Кокосово масло за отслабване ✓ Как кокосовото масло ви помага да губите мазнини по корема
Научни изследвания и опит показват, че кокосовото масло може да се използва за отслабване. Как кокосовото масло може да ви помогне да загубите вредните си коремни мазнини и защо то подпомага загубата на тегло, ще разберете в тази статия.
Написано в съответствие с най-високите научни стандарти, проверено от експерти и доказано от настоящи изследвания.
Кокосово масло е най-добрата мазнина в света, която най-благоприятно въздейства върху Отслабнете Има.
Съдържа уникална комбинация от мастни киселини, които имат мощни метаболитни ефекти.
Няколко проучвания показват, че можете да получите, като просто добавите кокосово масло към вашата диета Губете мазнини особено "опасната" мастна тъкан в коремната кухина.
В тази статия ще ви обясним как кокосовото масло може да ви помогне да отслабнете и да се отървете от вредните си коремни мазнини.
Защо кокосовото масло ви помага да отслабнете
Ключът към успешната и постоянна загуба на тегло е осигуряването на такава постоянна кръвна захар, така че да се избягват екстремни възходи и падения.
Инсулиновите скокове и сривове ви карат да развиете глад за храна и да ядете нездравословна храна или да вземете торби с чипс.
И така, кой е най-добрият начин да поддържате кръвната захар постоянна през дълги периоди от време и между храненията? Отговорът, разбира се, е да се консумират редовно здравословни, засищащи и хранителни мазнини!
Кокосовото масло е оптималната мазнина за тази цел и е доказано, че ви помага да отслабнете. Най-доброто кокосово масло в тази категория е необработено кокосово масло органично отглеждани.
Причината кокосовото масло да е толкова ефективно за отслабване ще бъде разгледана по-подробно в тази статия. Изобилието от наситени средноверижни мастни киселини (MCT масло) в кокосовото масло стимулира вашия метаболизъм и осигурява незабавна енергия. Лауриновата киселина е най-забележителната мастна киселина в кокосовото масло.
Някои изследвания показват, че той също така поддържа функцията на щитовидната жлеза. Силната щитовидна жлеза е от съществено значение за постигане на здравословно тегло.
Кокосовото масло е с високо съдържание на триглицериди със средна верига
Кокосовото масло е много различно в диетата от повечето други мазнини.
Кокосовото масло е с високо съдържание на триглицериди със средна верига, вида мастни киселини, които стимулират метаболизма ви и ви помагат да отслабнете.
Докато повечето храни съдържат предимно дълговерижни мастни киселини, кокосовото масло се състои почти изцяло от средноверижни мастни киселини (1).
Нещото при тези средноверижни мастни киселини е, че те са метаболизира по различен начин се наричат мазнините с дълга верига.
От храносмилателния тракт те се изпращат директно в черния дроб, където или се използват незабавно за производство на енергия, или се превръщат в кетонни тела.
Тези мазнини често се използват от пациенти с епилепсия по време на кетогенна диета за повишаване на нивата на кетони, като същевременно позволяват малко повече въглехидрати в диетата (2).
Съществуват и някои доказателства от проучвания върху животни, че мазнините със средна верига се съхраняват по-малко ефективно в мастните накладки, отколкото другите мазнини.
В едно проучване плъховете са били прехранвани или с дълговерижни, или със средноверижни мазнини. Плъховете, които са яли мазнини със средна верига, са натрупали 20% по-малко тегло и 23% по-малко телесни мазнини (3).
Обобщение
Кокосовото масло е с високо съдържание на триглицериди със средна верига, т.е. Мастни киселини, които се метаболизират по различен начин от повечето други мазнини, което има положително въздействие върху метаболизма и спомага за отслабване.
Кокосовото масло стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините
Доказано е, че кокосовото масло засилва метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече калории в покой.
Важното е да знаете, че не всички калории са еднакви.
Различните храни и макронутриенти преминават през различни метаболитни процеси в тялото.
