Коя е най-ефективната дългосрочна стратегия, когато искате да отслабнете
Периодът за младите възрастни е критичен по отношение на риска от наднормено тегло. Според проучване, проведено от Ulla Kärkkäinen, завършил хранителна терапия и изследовател в университета в Хелзинки, една от ефективните дългосрочни стратегии за отслабване е редовният режим на хранене, а не само диетата.
„Хората често се опитват да предотвратят или да се борят с наднорменото тегло и затлъстяването, като приемат много диети и пропускат храненията, като по този начин се опитват да създадат калориен дефицит. В дългосрочен план обаче подобни практики ускоряват наддаването на тегло. "
Настоящото изследване е част от проучването FinnTwin 16 и включва над 4900 млади възрастни, чиито фактори, влияещи върху кривата на теглото и промените в теглото на 24 години и по-късно на 34 години, са анализирани.
Повечето субекти натрупват тегло средно през референтното десетилетие 0,9 кг сред жените и 1 кг при мъжете. Само 7,5% от жените и 3,8% от мъжете са отслабнали през този период.
При жените, освен историята на диетите и нередовното хранене, сред факторите, които благоприятстват наддаването на тегло, са раждането на поне две деца, редовна консумация на подсладени напитки и лошо удовлетворение от живота.
Сред мъжете, пушене допринесе за увеличаване на теглото като добавка към много диети и липса на фиксиран график на хранене.
Защитните фактори срещу наддаване на тегло са:
физическа активност при жените,
повишено образование и по-голямо тегло в началото на учебния период.
Управление на теглото срещу диета
Теоретична, управлението на теглото включва обучение на пациентите да ядат по-малко и да спортуват повече. На практика те се насърчават да отслабнат. Това не е ефективна дългосрочна стратегия.
Въпреки че диетите може да изглеждат като логично решение на проблема с излишните килограми, те биха могли увеличава риска от наднормено тегло или затлъстяване и хранителни разстройства в бъдеще.
Както практиката, така и научните изследвания зад нея се фокусират предимно върху отслабването и едва след това повдигат въпроса за поддържане на натрупаното тегло.
Според резултатите от това проучване,
- приемане на редовен график на хранене,
- нарастваща удовлетвореност от живота [удовлетворението се определя като субективно състояние, произтичащо от задоволяване на нуждите, липса на напрежение, безпокойство] и
- идентифициране на много по-дълбока вътрешна мотивация, а не само промяна на числата на кантара,
Изследването е публикувано в научното списание Eating Behaviors.
Източник: Университет в Хелзинки