Колаген Какво представлява ● Ползи за тялото
Естествено произведен в организма, колагенът е протеиново вещество, присъстващо в костната система, мускулната система, храносмилателната система, кожата, кръвоносните съдове и ставите. Той има роля в регенерацията на клетките и съединителните тъкани и се намира в няколко форми в тялото, всяка със свой собствен начин на действие.
Тялото естествено произвежда колаген до 30-годишна възраст, но производството постепенно намалява след тази възраст. Нивото на колаген в организма може да бъде повлияно и от външни фактори като замърсяване, свободни радикали, пушене, прекомерна консумация на захар или излагане на слънце, така че може да е необходимо добавяне от външни източници след превишаване на тази възраст.
Какво е колаген
Колагенът е твърд, неразтворим протеин и е съставен от фибри. Това хранително вещество е част от структурата на всички съединителни тъкани, представлявайки една трета от общия протеин, присъстващ в човешкото тяло. Заедно с еластин (еластичен протеин, който помага на тъканите да се върнат в първоначалната си форма след свиване), колагенът осигурява здравето и добрата функционалност на цялото тяло, особено на кожата, костите и ставите, но и на защитните тъкани, като напр. тези, които предпазват бъбреците.
Химически колагенът се състои от редица аминокиселини като глицин, пролин, хидроксипролин и аргинин. Тези съединения са изградени от молекули въглерод, кислород и водород.
Клетките, отговорни за секрецията на еластинови влакна и колаген, се наричат фибробласти и се намират в дермата. Тези клетки съдържат около 1400 аминокиселини и тяхното присъствие в тялото има по-висок дял в определени тъкани:
- 90% от съединителната тъкан
- 90% от органичната маса на костите
- 70% от кожата
Основните функции на колагена
Съществуват 28 различни вида колаген, с различни структури и функции, но основната обща черта е, че всички те са здрави и гъвкави. От тях най-често срещани са типове I, II, III и IV.
Тип I е най-гъвкавият от всички и се секретира в кожата, сухожилията и костите. Тип II се намира в хрущялите, тип III в кожата и кръвоносните съдове и тип IV в мембранните тъкани. Колагенът може да бъде ендогенен (естествено секретиран) или екзогенен (допълнителен външен прием).
Колагенът придава еластичност на кожата и тъканите, стимулира регенерацията на клетките, заздравяването и заздравяването на рани. Също така работи като естествено лепило за тялото; всъщност името му от гръцки произход се превежда като "генератор на лепило".
Ползите от колагена за организма
Колагенът е от съществено значение за здравето и има редица предимства за повечето структури и тъкани в човешкото тяло.
Принос за здравето на костите и ставите
Колагенът има важна роля в възстановяването на хрущяла и също така увеличава степента на смазване, заедно с хиалуроновата киселина, като поддържа вискозитета на синовиалната течност. Това е течно вещество, произведено по естествен път в кухините на синовиалните стави, чиято роля е да намали триенето между ставните хрущяли и други ставни тъкани чрез смазване и амортизиране по време на движение.
Колагенът помага за облекчаване на възпалението на ставите, особено тези, причинени от стареене, и има съществена роля за предотвратяване на заболявания като ревматоиден артрит, остеоартрит, остеопороза, подагра или остеоартрит Следователно, той е важен протеин за здравето и правилното функциониране на остеоартикуларната система.
Тъй като представлява 90% от структурата на сухожилията, сухожилията, фасциите и ставите, той може да подпомогне регенерацията на техните клетки и може да намали болката и сковаността, свързани със симптомите на артрит. Също така, колагеновите пептиди спомагат за увеличаване на мобилността и гъвкавостта, както и за оптимална минерализация на костите и зъбите, съответно за укрепване на скелета.
Ролята на колагена при ставни заболявания
Добавките, съдържащи колаген, могат да намалят количеството болкоуспокояващи, необходими за намаляване на болката, тъй като колагенът играе роля за намаляване на болката и облекчаване на симптомите на скованост на ставите. Той също така облекчава болките в кръста, но също така играе важна роля за подобряване на двигателните умения, особено на горните и долните крайници.
