Коя машина да изберете във фитнеса за максимум; ефективност
Правилният въпрос.- Да се потиш в спортен клуб, да. Губене на време, изключено. Преглед с трима експерти, за да изберете най-подходящото оборудване за вашите цели.
От редакцията
Публикувано на 24/02/2019 в 17:45, актуализирано на 25/02/2019 в 12:07
Когато става въпрос за избор на машина от десетките налични във фитнеса, възниква паника и студена пот. Още преди да е вдигнал и най-малкото тегло. Кой може да помогне за топенето на бриош? Или за тонизиране на глутеусите? По-скоро кардио или тренировки с тежести? Осветление с трима специалисти на машините, най-подходящи за вашите очаквания.
Пресата за бедрото за укрепване на долната част на тялото
Макар че машините за бодибилдинг за някои може да са подобни на устройства за изтезания, трябва да се признае, че те ефективно работят с всички мускулни групи. От раменете до ръцете, включително гърба, задните части, бедрата и прасците. Според Ален Бели, професор по биомеханика в университета „Жан Моне“ и основател на Регионалния институт по спортна медицина в Сент Етиен, най-важната област се намира в долната част на тялото, тъй като тук е по-голямата мускулна маса. За да работи по-добре, клякането остава упражнението par excellence. „С изключение на това, че наличието на лента върху трапецовидната често плаши клиентите“, отбелязва спортният треньор Тиери Бредел (1). Последният ще предпочете да се обърне към механичната си алтернатива: бедрото. "Това е цялостна машина, която ще действа едновременно на глутеусите, четворките и прасците", потвърждава Ален Бели.
Гледайте какво се случва в тялото ви за 24 часа във видео
Как се използва ? Легнали по гръб, поставете краката си върху платформата за пресата на бедрото. Натиснете нагоре, за да се качи нагоре и след това да се спусне възможно най-ниско, за да върнете коленете назад. "Не ограничавайте движенията, предупреждава професор Ален Бели. Трябва да работите с възможно най-голям обхват на движение. Това ще позволи на мускула да се развива по дължина и ширина." Повторете този жест около петнадесет пъти и повторете три до четири пъти, с 30 до 60 секунди възстановяване между сетовете. „Прогресивността е ключът“, настоява експертът по биомеханика. Започнете с леки натоварвания и увеличавайте, без никога да форсирате, както чувствате.
По време на цялото упражнение е добре да обърнете внимание на разположението на краката. При умора петата се отделя по-лесно и пръстите в крайна сметка вършат цялата работа. "Вземете краката си на платформата, препоръчва спортният треньор. За да удължите пръстите на краката." Резултат, по-добра позиция и по-ефективна работа на глутеусите.