Коляното ме боли от това, което правя; Йога; Торна
Практически съвети при болки в коляното
Едно от основните последици от съвременния начин на живот е, че ние използваме нашата опорно-двигателна система в условия, различни от първоначалната й функция, на унгарски език, различно от това, за което е предназначена. Тези промени в начина на живот са настъпили през последните десетилетия, в рамките на няколко поколения, така че независимо колко адаптивно е човешкото тяло, не можем да се адаптираме толкова бързо. И по някакъв начин трябва да следваме тези процеси и да смекчим последиците, в противен случай телата ни ще остареят преждевременно, огорчавайки ежедневието ни.
Що се отнася до добрите новини: днес ние познаваме тялото си и функционираме толкова много, че можем да отговорим на толкова често задавани въпроси като напр. как да облекча болките в гърба? Какво трябва да направя, ако имам болки в кръста? Как да предотвратя дискова херния? Как да избегнем операция при херния?
Или нашата тема днес:
Коляното ме боли, какво може да направи?
Какво трябва да направя? Ход?
Или ме оставете да се отпусна?
На първо място, нека бъдем ясни: ако нещо постоянно ни боли и влияе върху качеството ни на живот, трябва да знаем причината и да отидем на лекар.
Колкото и да е модерно да се търсят алтернативи в наши дни, колкото и да са мотивирани от здравната ситуация, опашките за пробег, претоварени и следователно като цяло не много съпричастни лекари, които не се занимават щедро с информация поради липса на време и настроение, рядко обяснете защо да се изправим пред това, липсва духовна подкрепа, насърчителни думи точно когато сме най-несигурни. Въпреки това, няма алтернатива на знанията на лекарите и диагностичните инструменти на тяхно разположение, те могат да ни кажат какво се случва. Там, където си струва да се проучат възможностите, е методът на лечение.
Ако коляното ви се държи лошо, няма приказка, трябва ли изобщо да се задълбаете в това, което е коляното ви? Нека се запознаем - поне в заглавия - с този чувствителен инструмент.
Коляното е вкусът между бедрената кост и пищяла, който е стабилизиран от панделки от всички страни: двете ленти от външната страна, както и напречните ленти, които изместването назад се възпрепятства. Тяхната работа е да стабилизират коляното. Ако не дадете Бог, те ще се разтегнат поради някакво нараняване, коляното ще стане нестабилно, а в случай на нестабилно, клатушкащо се коляно, процесите на износване се очаква да се ускорят.
Тъй като противоположните краища на бедрената кост и пищяла не си пасват идеално, функцията на ставния хрущял, покриващ костните краища, се изпълнява от два допълнителни хрущялни сърпа, т.нар. менискусът помага - облекчава триенето и смекчава ефектите от ходенето.
Основното движение на коляното е подобно на китка напред-назад сгъване-разтягане, във вертикална равнина с глезена. Свитото коляно е способно на странично усукване и завъртане до определено ниво - това също се регулира от напречните ленти. Това, че можете да направите това не означава автоматично, че и вие го обичате: всички подобни усукващи движения натоварват и панделките и менискуса ви.
Затова се опитайте да избягвате усукване на коленете.
Ако е необходимо, завъртете целия крак от бедрата и не напрягайте коляното.
Падмасана, раждането на лотос може да натовари силно коляното. Ползите може да не си струват риска.
Нараняванията на коляното не винаги са внезапни събития с непосредствени симптоми, като напр когато попаднат във футболиста отстрани или когато парашутистът удари лошо земята и всичко се счупи. Бавното износване и бавното удължаване в резултат на неправилна стойка или неправилно избрано упражнение са също толкова увреждащи коляното в дългосрочен план. Важно е каквото и да се движите, да се занимавате със спорт, да обръщате внимание на това как го правите. Може би си мислите, че редовните спортове могат само да ви помогнат, но това не винаги е така: добре подбраните упражнения и правилното изпълнение са ключът.
Нека спомена, че имаме вродени анатомични особености, които влияят върху функционирането на коленете ни. Ето защо има такива, които трябва да обръщат повече внимание на детайлите, докато други имат естествена нормална функция. Независимо дали имате X или O крака, коляното ви е натоварено по различен начин (но в действителност тези характеристики засягат цялото ви тяло). Това не означава, че имате толкова много, свършено е, приключи, няма какво да се прави, оставяме всичко. Не се притеснявайте, поемете добре отговорността и разберете какъв тип движение се препоръчва или уважава във вашата ситуация. противопоказано как можете да противодействате на това, което машината е хвърлила и косата!
Възниква въпросът: как можем да помогнем на коляното да функционира правилно, тъй като можем да помогнем за стабилността на коляното?
Укрепване
Ако укрепим равномерно мускулите около коляното, можем да направим много за стабилността на коляното. Фокусът е равномерно разположен: в миналото укрепването на квадрицепс феморис, квадрицепс феморис в предната част на бедрото се счита за приоритет за коляното. Този четириделен мускул работи заедно за разтягане на коляното: преди общата си точка на закрепване, четирите мускулни глави се придърпват заедно в основата на пателата и накрая се придържат към пищяла. Значителният мускул, който също поддържа телесно тегло, също играе важна роля за стабилизиране на коляното, но пълната и здрава стабилност на коляното изисква хармонично укрепване на всички мускули около коляното.
С добре подбрани йога упражнения, освен постепенно и красиво постепенно укрепване на всички стабилизиращи мускулите на коляното, бавното, управлявано със статично упражнение подобрява и вашата пространствена ориентация и баланс, като същевременно ви дава възможност да осъзнаете и анализирате позициите на тялото. Това, което казваме, е повишеното темпо на движение - особено ако поради допълнителното натоварване то е приблизително. вие се борите за живота си - не толкова подходящ.
Правилно изпълнена, бягащата пътека е чудесно упражнение за нежно укрепване на мускулите около коляното
"Йога е полезна за всичко"
Важно е да се отбележи, че йога сама по себе си не е панацея, не всички видове йога поддържат рехабилитация на коляното. Нека си признаем, каскадите, които напомнят китайския цирк например, не са задължително свързани със здравето. Всички отговорни инструктори по йога могат да видят, че практиката на йога трябва да се адаптира към съвременния западен начин на живот и произтичащите от това трудности, както и към личното ни положение - което работи за младия балет, животозастрашаващо пенсиониране от десетилетия.