Принос за здравето на белите дробове
Колагенът се отделя естествено в белите дробове и мембраните, които ги предпазват. Заедно с еластина, той допринася за еластичността на белодробните тъкани и, косвено, за правилното им функциониране. За терапевтични цели добавката с колаген може да се използва за възстановяване на гъвкавостта на тъканите и белите дробове.
Принос за здравето на кръвоносната система
Наличието на колаген в кръвоносните съдове има ролята на тяхното укрепване и възстановяване, чрез регенерация на клетките. Той също така играе важна роля за поддържане на еластичността на кръвоносните съдове.
Принос за здравето на стомашно-чревната система
Колагенът предотвратява дехидратацията и помага за регулиране на стомашния секрет и стомашната киселина, отделяна в стомаха. Също така може да предотврати киселини, язви и други подобни стомашно-чревни проблеми.
Колагеновите пептиди задържат вода в червата, като по този начин стимулират движението вътре в тракта и подпомагат храносмилането. Освен това помага за заздравяването и регенерирането на чревната стена и мембраните, покриващи червата. Глутаминът, аминокиселина в колагена на стомашно-чревния тракт, играе важна роля за предотвратяване на синдрома на раздразнените черва.
Колагенът е и надежден съюзник за хората, които искат да отслабнат. Той има предимства за метаболизма на мазнините, но също така допринася за развитието на мускулна маса. Следователно, колагеновите добавки могат да бъдат препоръчани от специалист за отслабване.
Принос за здравето на мускулната система
Колагенът помага за възстановяване на мускулите след физическо натоварване. Той възстановява и рехидратира протеините, унищожени по време на интензивни дейности, но също така допринася за възстановяване от мускулни сълзи.
Принос за здравето на очите
Колагенът присъства и в очите, особено в роговицата, която се нуждае от това вещество, за да поддържа хидратацията и да остане смазана. Колагенът действа и като тоник за очната ябълка. Естественото производство на колаген в очите се стимулира от витамин С.
Принос за здравето на тъканите
Освен че предотвратява дехидратацията, колагенът помага и за регенерацията на клетките. При негово отсъствие процесът на регенерация на клетките е много по-бавен или дори непълен.
Принос за здравето на кожата, косата и ноктите
Колагенът е основният компонент на дермата, който му придава еластичност и гъвкавост. Поддържа кожата опъната и предотвратява появата на бръчки, но също така има ролята на предотвратяване появата на целулит и стрии.
Чрез ролята си на хидратация и регенерация на клетките, той намалява вредното въздействие на външните фактори върху кожата и помага за по-бързото и ефективно заздравяване на дермата. Освен това играе важна роля за правилния растеж, регенерация и хидратация на косата, но също така и по отношение на растежа и здравето на ноктите.
Колаген в дерматокозметиката
Колагенът поддържа качествената структура на кожата и подобрява състоянието на епидермиса. Също така подобрява функционирането на някои вътрешни органи, косвено отговорни за кожни проблеми като акне, раздразнения или локален дерматит.
С предимства при поддържане на качествената структура и еластичност на кожата, но също така и с активна роля в нейното тонизиране, колагенът има овлажняващи свойства и предотвратява появата на бръчки или дори намалява съществуващите, предотвратява целулита и подобрява външния вид на кожата на тялото и помага за бързото заздравяване. на лезии в дермата.
Екзогенен колаген, съответно колагенови кремове и хранителни добавки се препоръчват за суха и зряла кожа и й придават гъвкавост и светимост.
Доказано е също, че колагенът е полезен при лечението срещу акне, тъй като помага на белезите да се лекуват бързо и ефективно и да лекува кожата, стимулирайки клетките да се регенерират. Също така благодарение на ролята на клетъчната регенерация, колагенът може да намали състоянията на кожата като оток и еритема.
Липса на колаген
Естественото производство на колаген започва постепенно да намалява около 20-годишна възраст, но намаляването на количеството му в тялото е по-видимо, особено върху кожата след 30-годишна възраст.
