КОЙТО ОТСЛАБВА БЛАГОДАРЯ НА СПОРТНАТА СТАЯ Отслабване - ФОРУМ Форма; усилвател; Спорт -
Здравейте на всички и честита новогодишна нощ
Voila, регистриран съм от 2 седмици във фитнеса. Моята програма включва основно кардио.
Бих искал да отслабна с около 6 кг, за да възстановя теглото си от миналата година и особено да загубя в бедрата като повечето жени.
В момента съм 59-60 кг, така че целта ми ще бъде да тежа 54 кг като миналото лято. Според моя треньор основно правя задържане на вода.
Бих искал вашите съвети и вашите препоръки да ме мотивират и да не се отказвам, особено след като е трудно да устоим по това време с празниците.
И ако можете също така да ме информирате за HR, защото когато бягам, го надвишавам, така че по-добре ли е да направя бърза разходка, за да черпя от мазнините си ?
Благодаря на всички и успех на лекарите, които също искат да отслабнат
Ако докато бягате, надвишите 70% от вашия HR, по-добре е да намалите скоростта, дори ако това означава бързо ходене, ще видите, че можете да бягате след това.
Загубих 17 кг на фитнес
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Подобни теми
Отслабнете + или по-малко 45 кг с нашето темпо
търсете човек, за да отслабнете към macon 71
Спортната стая.
който е използвал domyos abdo ?
Благодаря за вашите съвети
Кажи ми колко време загуби? Били сте на диета ?
За да отслабнете, трябва да харчите повече и да ядете по-малко
Изсушавам тялото си 3 месеца преди лятото
Практикувам кардио тренировки и тежести на закрито
Упражнения като кардио са много ефективни при диета
Трябва да се стремите не повече от 2 кг на месец максимум
C много лесно за докосване на мазнини
Трябва да разбалансирате везните
Много малко мазнини, малко захар
Много протеини
За да бъдете ефективни, трябва да приемате протеинов прах за изсушаване на мускулите, който е ефективен за отслабване, като същевременно поддържа мускулна маса, за да избегнете прекомерния дефицит на витаминни минерали в микроелемента
30gr сутрин и вечер в допълнение към храненията
Закуска всяка сутрин
10 ч протеин 30гр
12 часа нормално, но много балансирано хранене
20 часа хранене само парче месо и няколко зеленчука
22ч протеин 30гр
Без алкохол, без студени меса
Без торти, без сладкиши
Без сирене и пълномаслено мляко
Никакви захари не са предпочитани фруктозни захари
30 милиона кардио на ден
Един почивен ден на всеки 4 дни
Претегляйте се веднъж седмично
Късмет
За да отслабнете, трябва да харчите повече и да ядете по-малко
Изсушавам тялото си 3 месеца преди лятото
Практикувам кардио тренировки и тежести на закрито
Упражнения като кардио са много ефективни при диета
Трябва да се стремите не повече от 2 кг на месец максимум
C много лесно се докосва до мазнина
Трябва да разбалансирате везните
Много малко мазнини, малко захар
Много протеини
За да бъдете ефективни, трябва да приемате протеинов прах за изсушаване на мускулите, който е ефективен за отслабване, като същевременно поддържа мускулна маса, за да избегнете прекомерния дефицит на витаминни минерали