Колко чаши зелен чай са необходими на ден, за да отслабнете; Ecooe Life
Като една от най-широко консумираните напитки в света, чаят има много ползи за здравето. Зеленият чай е най-популярният от многото видове чай в света. Известен като чудодейна напитка за отслабване, зеленият чай съдържа магически антиоксиданти, които засилват метаболизма и насърчават загубата на мазнини. Кога е най-доброто време за пиене на зелен чай за отслабване и колко чаши зелен чай на ден за отслабване? Нека да проучим това сега.
Как зеленият чай помага да отслабнете?
Зеленият чай е известен със своята широка гама от антиоксиданти. Най-важният от тях е EGCG (епигалокатехин галат), вещество, което има много ползи за здравето. Изследванията показват, че ECGC:
- 1, засилва метаболизма
- 2, повишава нивото на хормоните, които казват на мастните клетки да разграждат мазнините
- 3, увеличава изгарянето на мазнини
Колко чаши зелен чай са необходими на ден, за да отслабнете?
Изследване, публикувано в Медицинския център на Университета в Мериленд, съобщава, че 2-3 чаши зелен чай на ден са добри. В три чаши зелен чай има приблизително 240-320 mg полифеноли. Това обаче не означава, че можете да отслабнете само с 3 чаши зелен чай на ден. Journal of Nutrition съобщи, че 3 чаши зелен чай в комбинация с упражнения ще изгорят мазнините по корема. ECGC от зелен чай може да ви помогне да загубите повече телесни мазнини, когато се комбинира с умерени упражнения. Американският вестник за клинично хранене съобщава, че изгарянето на мазнини се е увеличило със 17% по време на 30-минутен циклов тест, когато са били консумирани 366 милиграма EGCG.
Съвети и предупреждения
Не повече от 5 чаши на ден: Една чаша или 8 унции зелен чай съдържа 24–45 mg кофеин. И е по-добре възрастен човек да не консумира повече от 400 mg кофеин на ден. Пиенето на твърде много кафе може да доведе до предозиране с кофеин. Твърде много зелен чай също може да причини стомашно разстройство и запек, дори и в по-ниски дози.
Добавете лимон или лайм: Резените лимон или лайм, добавени в зеления чай, могат да помогнат за увеличаване на абсорбцията на антиоксиданти.
Времето за варене е важно: Ако правите зелен чай с рохкави листа, можете да вливате поне четири пъти. Когато използвате торбички за чай, е по-добре да ги използвате само веднъж.
Конкретно време за пиене на зелен чай: Трябва да пиете зелен чай един час преди или след хранене. Също така е добре, ако пиете чаша половин час преди тренировка, когато отслабвате. Ако искате да спите добре, пийте зелен чай поне 2 часа преди лягане.
Зеленият чай е добър, но твърде много добро може да бъде лошо. 2 или 3 чаши зелен чай е страхотно. Винаги се придържам към това правило. За улеснение винаги приготвям чайник със зелен чай сутрин с моя чайник от 900 мл (приблизително 3 чаши). Когато чаят е изразходван, знам, че границата е достигната. Ще поддържам чая топъл с подгревател за чай. Чайникът и чайникът ми помагат много.