С намаляването на колагена жизнените функции започват да страдат от своя страна. Хората, които имат дефицит на колаген, могат да получат симптоми като умора и липса на енергия, влошаване на периферната циркулация, намален мускулен тонус, намалена еластичност на ставите и възпаление или дори деформация на ставите, но също така и отслабена зрителна функция. В същото време функциите на стомашно-чревния тракт могат да бъдат намалени по интензивност, както и тези на белите дробове.
Колагенови добавки
Недостигът на колаген е неизбежен след превишаване на възрастовия праг, но и поради външни фактори. Навици като пушене или прекомерна консумация на захар (включително алкохол или плодове) и излагане на слънце могат да доведат до намаляване на ендогенното производство на колаген. Замърсяването е друг фактор, който може да повлияе на количеството му в организма.
Затова допълнителният прием на колаген става изключително важен след 30-годишна възраст. Обикновените добавки с колаген или тези с колаген и еластин се използват за предотвратяване или подобряване на ставни проблеми, за укрепване на костната система, но също така и за здравето и красотата на кожата.
В какви форми се намират добавки с колаген
Добавките с колаген могат да бъдат намерени под формата на течност (хидролизирана), прах или капсула. Хидролизираният колаген има бърза чревна абсорбция. Независимо от приложената форма, трябва да вземете предвид вида на колагена, който те съдържат, и да намерите най-добрата формула за вашето здраве.
Ако имате промени в здравето на кожата, костите или сухожилията, добавките от колаген тип I могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми. За кожата, но и за кръвоносните съдове, колаген тип III също е важен. Колагенът тип II допринася за здравето и регенерацията на хрущяла, а тип IV колагенът ще възстанови ретикуларната структура на мембраните.
Кремовете, съдържащи колаген, могат да се използват едновременно с тези добавки и ефектите от подобряването на външния вид на кожата ще бъдат видими (по-дълга кожа, намален целулит), но трябва да знаете, че най-доброто усвояване на този протеин се постига чрез поглъщане.
Как може да се стимулира усвояването на добавки и ендогенното производство на колаген
Добавките с колаген могат да стимулират вътрешното производство на колаген и тяхната ефективност се засилва от допълнителен прием на витамини. От тях най-важни са витамините А, С и Е, цинкът и незаменимите аминокиселини, особено лизинът.
За да се предотврати намаляването на производството на колаген, има и редица вещества, които стимулират генерирането на протеини. В допълнение към споменатите за насърчаване на усвояването, много важни са също селен, Омега 3 мастни киселини, аланин, 1-цистеин и куркумин.
По отношение на колагеновата козметика, трябва да знаете, че те се усвояват по-добре в присъствието на коензим Q10.
Странични ефекти на колагеновите добавки
Както всяка хранителна добавка, има някои предпазни мерки относно възможните странични ефекти на колагеновите добавки. Те могат да включват мускулни и ставни болки. Също така, страничните ефекти на колагена могат да включват чувството на горчив вкус, лош дъх, но също така и чувствителност или алергични реакции.
Ето защо е важно внимателно да прочетете листовката, преди да приемете тази добавка, за да премахнете рисковете от алергия и да разберете за възможните странични ефекти.
Храни, които стимулират естественото производство на колаген
Рибата е сред основните храни, които стимулират производството на колаген, поради съдържанието на мастни киселини Омега 3. В това отношение ефективни са и животинските протеини, като най-полезните са тези в яйцата. Подобна роля имат орехите, лешниците и семената, богати на мастни киселини.
Цитрусовите плодове, ябълките и зелените зеленчуци стимулират усвояването на добавките и естественото производство на колаген, поради съдържанието на витамин С. Същото може да се каже и за морковите и сладките картофи, поради съдържанието на витамин А. Соята също е препоръчителна храна за стимулиране. ендогенен колаген, поради съдържащите се в него антиоксиданти.
Червените зеленчуци, като цвекло, червени чушки или домати, от своя страна имат антиоксиданти, които забавят процеса на стареене и се борят срещу ефектите, произведени от слънчевата радиация.