Коленни наклони за отслабване - One Two Slim
Правилно организираните физически дейности, които редовно се извършват, са в състояние да намалят теглото и да предотвратят връщането му. Важно е да се изпълняват не само общи гимнастически упражнения за отслабване, но и да се обърне специално внимание на проблемните зони на тялото.
Често мастните натрупвания при жените се натрупват в долната част на тялото - бедра, талия, крака и седалище. Коленни наклони за отслабване - едно от най-ефективните упражнения, съчетаващи сила и аеробна бременност. Ефектът от комплекса от упражнения с огъване на коляното е, че тялото не само се отървава от мастните запаси, но и увеличава мускулната маса в проблемните зони, поради което мастната тъкан на тези места престава да се образува.
Коляно сгъване
За да бъдат краката красиви, стройни, коленете прилягаха възможно най-добре. Най-лесният начин да го направите - класически извивки на коляното. Ако тренирате редовно, краката и дупето ви стават еластични и мастните натрупвания се топят. По този начин тренира мускулите на целия крак, а също и мускулите на седалището.
За начало трябва да станете в изходна позиция: седнали на пода, поставете краката на ширината на раменете, ръцете са протегнати по тялото. Продължаването на вдъхновението се прави населени места, като краката трябва да са под прав ъгъл. След изтичане - да се върнете в изходна позиция. Препоръчва се такива упражнения да се правят 20-30 пъти на ден за начинаещи, а 40-50 - след приспособяване на тялото към усилията.
Контролът на стойката по време на колене е важен. Гръбначният стълб трябва да седи само директно; те могат да повредят печката и печката, тъй като натоварването върху тях е разпределено неравномерно.
Друг начин да се отървете от мазнините и целулита по краката ще станат класическите гири с дъмбели. Тегло на гири - не повече от 1-1,5 кг всяка. В този случай не прекалявайте с тренировките; сложната стойка включва 20-30 повторения в 2 обекта. След упорита работа в рамките на няколко месеца можете да опитате класическото дъмбелно коленичене.
Друго упражнение за отслабване на краката и седалището е следното. Трябва да станете в изходна позиция с ръце, преди да кърмите успоредно на пода. В началото се правят селища и ръцете остават в същото положение. След това, седнали, трябва да скочите възможно най-високо, да вдигнете ръце нагоре и да се върнете в изходна позиция.
Флексии на коляното
За да се отървете от мазнините по бедрата, комплекс от различни упражнения за огъване на коляното.
Флексии на коляното
За да се отървете от мазнини на кръста, огъванията на коляното също са доста ефективни и включват няколко вида упражнения.
Флексия на коляното за мускулите на бедрата
Когато правите изправяне, на практика всяка техника включва мускулите на бедрата. Има упражнения, които все по-ефективно повлияват загубата на мастни натрупвания в такава проблемна зона като вътрешната част на бедрото.
Общи препоръки при изпълнение на стендъпи
Домашната гимнастика не изисква специални умения и обучение. По-добре обаче е да се вслушате в съветите на опитни професионалисти, за да не навредите на здравето си и да спортувате по-ефективно.
Когато някаква форма на сгъване на коляното трябва да заснеме стегнато положение на стомаха, тъй като в този случай натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално, а в лумбалната област, той е фиксиран като корсет.
В никакъв случай не се накланяйте, изгибайте назад; стойката винаги се държеше изправена.
В седнало положение с коленете винаги трябва да е на едно ниво с ходилото, без да се навеждате далеч напред или настрани, като подметката е здраво опряна на пода. Дишането по време на уроци трябва да се поддържа гладко и спокойно. Ъгълът, под който са огънати в коленете в по-ниско положение, в никакъв случай не е по-голям от 90 градуса. Само тогава няма риск от травма на гръбначния стълб, ставите или разтягане на сухожилията.
Хранене след тренировка
Тъй като не се очакват резултати от загуба на тегло, препоръчително е да се храните правилно. По-специално, това важи за период от 1-2 часа след изпълнение на упражнения. През това време тялото интензивно консумира мастна тъкан, превръщайки я в енергия за поддържане на жизненоважни процеси, поради което да се яде, се препоръчва след 2 часа и само хранителен протеин.
Заключение
Чрез редовно извършване на комплекс от дейности за отслабване на талията, бедрата, седалището и краката, резултатът под формата на красиви фигури не трае дълго и в допълнение към бонуса за отслабване ще бъде подобряване на здравето и повишаване на тонуса и свежестта на кожата.