Коя е правилната диета по време на бременност

Правилно формулираната диета е от съществено значение за всяка жена. Ако обаче сме в благословено състояние, струва си да обърнем още повече внимание на здравословния начин на живот за здравето на себе си и на нашето неродено дете.!

Много хора смятат, че трябва да ядат вместо две по време на бременност - което според нашия експерт д-р Ágnes Gajdács, специалист по затлъстяване и терапевт по тегло, не е напълно вярно, правилната диета е много важна по време на бременност.

„Класическата диета не се препоръчва по време на бременност, но разработването на здравословен, слаб начин на живот ще помогне предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло по време на бременност. В такива случаи трябва да се следва качествена диета, която също да служи на здравето на майката и бебето. Трябва да сме сигурни, че храната, която ядем, е здравословна и че съставът на диетата ни е правилен! Ако бъдещата майка се храни здравословно, като обръща внимание на количествата и измерва редовно теглото си, така че да не надвишава препоръчаното наддаване на тегло, тогава също така прави много за здравето на себе си и на растящия му плод”- разкри д-р Ágnes Gajdács, обезитолог и терапевт.

Струва си да загубите излишните килограми преди втората си бременност

„Често се случва родителите да искат друго дете веднага след раждането на бебето. В този случай си струва a да се откаже от излишното тегло между 3-12 месеца след раждането, че индексът на телесна маса не трябва да бъде по-висок от нормалното в началото на втората бременност, в противен случай съществува по-голям риск от развитие на майчински диабет. "

Както майката, така и плодът се влияят негативно от наднорменото тегло!

Ако индексът на телесна маса на майката е по-висок от нормалния преди бременността или наддаването на тегло по време на бременността е по-високо от препоръчаното, аномалии като напр. броят на отворените бодли, различни мозъчни нарушения или храносмилателни проблеми и дори мъртвородени се увеличава. Децата със затлъстели майки са по-склонни да затлъстяват. По-високият ИТМ на майката също увеличава честотата на майчините усложнения около бременността и раждането (напр. Цезарово сечение, повишаване на кръвното налягане по време на бременност, гестационен диабет, гестационна токсикоза).

Правилната диета по време на бременност

Няма нужда да ядете вместо две! Енергията не беше по-висока през първия триместър на бременността и едва след това се повиши умерено.
Препоръчва се здравословна диета, богата на качествени хранителни вещества, дори ако бъдещата майка не напълнява много по време на бременност.
Препоръчително е да се храните пет пъти на ден.
Важно е да се премахнат излишните калории (напр. Солени и сладки рафинирани въглехидрати, безалкохолни напитки, алкохол)
Препоръчително ниско консумация на гликемичен индекс зеленчуци и плодове.
Важно е да се осигури повишен прием на протеини поради бременност под формата на постно месо и риба. Поради замърсяването много ценни морски риби съдържат живак, но напр. Аляска дива сьомга или домашни риби могат да се ядат безопасно. Избягвайте бял тон, риба меч, скумрия, акули и костур.
Обърнете внимание на повишено търсене на течности да задоволява.
Важно е да се ядат храни, богати на омега-3 мастни киселини (напр. Студено пресовано ленено масло), витамини и минерали.
Прекомерният прием на фибри (напр. Овесени трици, зеленчуци, плодове) и високият прием на течности помагат за предотвратяване на запек.
Вредни вещества в нашата среда, така наречените ендокринни разрушители, или ксеноестрогени струва си да се избягва колкото е възможно повече, напр. чрез консумация на органична храна, старателно измиване на зеленчуци и плодове, премахване на корите им, не използване на микровълнова фурна, ограничаване на използването на пластмасови съдове, PET бутилки.
Подпухналите храни (напр. Грах, боб, зеле, репички, черупки от домати и черен пипер, лук, мляко) трябва да се консумират рядко в по-малки количества.
Не се препоръчва микробиологична консумация на сурово мляко, сирена, отлежали с благородна плесен, неадекватно термично обработени яйца и месни продукти.!