Който иска корем на зарове
Мисля, че всички. Предполагам, че седенето на фотьойл, докато гледате телевизия, няма да развие кариран корем за никого. И 100 коремни преси на ден няма да работят. Тайната на карирания корем, че мускулната структура на корема е видима, което е резултат от не покрива мастния слой. Ефектните кубчета също се нуждаят от мускулна маса, което може да бъде постигнато с тренировка, но тук въпросът е основно намаляване на мазнините.
Подрязването на мазнините е правилно диетична диета функция, която допълвате с аеробни упражнения. Ще напиша няколко думи за това очертано и след това ще разгледаме най-ефективните упражнения за оформяне на корема.
Относно диетата
Вашата диета трябва да бъде оформена така, че a дневния прием на въглехидрати приблизително Започнете от 2 g/kg телесно тегло и 2 g/kg телесно тегло a приема на протеини е. Поне От 6 хранения издържайте деня си, винаги малки порции, от които ядете на всеки 2-3 часа. Това е важно, тъй като поддържа кръвната Ви захар на постоянно ниво. Ограничете приема на въглехидрати до за тези с нисък гликемичен индекс (зеленчуци, овесени ядки, бобови растения), докато за протеинови източници a без мазнини предпочитайте като пилешки гърди, пуешки гърди, морска риба, тофу, нискомаслено кисело мляко и извара, протеин на прах. НА количество мазнини трябва да бъде 10% от общия ви дневен калориен прием и за предпочитане от незаменими мастни киселини Вземи го. Вече няма въглехидрати, салата от пилешки гърди с консервиран домат риба тон, бъркано яйце с макс. 1 жълтък, гъби, домати, постно извара протеин или извара домати, например, е чудесно решение за вечеря. Но броят на вариациите е практически безкраен.
Аеробни тренировки
Аеробните упражнения си заслужават поне 40 минути четири пъти седмично да се извършва с умерена интензивност и да се продължава на гладно. Преди това може да искате да хвърлите 1500 mg л-карнитин, за да се въртите и да помогнете за изгарянето на мазнини. И след тренировка можете да отидете на протеиново смути.
Аеробните упражнения могат да бъдат свободно джогинг, бързо ходене, колоездене, стъпване, елиптичен треньор, въпросът е, че пулсът ви трябва да бъде относително стабилен в диапазона на изгаряне на мазнини. Можете да изчислите това, като извадите възрастта си от 220 (това е максималният ви пулс) и след това умножите резултата по 0,65 и 0,75. Стойността между двете числа е мястото, където сърдечната честота трябва да се поддържа по време на тренировка. За по-обучени хора това може да е малко по-високо.