Който е уморен, може да отслабне по-трудно - Blikk

Пълната тъмнина е добра: тези, които не са обезпокоени от светлините, са по-малко склонни да се борят с излишъка./Снимка: shutterstock

който

Изследванията показват, че тези, които спят лошо или лошо, са по-склонни да затлъстяват и да отслабват по-трудно.

Причините за това са няколко, а не само, че тези, които прекарват повече време в почивка, имат по-малко храна. Уморените искат повече калории. Две различни проучвания демонстрираха това.

Един установи, че те поставят средно 1300 калории на количките си при пазаруване и 35 калории повече в чинията си, когато ядат. Освен това метаболизмът им е по-бавен, тялото им по-трудно изгаря мазнини, дори ако са на диета. За щастие резултатите от науката също дават основа за това, тъй като можем да насърчим добрия сън и по този начин да се отървем от излишните килограми.

Не бройте овце, яжте агнешко

Съединение, наречено триптофан, което се съдържа в повечето меса, но също така в ядките, лещата и яйцата, например, подобрява качеството на съня. Според едно проучване, само 1/4 грама (вече осигурени от пилешки бут без кожа) са достатъчни, за да увеличат времето, прекарано в дълбок сън с един час (това обикновено е 15-20% от общия цикъл на съня).

Поддържайте мрежата на хладно

Според проучване, публикувано в списание Diabetes, превръщането на охладителя на климатика и намаляването на отоплението през зимата може да помогне за разграждането на коремните мазнини. По-студената температура активира кафявите мастни клетки, които пречат на тялото да се охлади, като произвежда топлина. В един експеримент беше забелязано, че тези, които спят в 18-градусова стая в продължение на няколко седмици, изгарят почти два пъти повече мазнини от тези, чийто въздух е бил 23 градуса през нощта.