Коледна лакомия Благодарим на изобретателя на стреч дънки; Спортният гуру
Високите количества калории, съчетани с малко упражнения са от порядъка на деня по време на коледните празници. Не е нужно обаче много, за да се сведе до минимум напълняването.
Качете четири килограма само за седмица. В противен случай е трудно да си представим, този факт се превръща в реалност по време на коледните празници. На различните семейни тържества се сервира свинско филе, увито в бекон, шаран, печена гъска или фондю и се закръгля с голямо количество вкусни бисквити. Почти невъзможно е да не напълнеете с толкова много лакомства. Няколко малки неща могат да помогнат.
Спестяването на запаси
Да предположим, че слагам по едно евро в буркан всеки ден през декември. По времето, когато парите паднаха в навечерието на Нова година, бях събрал 31 евро. Ако хвърля едно евро в контейнера през първото число на месеца и след това десет евро на всеки десет дни, аз също съм събрал 31 евро в навечерието на Нова година. Така че няма значение кой ритъм използвам, резултатът остава същият. Подобно е и с приема на калории. Един възрастен мъж се нуждае средно от 2400 калории на ден, една възрастна жена средно от 1900 калории. Както при Sparstrumpf, той е уреден в края на деня. Става въпрос за калории в и изгорени калории, независимо кога през деня. По коледните празници единият обикновено е твърде висок, а другият твърде нисък.
Мисия спестяване на калории
Ако не искате да преяждате, коледните празници определено са грешното време. Има опасности, които дебнат зад всеки ъгъл, който би могъл да отхвърли този план. Но през повечето време не е важно само семейното хранене, а поведението през останалата част от деня. За закуска има бисквити или коледни столени, което натоварва енергийния баланс. Важно е да използвате „здравословни алтернативи“ за други ястия, например плодове и малко овесени ядки за закуска. Пищното коледно меню също предлага възможности с няколко малки промени, за да спестите малко калории. Използвайте по-малко или никакъв сос, поставете по-малки порции храна с високо съдържание на мазнини, увеличете дела на зеленчуците или опитайте само по една бисквита за всеки вид. Дозата прави отровата, преразпределение, вместо да се откаже Въпреки че често говорим за храна, хидратацията също трябва да се има предвид. Алкохолът има калории, така че има смисъл да се придържате към чаша вино вместо чести зареждания. Повече вода вместо сок означава, че има по-малка опасност.
Мисията увеличава нуждите от калории
Споменатите 2400 и 1900 калории са средна стойност и се отнасят до основния метаболизъм, т.е.енергията, от която тялото се нуждае за дишане, сърдечен ритъм или храносмилане. Обучението увеличава тази стойност, в два екземпляра. От една страна директно изгорените калории могат да бъдат доставени отново. От друга страна, редовното упражнение натрупва мускулна маса, което увеличава основния метаболизъм. По време на празниците е възможна и директната форма. Вместо да прекарате следобеда на дивана с пълен стомах, разходката може да ви помогне да разградите храната си по-лесно. Много ли е трудно да се движите след хранене? Правилно! Тренировката преди хранене е не само по-лесна, но дотогава вече сте изгорили калории и можете да се храните с по-чиста съвест.
Не преувеличавайте
Дори ако нашият енергиен баланс е обтегнат по празниците, трябва да напуснем църквата в селото. Многото деликатеси в комбинация с липсата на упражнения са проблематични, защото имаме този начин на живот няколко поредни дни. Дори и да не се ограничим до храната и да мутираме в дивана, няма да се забележи, ако иначе водим здравословен начин на живот. Диетолог обобщава в интервю за Ö3: Не става въпрос за това какво ядем между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа.
В този смисъл: Насладете се на фестивала и многото вкусни ястия. Уверете се, че се упражнявате достатъчно, особено след празниците! 🙂