Колко часа спорт да практикувате седмично
Редовната физическа или спортна активност от най-ранна възраст ви позволява да придобиете добри навици и е отлична за вашето здраве. Предимства, препоръчителен спорт на седмица, идеална продължителност и опасности от прекомерна практика.
Ползи за здравето от спорта
The редовно практикуване на спортна дейност носи много неоспорими ползи за здравето. Тя позволява:
- поддържайте добро физическо състояние,
- предпазват от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания. Например, физическата активност намалява риска от развитие на диабет, коронарна болест на сърцето, инсулт, високо кръвно налягане или някои видове рак на гърдата или дебелото черво).
- намаляване на риска от наднормено тегло или затлъстяване,
- подобряване на мускулатурата и функционалните способности,
- също улесняват стабилността на кръвното налягане,
- подобрете съня си,
- избягвайте депресията и се борете със стреса и безпокойството.
Колко спортове на седмица: препоръки на СЗО
Физическата активност включва ходене, колоездене, отдих, спорт, трудови дейности и др. Световната здравна организация (СЗО) публикува препоръки за практикуване на умерена физическа активност.
• За хора на 18 до 64, тя препоръчва, на седмица, "150 минути активност за издръжливост с умерена интензивност или поне 75 минути активност за издръжливост с продължителна интензивност, или еквивалентна комбинация от активност с умерена и продължителна интензивност. “И да добави:„ За да получат допълнителни ползи за здравето, възрастните трябва да увеличат продължителността на своята интензивна активност за издръжливост, за да достигнат 300 минути на седмица или 150 минути на седмица с постоянна интензивност дейност за издръжливост или еквивалентна комбинация от активност с умерен и продължителен интензитет ".