Колко често трябва да тренирате седмично; StarDiets

Искате ли да знаете колко често трябва да тренирате, за да отслабнете? Ще ви дам няколко общи съвета колко пъти седмично тренирате. Ориентираният към цели индивидуален план ви помага да постигнете трайни резултати.

Кое е оптималното количество тренировки на седмица?

Броят на тренировките на седмица варира от човек на човек и зависи до голяма степен от редица фактори, свързани с нашето тяло и тренировка. Например начинаещите, разбира се, тренират по-рядко от любителите на фитнеса. Друг фактор е свързан с вида на упражненията. Тренировките за издръжливост, които засягат предимно сърдечно-съдовата система, като колоездене, плуване, ходене, джогинг, гребане на закрито и фитнес, трябва да се разглеждат по различен начин от силовите тренировки, които се правят със собствено тегло или други тежести и са предназначени за изграждане на мускули . Всички тези фактори са важни и трябва да ги обмислим, преди да правим разумни предложения за тренировка. Като личен треньор най-трудното за мен е да изготвя най-персонализирания план за всеки от гостите си.

Как да отслабнете ефективно?

Ако искате да се отървете от килограмите си, трябва да включите следните принципи във вашия план за тренировка, упражнения и начина, по който ги изпълнявате:

Излезте от зоната си на комфорт и не давайте шанс на тялото си да свикне с рутината. Варирайте интензивността, продължителността и количеството тренировки, като променяте разстоянието, разнообразието от сетове и броя повторения. Променете честотата и продължителността на тренировките си по време на кардио тренировките. Насочете се към по-голяма ефективност във вашите тренировки за издръжливост, като включите и собствените си упражнения за тренировка с тежести. Използването на мобилното приложение Runtastic Results е чудесен начин да комбинирате фитнес и кардио тренировки.

---