Колко бързо можете да напълнеете Искате да напълнеете Много полезни съвети в моя блог
Всеки, който е слаб, може да се смята за късметлия? Това ни казват медиите всеки ден. Изглежда всеки иска да бъде слаб или да отслабне. Но за нещастните слаби се съобщава рядко. Има много хора, които се чувстват неудобно в кожата си поради ниското си тегло. Тези хора искат бързо се увеличават. За предпочитане през нощта. Колко бързо можете да наддадете на тегло, ако сте с поднормено тегло? Изчислете го сами.
Твърде тънък и нещата с метаболизма
Вие сте ектоморфен тип, „твърд спекулант“, някой, който поради своето разположение е естествено слаб и може да наддава само бавно. Начинът, по който работи вашият метаболизъм, определя темпото на печалба. Когато метаболизмът ви е активен, трябва да ядете повече от средното, за да поддържате теглото си. Така че метаболизмът ви влияе върху теглото ви. Но можете да се противопоставите на разположението си с целенасочени мерки. Вие регулирате теглото си и наддавате предимно чрез диетата си. Ако искате да напълнеете, трябва да промените диетата си. Ако искате да качите мускулна маса в допълнение към мазнините, тренировките с тежести са втората мярка за дългосрочно увеличаване.
Яденето на богата, балансирана диета ще ви накара да наддавате по-бързо от силовите тренировки. Мускулната маса се изгражда бавно, но е по-тежка от мазнините. Във всеки случай е важно да знаете ежедневните си енергийни нужди. С количеството на енергийните ви нужди можете да изчислите как бърз тя нараства мога. Вашите енергийни нужди се изчисляват от сумата на основния метаболизъм и скоростта на метаболизма ви. Базалният метаболизъм е броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, за да снабдите тялото и органите си с енергия. Разходът на енергия е количеството енергия, от което се нуждаете за ежедневните си дейности. Ако сте особено активни в работата си или в свободното си време, трябва да компенсирате тази консумация на енергия с вашата диета.
Можете да разберете основните си и оборота на енергия в калкулаторите за потребление на енергия в Интернет. С тези стойности можете да изчислите колко висок трябва да бъде дневният ви прием на калории, за да натрупате бързо тегло. За бърза печалба трябва да влагате 300 до 800 калории повече, отколкото енергията ви се нуждае ежедневно. Колко дълго ще продължи увеличението, освен от физически фактори, зависи и от това колко висок е дневният ви калориен излишък за по-дълъг период от време.