Коя е правилната диета за спортистите DermaPlast Active

Протеини, въглехидрати и мазнини: хранителният план на спортиста трябва да съответства на тренировъчната фаза и въпросната цел.

правилната

Няма съмнение: ако искате да сте във форма, ще ви трябва много енергия. Но не винаги е ясно къде е най-добре да вземете тази енергия. Въглехидратите най-важни ли са? Или протеините са най-полезни за изграждане на мускули? А какво ще кажете за мазнините? Точната диета за вас зависи до голяма степен от времето на вашата тренировка и вашите цели.

Ако се подготвяте за следващия футболен сезон или състезание, като цяло ще трябва да увеличите мускулната маса, казва д-р Матиас Фрей, лекарят на екипа от професионални футболисти от 1. FC Heidenheim. Едва тогава има смисъл да преминете към диета с високо съдържание на протеини: тогава повече от половината от вашата диета трябва да се състои от протеини. И разбира се, те не трябва да се вземат само от яйца. Постното месо, рибата, бобовите и млечните продукти са добри източници на протеин. Така че скъпите протеинови барове не винаги са необходими. 30% от енергията трябва да идва от въглехидрати, в идеалния случай тестени изделия, ориз и пълнозърнест хляб. Разликата във вашата диета може да се състои от мазнини. Мазнините вече се съдържат в много храни, включително месо, риба, млечни продукти и хляб.

Не яжте непосредствено преди тренировка.

По време на сезона или ако спортист просто иска да запази статуквото си, хранителният план изглежда малко по-различен. Тогава 40% от калориите трябва да идват от протеини и 40% от въглехидрати и 20% от мазнини. Така че сте на прав път, ако ядете равни количества въглехидрати и месо, риба или млечни продукти и около половината от това количество мазнини.

Не трябва да ядете твърде много преди тренировка. „Това оказва натиск върху блуждаещия нерв“, обяснява д-р Фрей. Този нерв е един от най-големите черепни нерви и достига до вътрешните органи, включително сърцето, белите дробове, стомаха и червата. „Яденето преди тренировка е като оставяне на телевизора в режим на готовност.“ Това не е най-добрият начин за зареждане на батериите. Най-добре е да ядете последното хранене три часа преди тренировка и то трябва да съдържа достатъчно въглехидрати и не много мазнини. Това осигурява на тялото готова за употреба енергия за тренировки или състезания, но храносмилателната ви система няма да бъде прекалено взискателна.