Коледно хранене и диета 7 съвета за ограничаване на натрупването на мазнини
Излезте от кухнята си по време на празничния сезон или празниците и се насладете на интелигентния начин да поддържате форма, без да качвате излишни килограми.
Край на годината ваканционните периоди в по-голямата си част са синоним на радост, споделяне и обилни семейни ястия. Благоприятни времена за изкушение: сладкиши, храни, богати на калории и мазнини ще ви чакат като палави малки елфи.
За всеки сериозен бодибилдинг, който е успял да спазва диета и да спазва неговата масова маса идеален през цялата година, това остава страшен период, който може да наруши хранителните му навици и да съсипе усилията му за обучение и хранене.
Как да съчетаем коледната вечеря и диетата ?
Как да избегнем натрупването на мазнини и да поддържаме здравословна диета? Като се оттеглите на пустинен остров с подтискащи апетита за няколко седмици и донесете пилешките си гърди със себе си, за да отсечете глада и глада в името на идеалното си тегло !
По-сериозно за останалите от нас, които искаме да се насладим на тези празнични ястия и прекрасни времена с любимите си хора, без да напълняваме, има по-интелигентни, по-здравословни начини да се отдадем на себе си, като същевременно поддържаме добри хранителни навици. Това минимизира увреждането на тялото ви, без непременно да се подлагате на строга диета. Храненето в калориен дефицит е невъзможно по време на коледния сезон, освен ако не правите стотици часове кардио, което не е осъществимо и не е задължително ефективно.
Всъщност горещо не препоръчвам тази практика, защото гладът ви ще се увеличи десетократно в деня на D и хормоните на глада ще ви насърчат да загубите контрол. Следователно това ще бъде адският кръг на йойо и гарантирано наддаване на тегло. Поради това балансирането на храната, както и трайното отслабване ще бъдат по-бавни.
Вместо това, останете под контрол и прекратете ваканцията без вина с моя 7-точков план за оцеляване !
Следвайки тези съвети, вие ограничавате счупването.
1. Спрете да ядете обичайните си 4 или 5 хранения
Повечето хора смятат, че изяждането на всичките им калории за кратък период от деня ще доведе до съхранение на мазнини, но това е погрешно схващане.
Моята малка тайна да поддържам форма през цялата година е протокол, който приех от Приближаване наречен диететика периодично гладуване. Не става въпрос да го правите целогодишно, а точно в дните, в които знаете, че ще имате големи ястия. Това прави възможно контролирането на излишъка благодарение на доброто управление и организация. Използвам го, когато пътувам, на почивка, празници или в очакване на голямо ястие за рожден ден.
Лично това ми помага да поддържам калориите си под контрол, но също така ми помага да се върна в собствените си ръце веднага след тържествата, без да съм развил лоши навици. Тъй като тествах Tupperware по Коледа, което беше травмиращо преживяване, никога не бих го препоръчал.
Когато се събудите в D-Day, пийте зелен чай или висока чаша вода с лимон. И не яжте до голямото хранене. Ако храненето е вечер, ще бъде трудно, но е само за един ден. Затова продължете да пиете през целия ден. Това, което обикновено препоръчвам, е да го правите в деня на D и на следващия ден няма да ядете, докато наистина не сте гладни около 14 или 15 часа.
Така че, когато дойде време с мезета, чипс или други храни, благоприятни за наднормено тегло, яжте много бавно и му се наслаждавайте. Ако никога преди не сте постили или този подход е твърде труден за вас, тогава следващата стратегия е за вас.