Колебания в теглото в диетата - упражнения у дома
Много хора знаят и се страхуват от колебанията в теглото по време на диета. Започвате и отслабвате бързо през първите няколко седмици. Само за да стагнира и след това отново да се вдигне малко след това. Този йо-йо ефект се появява, наред с други неща, поради колебания във водния баланс на тялото ви. За съжаление, много хора, които спазват диета, не се интересуват малко от приема на сол и вода.
Тези Колебания в теглото може да бъде разочароващо и маскиращо се като очевидна загуба на мазнини. Често обаче само задържането на вода се изразходва или попълва. И така, какво можем да направим, за да поддържаме тези колебания възможно най-ниски и как всъщност те възникват?
Разбирането на колебанията в теглото е важно
Тялото ви е изградено до голяма степен от вода, всъщност 67%! Ако се претегляме редовно, шокът разбира се може да бъде голям, ако има силни колебания. Трябва обаче да се има предвид, че това е предимно само вода, а не мазнини - тъй като процентът на мазнините не може да се промени значително за една нощ. Вашата везна за баня не е в състояние да определи правилно процента на телесните мазнини, дори ако рекламата го обещава. Така наречените везни за телесни мазнини осигуряват много неточна стойност, ако изобщо е, на която човек не трябва да дава много. Не ме разбирайте погрешно, редовното претегляне по време на диета е полезно, но трябва да знаете как да тълкувате резултата.
Ето как възникват колебания в теглото по време на диета
Храна: Храната тежи нещо и не губи това тегло, когато го погълнем. Половин килограм паста, например, ще остане половин килограм, докато не бъде разградена от стомашната киселина и обработена допълнително. Следователно, единственото ефективно време за претегляне е сутрин на гладно. Знаейки това, не бива да се изненадвате, ако теглото ви варира известно време след умишлен или неволен препоръчан ден.
Натрий и калий: Тези двама противници в човешкото тяло оказват пряко въздействие върху водния баланс и трябва да се поддържат в баланс чрез здравословна диета. Да вземем за пример ефекта от увеличения прием на натрий. Това значително би насърчило задържането на вода, би увеличило теглото ви и би ви придало мек, подпухнал външен вид.
Лекарство с допълнителен калий
За да се обърнат тези колебания в теглото, препоръчително е или да намалите приема на сол, или леко да увеличите приема на калий. Това е възможно чрез консумация на храни с високо съдържание на калий. Бананите, доматите, картофите, цвеклото и фасулът обикновено се считат за добри и естествени източници на калий. Калиевите хранителни добавки * също се предлагат в търговската мрежа и могат да помогнат при колебания в теглото.
Тренировка: Всички упражнения от вдигане на тежести до HIIT единици причиняват най-малките пукнатини в мускулите ни. Тази повреда, разбира се, трябва да бъде отстранена. Те обаче карат тялото да съхранява вода. Много по-важно обаче е, че тежките тренировки насърчават съхраняването на глюкоза (захар, използвана като гориво) в мускулната тъкан. Глюкозата е важен източник на енергия за нашите мускули и две трети от нея се състои от вода. Това също води до колебания в теглото.
Хормони: Хормонът алдостерон е известен като така наречения хормон на жаждата, тъй като се освобождава главно при липса на течности и именно това води до елиминиране на калия. Полученият дисбаланс между натрий и калий предизвиква задържане на вода и противодейства на липсата на течности. Ако тялото е добре снабдено с вода, обаче, по-малко алдостерон се освобождава и бъбреците освобождават вода.
В допълнение към алдостерона има и хормони на стреса като кортизол. Той се освобождава в стресови ситуации и насърчава задържането на вода - за съжаление, строгата диета често натоварва изключително много човешкото тяло.Това означава, че калорийният дефицит е пряко свързан с повишените нива на кортизол.
Заключение по въпроса за колебанията в теглото
Както вече знаем, дисплеят на везните ни не винаги отразява правилното ни телесно тегло и оставя място за интерпретация. Например, ако сме вмъкнали справка само предишния ден, можем да предположим, че ще видим увеличени стойности за следващите няколко дни.