Колко често трябва да ходя на фитнес
Има хора, които ходят на фитнес всеки ден, докато други едва намират мотивация да идват дори веднъж годишно. И така възниква въпросът „колко често трябва да ходим на фитнес“? Има ли минимум или максимум? Ако да, кой е?
На първо място, бих искал да знам, че когато става въпрос за посещение на фитнес, всеки има свой собствен набор от цели и очаквания, който се превръща в набор от упражнения. Извън очакванията е важно да намерите мотивацията да напуснете дома, да напуснете дивана и телевизора, за да отидете на фитнес и да се запознаете с уредите. Звучи трудно дори за мнозина тук.
Добре, тръгваме от дома за фитнеса. но кога и колко често правим това?
Колко често трябва да спортувате?
Няма план за всички. Ето защо имаме треньори, които в зависимост от целите си могат да създадат план за битка.
Влизането във фитнеса с план за тренировка е от решаващо значение. Планът помага както за създаване на база от упражнения, така и за количествено измерими резултати. Което означава, че наличието на план улеснява постигането на целите и започнете да виждате резултати.
Заедно с балансираното хранене, последователната програма за упражнения намалява риска от хронични заболявания като остеопороза, диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол.
Както споменахме по-горе, честотата на посещенията във фитнес залата зависи от целите, които всеки има. Няма определена формула, която да работи за всички. Всъщност има толкова много променливи, които участват в процеса, че би било почти невъзможно да се направи успешна рецепта за броя на тренировките или часовете на тренировка.
Например, ако искате да намалите телесните си мазнини, броят на тренировките ще зависи от това колко сте активни.
Хайде, не си мислихте, че ще е лесно, нали? Ако беше, всички щяхме да станем треньори за една нощ.
Като цяло три или четири дни в седмицата са достатъчни, за да увеличат издръжливостта и да поддържат форма. Някои ще имат резултатите от упражненията два пъти седмично, докато човек с бавни изгаряния, който остава в офиса повече от 8 часа на ден, може да се нуждае от 4 сесии седмично или дори повече.
Друг също толкова важен компонент е видът на обучението. Винаги трябва да се променя, за да постигнем целите си. Например, ако останете в съответствие с определен тип тренировка, ефектите може да се забавят. Зоната на комфорт ни кара да правим винаги един и същи набор от упражнения, но истината е, че това всъщност не ни помага да постигнем целите си.
Вместо да завърша, казвам ви, че треньорите са в стаята за ваше добро и могат да ви помогнат във всички тези аспекти, но само ако ги помолите.
За да обсъдите тази тема по-подробно и да измислите план, ще се видим във фитнеса!