Колко често трябва да се претеглям ежедневно, ако имам загуба, но по-рядко c; добро е

често

Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло, колко често трябва да се претегляте? Някои казват, че тежат всеки ден, докато други съветват изобщо да не тежат.

Всичко зависи от вашите цели.

Изследванията показват, че стъпването на кантара всеки ден е ефективна помощ, ако се опитвате да отслабнете, но може да искате да се претегляте по-рядко, ако поддържате настоящото си тегло.

Ключът към претеглянето е да не се вманиачавате върху цифрите на кантара. Понякога претеглянето може да окаже негативно влияние върху самочувствието ви.

Въпреки че е полезно да знаете текущото си телесно тегло, има и други начини за измерване на цялостното ви здравословно състояние.

Говорете с Вашия лекар за вашите специфични проблеми с теглото и актуални препоръки за самоконтрол за различни здравни цели.

Ползи от честото претегляне

Вероятно се изкачвате по стълбата всеки път, когато посетите Вашия лекар. Ако посещавате Вашия лекар само веднъж годишно, това означава, че може да не знаете текущото си тегло.

Теглото ви е повече от число. Това също е индикация за вашето общо здравословно състояние.

Защо да се претегляте редовно

Самоконтролът у дома може да ви помогне в следните области:

  • отслабване
  • качване на тегло
  • поддържане на теглото
  • откриване на здравословни проблеми, свързани с внезапно наддаване или загуба на тегло, като проблеми с щитовидната жлеза

Колко пъти трябва да се претегляте, ако сте на диета ?

Въпреки че се препоръчва да получите обща представа за текущото си тегло, независимо от вашите здравословни цели, диетата и отслабването изискват да се претегляте по-често. Някои от най-често срещаните процедури включват ежедневно, седмично и месечно претегляне.

Ежедневно

Ако искате да отслабнете, може да се наложи да се претегляте ежедневно.

12-месечно проучване установи, че възрастните, които се претеглят ежедневно, са успели да отслабнат. Същите участници в проучването се занимават и с други методи за насърчаване на загуба на тегло, като например стъпка цели и диета с намалено съдържание на калории.

Друго 6-месечно проучване стигна до същите заключения. Изследователите са установили, че ежедневното претегляне води до дългосрочни промени в поведението.

Седмично

Въпреки че много експерти поддържат ежедневно претегляне, можете да се претегляте само веднъж седмично, докато все още работите за постигане на целта си.

Този метод може да бъде полезен, когато сте достигнали първоначалната си цел за отслабване и преминете към фазата на поддръжка. Това е времето, когато сте изложени на най-голям риск да напълнеете.

Месечно

Претеглянето веднъж месечно, докато сте на диета, не е идеално. Това не ви дава възможност да правите навременни промени в диетата или програмата си за упражнения, ако нещо не работи.

Месечното претегляне обаче винаги е по-добро от липсата на претегляне.