Колко често трябва да се претеглям FitnFemale®
Някои ги обичат, други биха искали да ги накажат за скандалните им изказвания и да ги забранят от собствените им четири стени за цяла вечност. Не, не говорим за свекървата по брак, а за Везните. За разлика от свекърва си, вие не можете да избегнете везните си и това е хубаво нещо, стига да сте нетърпеливи да контролирате напредъка си при загуба на мазнини. Колко често се претегляте Седмично, ежедневно или по-скоро нередовно, когато ви устройва? Противно на това, което си мислите, времето и честотата на претегляне не са напълно произволни, а напротив, могат да окажат голямо влияние върху успеха ви при загуба на мазнини. В контекста на тази статия ще разберете всичко, което трябва да знаете за претеглянето.
В момента съм в процес на отслабване. Колко често трябва да се претеглям?
Що се отнася до претеглянето, хората, които искат да отслабнат, обикновено имат две различни поведения, които могат да бъдат използвани за класифицирането им в две групи. Докато някои хора стъпват нервно на кантара всеки ден или дори по-често, за да проверят теглото си, други предпочитат да правят това само спорадично на интервали от няколко седмици, като времето за изчакване на резултата се изразходва издишвайки спрете и погледнете през пръстите пред лицето. Така че изглежда управлението на теглото наистина се свежда само до личните предпочитания. Съвременната спортна наука обаче има научно доказани открития, че самото претегляне може да има положително влияние върху загубата на тегло. Така че е крайно време да копаем по-дълбоко, защото всъщност имате две възможности.
Вариант 1 - Случайно претегляне
Теглото на тялото не е толкова постоянно, колкото си мислите. Напротив, това зависи от различни фактори. Това включва не само сравнително очевидни променливи като храна от предишния ден, хидратация или прием на сол, но и влияещи фактори, които е по-малко вероятно да очаквате. Стресът и навиците ви за сън също оказват несъществено влияние върху телесното ви тегло. Затова не е чудно, че теглото ви се движи нагоре-надолу от ден на ден като кораб в тежко море. Тази констатация може да бъде много разочароваща, особено за хора, които се чувстват сякаш са в съда всеки път, когато стъпят на кантара. По-добре ли е всъщност да се претегляте седмично?
Както показва проучване на американско списание по психология, това е поне предпочитаният метод, който се предотвратява като част от повечето програми за загуба на мазнини и групи за обучение. Има и причина за това, защото мотивацията да удряме везните наново всяка седмица всъщност помага на много хора да овладеят лошите хранителни навици и недисциплинираност. Този вариант обаче не е най-добрият отговор, тъй като подразбиращият се състезателен характер води до какъвто и да е манталитет, който също ви изкушава да се стремите към екстремни фази на глад, които са всичко друго, но не и здравословни и лесно могат да се превърнат в обратното. Освен това голямото разстояние оставя незабелязано евентуално покачване на теглото. Разбира се, много хора са използвали този метод успешно. Броят на тези, които са се отказали от плановете си, е още по-голям, не на последно място заради стагнацията на цифровия дисплей на везните за баня. И това е, което искаме да избегнем в този момент.
Вариант 2 - Почти ежедневното претегляне
Ако стоите на кантара достатъчно пъти на ден, ще откриете, че теглото ви е всичко друго, но не и статично и дори варира силно през целия ден. Но това не означава, че трябва да се претегляте по няколко пъти на ден. Веднъж и сутрин веднага след ставане е напълно достатъчно в това отношение. За да стане ясно това, в този момент искаме да използваме математика. Подобно на индивидуалните силни колебания в математическите функции, отделните екстремни стойности също фалшифицират цялостната картина при претегляне. Колкото повече стойности включите в рамката за наблюдение, толкова по-добри колебания се изглаждат, което създава много по-точна картина на вашия напредък и ви улеснява да го наблюдавате. Но по-честото претегляне всъщност носи ли повече от спорадичното? Ако някой вярва на изследване, публикувано в PLOS One Journal, той вярва.
Например участващите учени установиха, че съществува пряка връзка между дългосрочното развитие на теглото и честотата на претеглянето. В детайли хората, които се претеглят поне на всеки 2-6 дни, отслабват значително по-бързо от хората, които стъпват на кантара само веднъж на една до три седмици. Въпреки че ежедневното претегляне може да бъде демотивиращо поради минимален напредък и възможни неуспехи, проучване, публикувано в Journal of Nutrition Education and Behaviour показва, че хората, които често проверяват теглото си, са склонни да развиват по-добра информираност на тялото и все по-често го правят Получаване на контрол над хранителните им навици. И двете са, разбира се, значително предимство за отслабване.