Колко часа сън са подходящи според възрастта-Radio China International
Сънят заема една трета от живота ни. Забавянето на стареенето, детоксикацията, регенерирането на клетките и съживяването на тялото се нуждаят от добър нощен сън. Според някои проучвания 38,2% от възрастните китайци страдат от безсъние.
Какви са отрицателните ефекти на безсънието?
1. Прекомерна консумация на храна
Ако не можете да заспите 8 часа, ще бъде по-лесно да наддадете на тегло. Когато сте уморени, тялото ви се нуждае от повече въглехидрати, за да се справи с работата. Ако не сте спали през нощта, на следващия ден ще ви трябва не само кофеин, но и голямо количество въглехидрати.
Дълго време недостатъчният сън ще понижи нивото на лептин и грелин, така че чувството на глад ще бъде по-силно. Следователно ще искате повече висококалорични и богати на въглехидрати храни.
Жените са по-лесно засегнати от недостатъчен сън. Гневът се появява по-често, след като жените се събуждат след безсънна нощ. Освен това, поради колебанията в нивата на хормоните, безсънието се появява по-често при жените.
Липсата на сън за дълго време може да доведе до намалена бдителност, да наруши концентрацията и вниманието и да отслаби езиковата памет. Освен това хората с този проблем могат да имат още повече когнитивни проблеми в съда и контрол на импулсите.
Качественият сън може да накара имунната ви система да функционира нормално. Когато спим, имунната система патрулира, за да провери за патогени и тялото автоматично премахва бактериите и вирусите. Ако времето за сън е по-малко от 7 часа, шансът за охлаждане е три пъти по-голям, отколкото при другите хора.
4. Намалено лично привличане
Недостатъчният сън може да ви обезобрази. Според изследване, проведено от Университета в Съри във Великобритания, ако всяка нощ сън е по-малко от 6 часа, след седмица ще има промени в 711 генетични функции, свързани с метаболизма, имунитета, антистреса и др.
Лош сън и качествен сън
1. Спи, докато гледаш телевизия или слушаш музика.
2. Принуждавате се да заспите и да се събудите в определени часове, но тези часове винаги се променят.
3. Принудително удължете съня след естествено събуждане.
4. Не спете през нощта и пълноценен сън през деня или през почивните дни.
5. Спете веднага след работа с висока интензивност.
Какви са критериите за добър нощен сън?
1. Можете да заспите 10-20 минути след като си легнете. Процесът на заспиване отнема по-малко от 10 минути. Ако времето на този процес винаги надвишава 30 минути, това означава, че страдате от безсъние.
2. Не се събуждайте по време на сън или се събуждайте от време на време и след това заспивайте бързо.
3. Не се събуждайте уплашени и бързо забравяйте мечтите си след събуждане.
4. След като се събудите сутрин, вие сте пълни с енергия, в добро настроение и работите с голяма ефективност.
5. Нямате или имате много малко кошмари и необичайни действия по време на сън.
Колко часа сън са подходящи за вашата възраст?
Идеалното време за сън е между 7 и 9 часа, което варира в зависимост от ситуацията на всеки човек. За да осигурят качеството на съня през нощта, някои хора се опитват да останат будни следобед. Моля, бъдете внимателни, ако искате да имате следобедна дрямка, спи 25 или 90 минути, не повече или по-малко. И избягвайте да правите това след три часа следобед.
Последното издание на Ръководството за сън, публикувано от Националната фондация за сън на САЩ, публикува препоръки за адекватно време за сън на хора от различни възрасти. Бебетата под три месеца се нуждаят от 14-17 часа сън дневно, деца 1-2 години, 11-14 часа, деца 3-5 години, 10-13 часа и тези 6-13 години, 9-11 часа. Адекватното време за сън за юноши на възраст 14-17 години е 8-10 часа, а за възрастни на възраст 18 и 64 години, за предпочитане между 7 и 9 часа или 6-6 часа. За възрастни хора над 65 години препоръчителното време за сън е 7-8 часа.
Разбира се, има и разлики между хората. Някои спят по-малко за дълго от препоръчаните часове, но имат качествен сън. Един критерий за оценка на качеството на съня е дали имате чист ум и преливаща енергия на следващия ден.