Коледно предизвикателство Ден 7 - Хоризонтални набирания - BodyVenture - Вашето обучение на открито за

предизвикателство

Коледно предизвикателство Ден 7 - Хоризонтални издърпвания

  • 7 декември 2015 г.
  • От: izzy78
  • Категория: Общи
  • Коментари: 0

За това се нуждаем от стабилна маса или пръчка (например метла), която можете да затегнете между два стола. Издърпванията тренират гърба, ръцете, раменете, а също и коремните мускули. Страхотно упражнение, което не трябва да липсва във вашата спортна програма.

Екзекуция:
Легнете под масата или бара, така че горната част на тялото ви да е успоредна на пода. Поставете краката си на пода и хванете ръба на масата (или бара) с ръце (около ширината на раменете) и се дръпнете нагоре. Докато се спускате, уверете се, че лакътната ви става остава леко сгъната. Ако искате да увеличите нивото на трудност, изпънете още малко краката си и застанете на петите си.

45 секунди тренировка-15 секунди възстановяване-3 преминавания