Коя тренировка за изгаряне на мазнини е най-ефективна за вашия блог Intenset
Коя тренировка за изгаряне на мазнини е най-ефективна за вас?
С помощта на тренировка за изгаряне на мазнини, през последните 30 години успях да поддържам най-добрата си физическа форма.
Не зависи от мен да ви помогна по отношение на загубата на тегло. Ще бъдете принудени сами да оправите работата, училището, гаджето/приятелката. Но добрата новина е, че ще върви по-добре с увереност.
Не знам как сте преяли Коледа, дали сте успели да устоите на фалшивото изкушение на беджли. Ако не го направите и видите, че всяка излишна калория, която поемате коварно, попада по някакъв начин на стомаха ви за една нощ, не можете да си представите. Нашето тяло е фантастично функционираща оцеляла структура и е там, за да изхвърли малкото (хиляди) допълнителни калории енергия, ще бъде полезно, ако гоните лъва или нямате какво да ядете.
Обаче в съвременния ни начин на живот е присъщо, че храната е винаги достъпна, обикновено не сме гладни и тигърът с мечозъл вече не ни лови. Така че те просто зареждат тези малки екстри, ето половин грам, има четвърт и много малки вървят дълъг път, просто се погледнете в огледалото.
Какво можете да направите тогава?
Това нещо е съвсем просто: ако приемате повече енергия, отколкото използвате, ще напълнеете. Ако е по-малко, отслабнете.
Очевидно има малки влияещи фактори, но законът за енергията и задържането със сигурност е толкова прост.
Ако искате да се отървете от гърнето или дори от по-зрялото потре, можете да направите две неща:
Очевидният отговор е да намалите приема си и това е жизнеспособен път, има много добри диетични храни там. Другото е да се увеличи количеството на използваната енергия.
И тук в играта влиза обучението за изгаряне на мазнини. Когато вече не можем да разчитаме на риба меч като мотивация, ние сме принудени да увеличим количеството изгорена енергия сами, за да убедим тялото си да премести съхраняваните мазнини.
Нека също да разгледаме: какво прави тренировката за изгаряне на мазнини ефективна?
Основите са добри, ако сте наясно от самото начало: Вашето тяло е в състояние да печели енергия от въглехидрати, мазнини и протеини. Кой от тях започвате да използвате повече, може да бъде повлиян, но трябва да знаете, че и трите източника са достигнати едновременно по време на вашата тренировка.
По принцип първо използвате лесно достъпните, запалими въглехидрати и след изчерпване на тях започвате да използвате натрупания резерв, мазнините, във все по-големи количества. Протеинът обаче също се разгражда, особено за регенерация на мускулите и мускулните клетки. Въпреки това, когато и въглехидратите, и мазнините са ниски, тялото също така докосва плавно протеините и е в състояние да използва мускулите за производство на енергия. Само погледнете маратонците, ултрамаратонци: сякаш бягат скелети, продължителният енергиен глад тотално разгражда и мускулите.
Движението с висока интензивност, като спринт например, е много по-вероятно да използва бързо разлагащи се високоенергийни въглехидратни източници. При продължителни упражнения с по-ниска интензивност тялото разчита на мазнини, а не на гориво. И винаги е било така. Но! Последните изследвания показват, че възстановяването след тренировки с висока интензивност изисква значителни допълнителни калории!
Тренировъчната зона за изгаряне на мазнини е мит
Вече от доста години се смята, че „изгарянето на мазнини започва само след 20-30 минути тренировка“. Това не е вярно в тази форма. Изгарянето на мазнини е налице от самото начало, само пропорциите на процесите за набиране на енергия се променят. С изчерпването на наличните въглехидрати тялото достига до все по-голям дял мазнини. Интензивността обаче изобщо няма значение. Можете да карате часове с комфортно търкаляне, чат, със сигурност тренировки без изгаряне на мазнини. Ако не се потите, не се изчервявайте, пулсът ви не се повишава над 100 в минута, не го смятайте за тренировка, защото самоизмама.
Как да разберете, че интензивността на вашата тренировка е правилна? Ако искате да сте наистина професионални, можете да наблюдавате с измерване на пулса: 55-65-70% от максималния си пулс (на 220 години), ако запазите стойността, това е добре по принцип. Но колкото и да натискате правилния пулс, да бягате/плувате дълго време, каквото и да е, ако не изгаряте повече калории, отколкото приемате, цялото нещо не работи. Ето защо Intenset съществува, което е HIIT форма на обучение, моят метод и това движение с висока интензивност, комбинирано със секции с ниска интензивност, дава страхотни резултати.