите си. Има обаче три често срещани програми за периодично гладуване:
- Алтернативно гладуване: състои се от гладуване между 24 и 36 часа, тоест редуване на дни на хранене без ограничение на храната с дни на гладуване, един или повече пъти седмично.
- Модифициран пост: Това е гладуване в продължение на няколко часа или цял ден. Този тип програма често се свързва с 5: 2 бързо, тоест ограничаване на консумираните калории до 1000 за два дни от седмицата.
- Гладуване с ограничено във времето хранене или 16/8 гладуване: в тази програма по-бързите ще трябва само да определят нормален прозорец за хранене и да го редуват с период на гладуване. Този метод на хранене се състои главно в пропускане на едно или две хранения всеки ден.
Колко дни в седмицата се препоръчва на гладно ?
Преди да зададете честотата на вашата програма за гладуване, трябва да определите резултатите, които искате да постигнете. Всъщност има различни причини да спазвате диета на празен стомах: детоксикация на тялото, поддържане на мускулна маса, загуба на тегло, регулиране на нивата на захар и кръвното налягане ... На базата на това е, че трябва да базирате храненето график, който да следвате. За да ви го обясним по-добре, ето нашите съвети: