Който тежи повече животи, по-дълго!

Удивително, но вярно: Здравите не са излишните слаби, а тези, които могат да намалят стреса си.

Независимо дали става въпрос за въглехидратна или протеинова диета, FDH или на гладно: хората по света обявяват война на телесните си мазнини всеки ден. С убеждението, че не само ще направи нещо за стройната фигура, но и за вашето здраве. Но сегашните констатации обръщат десетилетия предположения на главата си: Затлъстяването е здравословно и дори може да увеличи продължителността на живота. Това е доказано от изследователя на мозъка Ахим Питърс в новата му книга "Митът за наднорменото тегло. Защо дебелите хора живеят по-дълго". Представяме ви тази откровено революционна концепция.

„Диетите не са от полза“

Интервю: Изследовател на мозъка проф. Ахим Петерс от университетската болница Шлезвиг-Холщайн.

Как мога да отслабна най-добре?

Ахим Петерс: За предпочитане изобщо не. Увеличаването на теглото е резултат от стратегия, която мозъкът използва, за да се предпази от вредното въздействие на стреса.

Но моят лекар ме съветва да го направя.

Намаляването на калориите в контекста на диета води до факта, че енергийното снабдяване на мозъка е ограничено. Резултатът е стрес с всички негови вредни странични ефекти.

И ако спечеля още повече?

Теглото на всеки човек зависи от индивидуалните енергийни нужди на мозъка му. Така че всеки яде колкото му трябва - и нищо повече. И тук диетата сериозно би нарушила новото равновесие.

Но се чувствам неудобно.

По здравословни причини е желателно да постигнете мир с тялото си, вместо да подражавате на идеал за стройност. Има само един здравословен начин за противодействие на това - намаляване на стреса!

Защо наддаването на тегло може да предпази от стрес

Отговорът се крие в метаболизма на мозъка. Той е разработил стратегия, за да се предпази от негативните ефекти на хормоните на стреса. Ако хормонът кортизол е постоянно повишен, това може да доведе до токсичен, т.е.отровен стрес. Резултатът са ускорените процеси на стареене, разграждането на мускулите, костите и съединителната тъкан и повишения риск от инфаркт и инсулт. Ако хората сега са под напрежение по-дълго, например поради семейни проблеми, мозъкът се адаптира към тази ситуация. Това се прави чрез изключване на системата за стрес. Това обаче променя и енергийния метаболизъм в тялото: Мозъкът се нуждае от повече енергия отвън - и това получава само от храната. Въпреки това, само малка част от приетите калории достига до алчния контролен център, останалата част отива в телесните мастни натрупвания.

Така че предполагаемата липса на воля не прави хората дебели. Тези, които имат няколко килограма повече на ребрата си, дори са по-добри в управлението на хранителните си навици, отколкото хората с нормално тегло. „Всъщност е така, че дебелите хора се хранят според нуждите си - не твърде много и не твърде малко - достатъчно, за да осигурят адекватно мозъка си“, казва Ахим Питърс.

Наддаване на тегло поради стрес - въпрос от типа

Защо не всеки се справя със стреса? Има два типа хора, които реагират по различен начин на стреса. Кой тип принадлежите, е генетично обусловен и не може да бъде променен от никоя хранителна стратегия в света. Някои напълняват под стрес, както току-що беше описано. Вторият тип остава тънък. Защото веднага щом е под напрежение, той увеличава своята стресова система. Мозъкът му се снабдява с енергия от депата на тялото. В резултат на това около половината от хората не напълняват от стрес. Поне в началото на живота. Тъй като до 30 или 40-годишна възраст, много от тях развиват коремни мазнини, известни като бирена корема. Но този термин всъщност е неправилен, тъй като алкохолът не е виновен за стомаха, а повишеният хормон на стреса кортизол. Следователно пиенето на бира е само следствие от справянето с напрежението.

Здравословен размер на талията

Дори ако коремът изглежда малък, ефектите не трябва да се подценяват. И в конвенционалната медицина кортизолният стомах на слабия човек е маркер на риска. Причината: Голяма част от тази вътрешна мазнина се отлага невидимо върху органи като черния дроб, добре в коремната кухина. Там той произвежда определени хормони, които могат да доведат до заболяване. Например, колкото по-голям е коремът, толкова по-голям е рискът от рак и болест на Алцхаймер. Ако обиколката на талията е по-малка от 88 сантиметра при жените и по-малка от 102 сантиметра при мъжете, вероятността да се развие намалява.

Какви са предимствата на наднорменото тегло?

За първи път го забелязват лекарите в интензивното отделение: техните тежко болни пациенти имат средно по-голям шанс за оцеляване, ако имат много наднормено тегло. Независимо дали става въпрос за бъбречна дисфункция, отравяне на кръвта, инсулт, мозъчен кръвоизлив или рак - пълните хора винаги имат предимство. Автор Питърс също казва, че положителните аспекти на наднорменото тегло далеч надвишават негативните. За тази цел той събра данни от повече от 50 проучвания и стигна до следния извод: хората с много тегло страдат по-рядко от високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето, депресия, мускулна слабост и остеопороза. Също така е по-малко вероятно да получат инфаркт или инсулт. Питърс вижда отрицателни точки в ограничената й подвижност и ставни заболявания.

И какво се случва с диетите?

Диетите са допълнителен стрес фактор, който допълнително повишава нивата на кортизол. Ето защо гладуването е изключително опасно. Постоянната липса на храна застрашава енергийното снабдяване на мозъка. В тази "спешна ситуация" мозъкът изключва по-малко важните функции, за да спести енергия. Това води до "странични ефекти" като лоша концентрация, умора и недоволство - а също така предизвиква стрес. И точно както много затлъстели хора, отчаяни да отслабнат, слабите хора често не успяват да напълнеят, като ядат повече.

Нашето тегло е предразположение

Лекарите в амбулаторията за затлъстяване в Университетската болница в Лайпциг също са критични към диетите. Докато пациентите са здрави, диетите нямат смисъл, освен ако някой няма сериозни проблеми със ставите. Затова е най-добре да приемете теглото си, вместо да подражавате на предполагаемите идеали за красота.

Какви са причините за стреса?

Ако изобщо не искате да се примирите с фигурата си, имате само една възможност: да стигнете до дъното на причината за наднорменото тегло. И това е толкова добро, колкото стресът във всички случаи. Смята се, че 80% от населението страда от повишени нива на кортизол - те са под постоянно напрежение. В по-голямата си част това има психосоциални причини, т.е.конфликти на междуличностно ниво, които са трудни или невъзможни за разрешаване. Те включват проблемни семейни отношения, както често се случва с самотни родители или в нещастно партньорство. Но натискът на работното място, съчетан със страх от загуба на работа, тормоз, бедност или грижи за болни роднини, ни излага на постоянен стрес. Често не е възможно да се обезвреди тази ситуация веднага, но все пак това е единственият начин да отслабнете килограм или два по здравословен начин.

Какво всъщност означава мазнини?

Колко слаб или дебел всеки вижда себе си е индивидуално много различно. Единият се чувства наистина тънък само на границата на недостиг, другият харесва няколко килограма повече. Но какво всъщност е поднорменото и наднорменото тегло? Има формула за измерване на индекса на телесна маса ИТМ. Използва се от почти всички медицински специалисти. За по-отблизо обичайно трябва да се измери обиколката на талията.

Индексът на телесна маса BMI - Разберете стойността си бързо и лесно

ИТМ = телесно тегло в килограми, разделено на (височина в метри х височина в метри). Следователно единицата на BMI е kg/m². Това означава, че човек, който е висок 160 см и тежи 60 кг, има ИТМ 23,4. (60: 2,56 = 23,4).

Поднормено тегло: ИТМ под 18,5

Нормално тегло: ИТМ между 18,5 и 25

Защо всяка стъпка е добра - движение без натиск и стрес

Независимо от това дали сте дебели или слаби: продължете да се движите. Но моля, без натиск и стрес. Защото дори леките спортове като ходене или колоездене са идеален начин за намаляване на стреса. Всеки, който ходи добри 75 минути седмично, бързо увеличава продължителността на живота си средно за повече от година и половина. Затлъстелите, атлетични хора дори живеят три години по-дълго от слабите хора, които не са много активни. А храносмилателната разходка след голямо хранене е не само здравословна, но и предпазва от киселини и подуване на корема.

10 спорта за пълничките

Ако имате много наднормено тегло, определено трябва предварително да обсъдите с Вашия лекар кой вид спорт е най-подходящ.

Ходенето е съвместната алтернатива на джогинга. Подходящ за всички и лесен за изпълнение.
Аква джогингът е нежен към а. Стави, връзки и гръбначен стълб. Забавлението гарантирано чрез групово преживяване.
Ролковото пързаляне плавно подобрява информираността на тялото.
Колоезденето облекчава краката от телесното тегло. Лесно и спестяващо време за включване в ежедневието.
Йога облекчава стреса и насърчава гъвкавостта.
Плуването стимулира метаболизма по два начина: От една страна, чрез самото движение. От друга страна, тялото трябва да компенсира топлината, която студената вода е изтеглила от него.
Танците са забавни и носят нови социални контакти. Ако имате проблеми със ставите: изберете бавен ритъм.
Туризмът изгаря калориите между другото. Природен опит за цялото семейство.
Пилатес укрепва всички мускулни групи, подобрява стойката и ви дава напълно ново усещане за тялото.
Ски бягането е лесно за научаване и здравословно за тялото и душата. Започнете бавно, за да избегнете превъзбуждане.