Който вечеря добре, спи добре

който

За да спите добре, не може да става дума за вечеря твърде рано или за гладуване, в противен случай ще ви хване жажда. което ще те събуди посред нощ. Но не става въпрос нито за пиршество, нито за вечеря твърде късно: обилните ястия и храносмилането повишават телесната температура, докато точно спадът в него благоприятства заспиването. Ако сте консумирали и значително количество протеин, очаквайте да имате още повече проблеми със заспиването: техният метаболизъм включва аминокиселини, които стимулират бдителността. И така, първата предпазна мярка за спокойна нощ: лека чиния!

• За всяко безсъние, неговото решение

Какво да сложите на тази вечерна чиния? Възможно е да насочете се към определена храна според вашите проблеми. Склонни ли сте да се събуждате посред нощ? Възможно е да сте пренебрегнали въглехидратите: хубава чиния с нишестени храни, комбинирани с фибри (зелени зеленчуци, супи или сурови зеленчуци.) Насърчава производството на серотонин в мозъка. Този невротрансмитер, регулиращ настроението, се трансформира в мелатонин, хормон на съня. Нишестените храни също могат да осигурят на тялото ви необходимата „доза“ бавни захари. По този начин ще избегнете гладното събуждане в четири сутринта.

• Без стимуланти след 17 часа.!

За всички, които трудно заспиват, заложете на магнезий, който допринася за релаксацията, необходима за заспиване. Ще намерите това хранително вещество в някои минерални води (Contrex, например), но също така и в плодове и варива. Също така в менюто са омега 3, които насърчават нервния баланс. Те се намират в ленено, конопено или камелиново масло. Дъжд в салати носи интересен малък вкус. И ако сънят ви е неспокоен, избягвайте кафе, чай или сода след 17:00. И тютюн! По-малко известен е, но никотинът е стимулант, който може да предизвика нощни събуждания, ако последната цигара не бъде загасена до 19 часа.