Коя хранителна добавка е добра за сега!
Полезна информация за хранителните добавки!
По-нови и по-добри хранителни добавки се появяват на пазара почти ежедневно. Най-основното нещо, което почти всеки знае за протеините или въглехидратите. Но има и, например, креатин, таурин, глутамин, гуарана ... Не боли да бъдете малко наясно, да правите това, което е добро за какво?!
Креатин
Креатинът е една от най-популярните хранителни добавки сред културистите. С негова помощ може да се постигне значително и грандиозно увеличение на мускулите и силата за относително кратко време, тъй като мускулите ще изглеждат по-пълни и стегнати. Креатинът може да се произвежда от самия организъм, но се съдържа в различни храни, но само в много малки количества. За да се консумира една порция или 5 грама креатин по естествен начин, трябва да се консумират 1,1 кг качествено говеждо месо. По-просто и не е стресиращо за организма да допълва количеството, необходимо за развитието на мускулите, като приема добавки. Ролята на креатина е да компенсира количеството АТФ, използвано по време на тренировка.
Тъй като креатинът осигурява и допълнителна енергия, тренировката ще бъде по-мощна, което ще ускори изграждането на мускулите.
В допълнение към креатин монохидрата, L-глутаминът е една от най-популярните и най-често използваните добавки за повишаване на мускулите сред културистите и пауърлифтърите в продължение на много години. L-глутаминът е аминокиселина, която е вярно, че е несъществена, така че тялото може да я произведе само, но тестовете показват, че тялото не може да произведе достатъчно L-глутамин под стрес.
Мускулите се състоят от 60% глутамин, който запасите от глутамин лесно се изчерпват по време на тренировка. Важно е да попълните изчерпаните запаси от глутамин възможно най-скоро, в противен случай ще започнат процесите на мускулно разграждане.