Колко често ядете на ден; Хранене и здравословен начин на живот

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

„Колко често ядете на ден?"- е най-честият въпрос, който задавам на хората около мен. Оплакваме се, че често сме гладни или че не сме уморени при всяко хранене, но аз седя и си мисля колко от нас си мислят дали това, което сме яли, е достатъчно във връзка с всички дейности през деня.

Отговорът често е приблизително един и същ - сутрешно кафе, няколко закуски през деня и вечеря, у дома със семейството. Така че ако трябва да осредним броя на храненията ... Резултатът е еднократно хранене и някои "невинни" закуски през деня.

Е, дори тогава, трябва ли да се запитаме дали е достатъчно колко ям или е високо по отношение на калориите и количеството? Проблемът възниква, когато това основно хранене се превърне в най-обилното и се поставя като време, през втората част на деня, към самата вечер.

Времето, в което се храним, и редът на храненията са изключително важни аспекти в целия този процес на балансиране или поддържане на теглото. Виждате ли, когато коригираме ежедневните си навици, се справяме с 2 аспекта - калорично съотношение включително правилата за правилно хранене и график на хранене.

Казвам ви да се храните в определени часове? Би било голяма грешка, аспект, който ще развия в по-голяма статия през следващите дни. Но накратко ви казах, че е необходимо да направите упражнение за памет и да помислите дали всички дни следват добре установен модел или винаги се появяват непредвидени неща. За мен например нито един ден не е като друг и яденето в определени часове по никакъв начин не би работило.

Но да се върнем към броя на храненията на ден - въпреки че бихме могли да обсъдим общите правила за хранене, според които се препоръчва в един ден да имаме 3 основни хранения и 2 закуски, това не може да бъде приложено при всички. защото не всички сме едни и същи, затова ви оставям малко информация, на която да базирате вашата решителност на броя на храненията за целия ден:

По колко часа се събуждам сутрин? Ако например работите в офиса, ще знаете, че 5 дни в седмицата ще ядете приблизително по едно и също време, но ако имате по-разкрепостен график, вземете предвид времето, в което се събуждате и настройте закуската си на около 15-20 минути след събуждане.
Почивка между храненията (в идеалния случай) е максимум 3 часа, така че следващата ви маса трябва да бъде поставена така, че да не надвишавате 3 часа. Тук говорим и за закуски!
Имате предварително уговорена обедна почивка и намира ли се достатъчно рано? 12 например? Тогава е много възможно да се наложи да се откажете от закуската между закуската и обяда, за да не натрупвате прекалено много масите за кратко време.
Когато вечеряме? Тук дискусията е дълга, защото се сблъскваме с общите дискусии, в които се препоръчва да не ям след 18 ... ... но ако обикновено спя в 23-24, със сигурност ще съм гладен около 21 часа. Решението е да организираме вечерята си 2 часа преди лягане, за да предотвратим появата на нощен глад:))

По принцип, както ние персонализираме диетата си в съответствие с предпочитанията към храната и хранителните нужди, така и ние трябва да персонализираме нашия график на хранене в съответствие с правилата, изложени по-горе. Няма универсално валидни правила по отношение на храненето - има правила, които ние научаваме и прилагаме със собствено темпо.

Изправени ли сте пред липса на време? Тогава помислете, че когато отделите 10 минути за пушене на цигара, бихте могли да отделите 10 минути, за да „вкусите“ нещо.