Колко бърза е загубата на мускули след спиране на редовните упражнения
Пропусна ли тренировка? Или две, може би повече? Замяната на упражненията със значително бездействие може да доведе до загуба на една трета от мускулната ви сила, според ново проучване в Journal of Rehabilitation Medicine.
Изследователи от университета в Копенхаген помолиха 32 мъже (17 от които бяха на 20 и 15 на 60 и 70 години) да носят скоба за коляно, която закрепва единия крак за 2 седмици. След две седмици на фиксирания крак, по-младите мъже загубиха 22-34% от мускулната си сила, докато по-възрастните загубиха 20-26%.
Скоростта на бърза мускулна загуба може да отрезви, но това не беше най-лошата новина за изследването. За да компенсират мускулната сила, загубена с две седмици бездействие, участниците започнаха редовно колоездачно обучение в продължение на 6 седмици, което беше три пъти седмично през първите 4 седмици и след това четири пъти седмично по-късно, но до края на тренировката силата на мускулите на краката все още е 5-10%, както в началото на проучването.
Въпреки че проучването разглежда мъжете, резултатите вероятно са еднакво верни и за жените, казва авторът на изследването Андреас Вигелсо, асистент в Университета в Копенхаген.