Различните видове храни, които ядем, могат да окажат огромно влияние върху хормоните и здравето на метаболизма.
Някои метаболитни процеси са по-ефективни от други, а някои храни изискват повече енергия, за да бъдат усвоени и метаболизирани.
Важно свойство на кокосовото масло е, че то е "термогенно" - консумацията има тенденция да увеличава консумацията Разход на енергия (Изгаряне на мазнини) в сравнение със същото количество калории от други мазнини.
В едно проучване 15-30 грама (1 до 2 супени лъжици) средноверижни мазнини на ден увеличават енергийните разходи с 5%, около 5% общо 120 калории на ден, които също са изгорени (4).
Няколко други проучвания потвърждават тези резултати. Когато хората заместват мазнините, които ядат, с MCT мазнини, те изгарят повече калории (5).
(ЗАБЕЛЕЖКА: Искате ли да започнете кетогенна диета? Изтеглете безплатния списък с кетогенни храни като PDF, за да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които непременно трябва да избягвате, за да влезете в кетоза. Научете повече тук !)
Следователно калория от кокосово масло НЕ е същото като калория от зехтин или масло (въпреки че тези мазнини също са напълно полезни).
Обобщение
Много проучвания показват, че триглицеридите със средна верига могат да засилят метаболизма чрез увеличаване на енергийните разходи с 120 калории на ден в едно проучване.
Кокосовото масло може да намали апетита
Кокосовото масло може да намали апетита и да ви накара да ядете по-малко, без съзнателно да следите приема на храна.
Загубата на тегло е свързана с приема на калории и колко калории са изгорени.
Въпреки че мисля, че това е драстично опростяване, това е основният принцип за това как да отслабнете успешно. Ако тялото ви използва повече енергия (калории), отколкото приема, ще загубите мазнини.
Но въпреки че е вярно, че трябва да сме в калориен дефицит, за да отслабнем, това не означава, че калориите са нещо, което трябва да преброим или да сме наясно.
Хората могат да останат слаби и здрави в естествената си среда. Епидемията от затлъстяване започна едва през 1980 г. и дори не знаехме какво е калория по това време.
Всичко, което намалява апетита ни, може да ни накара да ядем по-малко калории, без да мислим за това. Изглежда, че кокосовото масло има този ефект.
Много проучвания върху средноверижни мастни киселини показват, че те го правят в сравнение със същото количество калории от други мазнини Увеличете чувството за ситост и към автоматичен Намаляване на приема на калории олово (6).
Това може да е свързано с начина, по който тези мазнини се метаболизират. Известно е, че кетонните тела (които черният дроб произвежда, когато ядете кокосово масло) са силни подтискащ апетита ефект може да има (7, 8, 9).
Какъвто и да е механизмът зад него, той работи. В проучване на 6 здрави мъже, консумацията на големи количества МСТ автоматично води до 256 консумирани по-малко калории на ден (10).
В друго проучване на 14 здрави мъже, тези, които са яли MCT на закуска, са яли значително по-малко калории на обяд (11).
Така че кокосовото масло увеличава изгарянето на мазнини (увеличава "изгарянето на калории") и в същото време намалява апетита (намалява "приема на калории").
Обобщение
Много изследвания показват, че хората, които добавят към диетата си средноверижни мастни киселини, имат намален апетит и автоматично започват да ядат по-малко калории.
Кокосовото масло помага да се губят мазнини, особено "опасните" коремни мазнини
Ако кокосовото масло може да увеличи метаболизма ви и да намали апетита, то то трябва да ви помогне да загубите мазнини и да отслабнете в дългосрочен план.
Всъщност има няколко проучвания в подкрепа на това.
В едно проучване 40 жени са получавали или 30 грама (2 супени лъжици) кокосово масло или соево масло за 28 дни.
Казано им е да ядат по-малко калории и да спортуват всеки ден.
Това бяха резултатите (12):
- И двете групи отслабнаха (приблизително 1 кг).
