Коя е правилната диета за мен
Тези, които тежат твърде много, обикновено също са наясно с това. Високият процент телесни мазнини натоварва сърдечно-съдовата система. Можете да почувствате, че производителността намалява и свободата на движение е ограничена. Коремната мазнина пречи, когато се наведете. Коланът се нарязва и дрехите се разтягат. Дори и да живеете с тези ограничения, има смисъл да помислите за отслабване. Човек бързо се натъква на възможността за диета. Теорията зад нея е много проста и логична. Тялото се нуждае от енергия, за да се движи. Дори в покой той използва енергия, за да диша и да поддържа други функции на тялото. Ако намалите енергийното снабдяване, той трябва да отиде до своите резерви, т.е. запасите от телесни мазнини. Резултатът е загуба на тегло. Диетата обикновено се основава точно на този принцип. Но коя е правилната диета за мен?
Разглезени за избор
Изборът на диети е труден за проследяване. От една страна, има радикални диети, които драстично намаляват броя на калориите. Други разчитат на промяна в диетата и използват знания за нашето тяло, за да го подмамят. Номерът с диетите е да не гладувате постоянно. Това също не е необходимо при много диети. Ядете редовно ястия и си струвате парите по отношение на вкуса. На bodyshape.de има богат списък с различни диети. Списъкът обаче може да бъде разширен почти по желание, защото винаги има нови открития, тенденции и специални диетични продукти, които допълват избора. И така, как да продължите, когато става въпрос за намиране на най-добрата диета за вас?
Лептин и вечен глад
Днес яденето често няма много общо с храненето. Рядко сме наистина гладни. Благодарение на няколко големи хранения и няколко закуски между тях, обикновено не се чувствате истински гладни. И все пак никога не пропускате хранене. Причината за това е, че храненето стимулира нашия център за награди. Освен това, много енергийната храна гарантира, че хормонът лептин вече не може да развие своя ефект. Неговата работа е да сигнализира на мозъка, че сме сити. Честите големи хранения карат нивото на лептин да се повишава и тялото в крайна сметка реагира с резистентност. Това означава, че въпреки големите количества храна, няма чувство за ситост. Въпреки че достатъчно хранителни вещества се усвояват дълго време, можете да се поглезите с втора порция или десерт. Лептинът се произвежда в мастните клетки. Ако имате висок процент телесни мазнини, няма да се чувствате сити. Порочен кръг, който трудно се прекъсва.
захар
Количеството захар, което консумираме с индустриално произведени храни, е основен проблем. Постоянното доставяне на захар осигурява постоянно високо ниво на кръвната захар и постоянното производство на инсулин. Това може да доведе до инсулинова резистентност и в крайна сметка диабет тип 2. В същото време захарта води и до високо ниво на лептин. Не е установено точно защо ефектите на лептина намаляват, когато той присъства в големи количества в кръвта, но факт е, че тук се появява разстройство. Ето защо е важно да знаете тези факти, когато търсите правилната диета.
- Високият процент на телесни мазнини води до високи нива на лептин
- Високото ниво на лептин гарантира, че няма да се наситим
- Захарта и мазнините допълнително увеличават количеството лептин
Пълно или не
Така че в много случаи просто не е възможно да изядете ситото си. Яденето приключва само когато стомахът е пълен до ръба. Тук обаче няма разлика между нормално хранене и ястие, което се консумира като част от диетичен план. По време на диета обаче винаги следвате ясни насоки относно количеството и вида на храната, която ядете. Ако се придържате към тези правила, това работи по няколко начина. От една страна, намалявате доставката на хранителни вещества. По-специално рафинираната захар се пропуска. Това намалява количеството налична енергия, но инсулинът и лептинът също се образуват в по-малки количества. Вторият ефект е положителна реакция на по-ниското ниво на хормона. В най-добрия случай тялото отново се научава да бъде пълно. От друга страна, диетата оказва влияние върху нашите навици.
Най-вече хранителните навици благоприятстват затлъстяването. Не отделяме достатъчно време за ядене
Хранителни навици
Ако сте с наднормено тегло, има нещо нередно в хранителните ви навици. Вие не просто ядете твърде много, вие също ядете твърде сладки и мазни храни. Има и няколко закуски между храненията. Тук започва и диета. Ритуализацията на храненето осигурява по-съзнателна консумация на храна. Вместо да отпиете бързо нещо отстрани, само за да застанете малко след отворения хладилник, храната се яде на спокойствие. Определен брой ястия, които в най-добрия случай са прясно приготвени, създава ново съзнание за хранене. По-малките порции поддържат този ефект. Знаейки, че така или иначе няма да сте сити за първи път, по-добре е да се наслаждавате на храната бавно. Не се изисква обичайното търсене.
вкус
Ефектите върху нивата на хормоните стават забележими едва след няколко дни. Малките порции са достатъчни и след дълго се появява усещането, че отново сте сити. Но има и друг положителен ефект. Захарта има редица свойства, които не бихте очаквали. Подсладителят, който се обработва промишлено в големи количества, освен всичко друго гарантира, че чувството ни за вкус намалява. Зашеметени от постоянната сладост, почти не забелязваме вкуса на храната си. Ако оставите захарта, чувството ни за вкус също се връща. Ако издържите достатъчно дълго, ще бъдете възнаградени с вкусово изживяване, което отдавна не сте могли да изпитате.
Хрупкава салата има потенциала да осигури истинско изживяване с разнообразни вкусове
Коя е правилната диета за мен?
Правилният хранителен режим по същество трябва да отговаря на едно изискване. Трябва да има добър вкус. Ако се измъчвате всеки ден с чаша кисело мляко, което неохотно лъжица, диетата няма голям шанс за успех. Но ако имате възможност да опознаете няколко нови вкуса като част от диетата, тогава това е много по-добре. Ако приготвяте храната сами и я приготвяте според указанията на диетата, това също променя погрешното отношение към храната. Всъщност обикновената салата може да бъде много по-приятна от десертния бюфет с дължина пет метра. Най-честото оправдание за диета е удоволствието, което получавате от яденето. За да бъда честен, има малко удоволствие от диетата, което доведе до затлъстяване.
Удоволствие
Яденето на големи количества храна за кратък период от време не означава автоматично, че сте доволни от нея. Често тежката храна не се дъвче правилно, а се поглъща бързо на големи хапки. Промяната на диетата като част от диетата в никакъв случай не е жертва. Намалявате количеството и не е нужно да се научавате да правите нищо за предполагаемия глад. Навиците се променят и отново се научавате на здравословно отношение към храната. Освен това се занимавате интензивно с това, което ядете, а препаратът засилва този ефект още повече.
Ако сте го направили и сте променили трайно хранителните си навици, желанието за упражнения също се увеличава. Това повишава още повече качеството на живот
Възвърнете качеството на живот
Диетата не е свързана с отказване. Но напротив. Храненето е нещо прекрасно. Ако се научите да се наслаждавате отново на храната си чрез добре планирана и дисциплинирана диета. Ако съзнателно възприемате миризмата, вкуса и структурата на храната и отделяте достатъчно време за хранене, тогава получавате качество на живот. Удоволствието е много повече от прибързаното ядене на големи количества. Диетата не е свързана с отказване. Отново се научаваш да слушаш тялото си. Гладът и ситостта отново действат и можете да използвате пълния потенциал на храненето. Ако сте гладни, храната има много по-добър вкус. Можете да научите това отново като част от диетата и по този начин да възвърнете собственото си качество на живот.