Коя храна ни прави по-продуктивни и ефективни HUMANOO

Когато ядем определени храни или големи порции, често се чувстваме изтощени и уморени след това, тъй като тялото ни трябва да изразходва много енергия за храносмилането, което след това ни липсва другаде. Но има и храни, които могат да ни помогнат да бъдем по-фокусирани и продуктивни.

- Този месец се занимаваме по-задълбочено с темата „душевна храна“, по-точно с въпроса как определени храни и по-осъзната диета могат да повлияят на нашето благосъстояние и ефективността ни. Както винаги, ние ви предоставяме практически съвети и полезни познания, без да ви заблуждаваме. -

Храна за мозъка = храна за мозъка?!

Така че можем ли буквално да ядем мъдрост с лъжица? Заключението има смисъл, но какво всъщност се крие зад храната за мозъка и други подобни? Мога ли да тренирам мозъка си с правилната „храна“?

Нашият мозък се представя най-добре - няма съмнение, че тук се изисква много енергия. За да бъдем по-точни, нашият мозък изисква 20% от ежедневната ни енергия. Мозъкът ви се чувства най-комфортно, когато се храни подходящо здраво. След това се регенерира през нощта във вашия сън и можете да извикате пълното си представяне през деня. Комбинацията от зеленчуци, плодове, зехтин, зърнени храни, ядки, сирене, както и риба и птици е наистина полезна за нашите сиви клетки. Най-доброто тайно оръжие за нашата производителност е диета, която е гъвкава, пълноценна, максимално естествена и предимно на растителна основа - ето защо средиземноморската кухня често се препоръчва, когато става въпрос за повишаване на производителността чрез хранене.

Нежелана храна - никой не се нуждае от нея, включително мозъка ви.

Много различни проучвания показват, че прекалено небалансираната диета с прекалено много мазнини, твърде много сол и твърде много захар, какъвто е случаят с много бързи храни, води до импулсивност, повишен риск от депресия, агресия, насилие и безпокойство. Проблеми с паметта. Така че, ако в близко бъдеще имате нова атака на лошо настроение или чувство на страх и не се чувствате комфортно в собствената си кожа, запитайте се какво всъщност сте яли преди и дали може да има връзка.

По-добро: Нашите ТОП 5 съставки за храна за мозъка за вас!

Омега 3 мастни киселини, които са полезни не само за сърцето ви, но и за развитието на мозъка. Можете да ги намерите в риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, скумрия, херинга и сардини. Също така в ядките, както и в ядковите масла и семена като ленено семе или семена от чиа.
Сложни въглехидрати: Те са най-добрият, най-устойчивият източник на енергия за нашия мозък. В същото време тези чудодейни оръжия също съдържат фибри, минерали и витамини. Малките електроцентрали могат да бъдат намерени в пълнозърнести продукти, киноа, боб, овесени ядки, ориз, картофи и банани.
Протеини: се състоят от аминокиселини, които т.е. като предшественици на пратените вещества като серотонин (хормон на щастието) или допамин (хормон на съня). Най-добрите източници на протеини са кокошите яйца (кой би очаквал това?), Но също така и млечни продукти, соеви продукти, бобови растения, риба и месо.
Вторични растителни вещества: Растителните вещества са отговорни за вкуса, мириса и цвета. По-специално полифенолите са важни за мозъка ни, тъй като подпомагат ученето и паметта. Те също така предпазват нашата ДНК от оксидативен стрес. Можете да намерите тези прекрасни вещества във всякакви цветни плодове или зеленчуци като плодове, грозде, сливи или чушки.
Течност: Нищо не е по-важно. Главата ви се нуждае от 1,5-2 литра неподсладен чай или вода всеки ден. Разредените сокове също са страхотни. Може да се включи и кафе, но за съжаление не алкохол. Смутитата са по-скоро лека закуска, отколкото действителна хидратация.

Най-доброто за последно!

Идва вашето сутрешно събуждане за мозъка ви! Това мюсли осигурява всичко, от което се нуждаят вашите сиви клетки - от фибри, минерали, витамини, вторични растителни вещества до висококачествени въглехидрати (дългосрочна енергия) и здравословни мазнини!

Нуждаете се от това:

4 супени лъжици овесени ядки
4 супени лъжици ягодово кисело мляко
1 шепа ягоди
2 супени лъжици ядки по ваш избор
1 супена лъжица какаови зърна

Как да го направим:

Измийте ягодите, веднага ги отцедете. Уверете се, че плодовете не лежат твърде дълго във водата, в противен случай те бързо ще загубят вкуса си. Отстранете зелените листа от ягодите и след това ги разположете на четвърт. Сега подредете всички съставки в хубава купа и оставете да ви вкуси на спокойствие! Съвет: За повече смилаемост можете да сварите за кратко овесените люспи в малко мляко.

Имайки това предвид, ви желаем продуктивна седмица!
Вашият екип на Humanoo