- Само групата кокосово масло е намалила размера на талията (коремните мазнини), докато групата със соево масло всъщност е имала леко увеличение на коремните мазнини.
- Групата на кокосовото масло е повишила HDL холестерола („добрият“ холестерол), докато групата на соевото масло е понижила нивата на HDL и е повишила LDL („лошия“ холестерол).
В това проучване кокосовото масло не е причинило цялостна загуба на тегло в сравнение със соевото масло, но е довело до значителна загуба на тегло Намаляване на мазнините в корема.
В друго проучване върху мъже със затлъстяване, 30 грама кокосово масло дневно в продължение на 4 седмици намалява обиколката на талията с 2,86 см (13).
Има и други проучвания, които показват, че мазнините със средна верига водят до загуба на тегло, намален размер на талията и различни подобрения в метаболитното здраве (14, 15).
Ефектите от загубата на тегло от кокосово масло изглеждат доста незначителни, с изключение на коремните мазнини.
Коремната мазнина, известна още като висцерална мастна тъкан или коремна мазнина, е мазнината, която има тенденция да се увива около вашите органи и да причинява възпаление, диабет и сърдечни заболявания.
Всяко намаляване на мазнините в корема вероятно ще има много положителни ефекти върху вашите метаболитно здраве, Дълголетието и драстично намалява риска от хронични заболявания.
Тези резултати не са почти драматични, но имайте предвид, че всичко, което тези хора направиха, беше просто да добави кокосово масло към диетата си!
Когато се комбинира с други доказани стратегии за отслабване (като спазване на кетогенна диета и изрязване на въглехидратите и увеличаване на приема на протеини), всичко това може да доведе до значително количество.
Ето защо, кокосовото масло може да помогне за здравословно, реално отслабване, основано на диета, но не очаквайте да ядете само кокосово масло, за да направите чудеса при отслабването.
Обобщение
Консумацията на кокос и кокосово масло е особено ефективна за намаляване на вредните коремни мазнини в коремната кухина, което е силно свързано с различни заболявания.
Ами калориите?
Важно е да имате предвид, че кокосовото масло все още е мазнина.
Мазнината има 9 калории на грам ... и кокосовото масло не прави изключение.
(PS: Вземете списъка с безплатни кето храни, преди да започнете вашата кетогенна диета! Изтеглете безплатния PDF с всички важни кетогенни храни сега, така че да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които задължително трябва да за да влезете в кетоза. Научете повече тук!)
Ако ядете определено количество калории по време на хранене и след това добавите кокосово масло, тогава е вероятно да наддадете на тегло, а не да го загубите.
Повечето хора обаче не броят калории и ядат фиксирано количество всеки ден.
В тези случаи добавянето на кокосово масло към вашата диета ще намали апетита ви и вероятно ще ви накара да ядете по-малко от други храни.
Така че наистина не става въпрос за добавяне на мастни калории към вашата диета, а за добавяне на някои от останалите Заменете хранителните мазнини с кокосово масло.
Единственото важно нещо е, че не ви се иска да добавяте тонове кокосово масло към вашата диета наведнъж, за да се възползвате от предимствата. Горните проучвания използват около 30 грама на ден, което е еквивалентно на 2 супени лъжици.
Заключение
Кокосовото масло може да ви помогне да намалите размера на талията си, да отслабнете, да намалите холестерола си, да намалите глада си и дори да се преборите с рака.
Наистина може да се счита за „супер храна“ и е съставка, която включвам в ежедневната си диета от дълго време.
Можете да добавите кокосово масло към всяко ястие, било то за пържене, салатни превръзки или дори в кафето си.
Ако го включите в ежедневната си диета, ще започнете това Ползи от отслабването от кокосово масло да използвам. Скоро ще се почувствате много по-здрави и дори кожата и косата ви ще се възползват от кокосовото масло.
Какви преживявания сте имали с кокосово масло и отслабване? Очаквам с нетърпение вашия коментар и вашето мнение под тази статия!