Колко често трябва да тренирате, за да отслабнете списание KNOWLEDGE
Искате ли да знаете колко често трябва да спортувате, за да отслабнете? Можем да ви дадем няколко общи съвета колко пъти седмично да спортувате. Индивидуален и целенасочен план ще ви помогне да постигнете устойчиви резултати.
Кое е оптималното количество упражнения на седмица?
Точният брой тренировъчни сесии на седмица варира от човек на човек и зависи в голяма степен от много фактори, влияещи върху тялото и тренировките ви. Например начинаещите естествено се упражняват по-малко от нормалните любители на фитнеса. Друг фактор се отнася до вида упражнение. Тренировките, които се състоят основно от сърдечно-съдови тренировки за подобряване на издръжливостта, като колоездене, плуване, джогинг, гребане на закрито и кръстосано обучение на закрито, трябва да се разглеждат по-различно от тренировките с тежести или свободните тежести за изграждане на мускули. Всички тези фактори са важни и трябва да бъдат взети предвид, преди да правите разумни предложения за обучение.
Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото консумирате.
Това съответства на принципите на енергийния баланс и е неотменим в този момент.
Да, макронутриентите и хранителните вещества са важни, но без енергиен дефицит общата ви мастна маса просто няма да се промени.
Можете да създадете този дефицит, като направите две неща:
- Яж по-малко.
- Движете се повече.
Яденето по-малко работи, защото намалява приема на калории и ви помага да тренирате повече, като увеличавате количеството калории, които изгаряте всеки ден.
По-лесно е да намалите калориите, отколкото да спортувате. Действа, разбира се, но има своя цена: загуба на мускули.
Ако намалите твърде много калориите си и не упражнявате мускулите си, голяма част от загубените килограми ще идват от мускулите ви, в крайна сметка създавайки страховития „слаб“ вид.
Можете обаче да предотвратите това и не само да отслабнете, но и да подобрите състава на тялото си (това е голяма разлика!), Като се съсредоточите върху умереното ограничаване на калориите, високия прием на протеини и отидете на тренировки с тежка устойчивост вместо кардио от страна на тренировката.
Затова препоръчваме да включите тренировка за тежки мускули във вашата тренировка. Това неминуемо води до най-добри резултати.
Има обаче предупреждение: когато сте в калориен дефицит, способността на тялото ви да се възстановява след тренировка е нарушена.
Това означава, че не можете да натискате толкова силно, колкото можете, когато енергийният ви прием е повече или по-малък от усилията ви или когато срещате проблеми, свързани с претрениране.
Нашият съвет: Не повече от 4 до 5 часа вдигане на тежести или силови тренировки и 1 до 2 часа кардио на седмица!
Също така препоръчваме да изберете поне един неподвижен ден на седмица, което дава на тялото ви допълнително време, за да навакса регенерацията.
Нашето заключение: Колко често трябва да тренирате сега?
Има много лоши съвети за това колко често трябва да спортувате и защо. Грубата тълпа обикновено смята, че повече винаги е по-добре и работи 6 или дори 7 дни в седмицата.
Мързеливите сред нас искат да повярват, че нещо повече от няколко тренировки седмично е неефективно или дори вредно.
Е, ако погледнете обективно научните и анекдотични доказателства за сила и изграждане на мускули, вероятно няма да тренирате толкова често, колкото най-отдадените културисти или толкова рядко, колкото екстремните минималисти.
Вместо това вероятно трябва да правите от 3 до 5 тренировки седмично, които се фокусират върху тежки, сложни упражнения.