Коя е най-добрата книга за пости през 2020 г. - сравнение, ръководство и рецензии - купувайте по-добре и

Представете си, че можете да започнете метаболизма си, да почувствате повече енергия и да се насладите на набор от ползи за здравето, без да се налага да броите калории или да се придържате към строгите планове за хранене. Това са само част от предимствата на гладуването.

Искате да знаете повече? Ние обясняваме принципите и ползите от гладуването в тази статия, както и най-добрите книги, които да ви помогнат.

10-те най-добри книги за гладуване

Искате да сте сигурни, че няма да бъдете разочаровани от първите няколко страници? Затова изберете от тази селекция от най-добрите книги за гладуване въз основа на мненията на няколкостотин читатели. !

метод | живо | гладно | тегло | гладно | периодично
JB Rives (Автор)
176 страници - 26.01.2017 г. (Дата на публикуване) - Thierry Souccar (Издател)

COOK, BS (Автор)
94 страници - 17.03.2020 г. (Дата на публикуване) - Независимо публикувано (Издател)

MOSLEY, Michael (Автор)
224 страници - 16.06.2016 г. (Дата на публикуване) - Pocket (издател)

COOK, Тереза (Автор)
131 страници - 01/11/2019 (Дата на публикуване) - Независимо публикувано (Издател)

Fung, Jason (Автор)
384 Страници - 30.11.2017 г. (Дата на публикуване) - Thierry Souccar (Издател)

Стивънс, Емили (Автор)
225 страници - 20.07.2019 (Дата на публикуване) - Независимо публикувано (Издател)

COHEN, Michèle (Автор)
199 страници - 21.11.2019 (Дата на публикуване) - Независимо публикувано (Издател)

COHEN, Michèle (Автор)
126 страници - 19.04.2020 г. (Дата на публикуване) - Независимо публикувано (Издател)

Дюбоа, Джофри (Автор)
93 Страници - 21.04.2020 г. (Дата на публикуване) - Независимо публикувано (Издател)

Какво е постенето ?

Това, което прави гладуването толкова ново, е, че с всички диетични съвети там, може би най-лесното нещо е да не се яде.

Разбира се, гладуването не е същото като гладуването и това е, което много хора си мислят, когато чуят „бързо“.

И все пак гладуването също не е диета.

Буквалната дефиниция на гладуване е да се въздържате от ядене и пиене за определен период от време; съществува от хиляди години, защото духовният пост е част от много религии.

Но в този контекст предпочитам да мисля за гладуване като проста промяна в хранителните навици.

Вместо три квадратни хранения на ден или шепа малки хранения през целия ден, ще имате определен период от време за ядене, независимо дали става въпрос за няколко часа на ден или определени дни от седмицата.

През това време можете да ядете каквото искате. Разбира се, казвам това с основание.

Ако ядете преработени храни и чипс, едва ли ще се възползвате от предимствата на гладуването.

Препоръчвам ви да прегледате диетата си, преди да опитате да постите. Но ако постнете и ядете диета от предимно пълноценни храни с високо съдържание на плодове, зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини и сурови млечни продукти, ще видите промени - и от време на време отклонението на шоколада или сиренето няма да има като голямо въздействие, сякаш сте на нискокалорична диета.

Красотата на гладуването е, че няма „правилен“ начин да се направи. Всъщност има няколко вида, които са популярни.

Различни видове гладуване

Прекъсващо гладуване

Този тип гладуване е известен още като циклично гладуване.

Интермитентното гладуване е обща фраза за ядене (не на гладно) с прекъсвания. Всъщност почти всички методи на гладуване по-долу са видове периодично гладуване! Типичните периодични бързи времена варират от 14 до 18 часа. Най-дългият период, за който някой от тези планове ще изисква да се въздържате от твърда храна, ще бъде около 32 до 36 часа.

Яжте в ограничен период от време

Ако ядете за ограничен период от време, няма да ядете за период от 12 до 16 часа. Докато ядете, можете да ядете толкова много от любимите си здравословни храни, колкото искате. Това е един от най-разпространените методи на гладуване.

Ограниченото във времето хранене е доста лесно за изпълнение. Ако искате да отидете по-далеч, ще удължите периода на ядене до около 11 ч. Или 12 ч. Тъй като спите през по-голямата част от периода без ядене, това е добър начин да въведете гладуването във вашия начин на живот и опит без големи промени.

Бързото 16/8

По принцип друго име за ограниченото време за ядене, тук постиш по 16 часа на ден и след това ядеш останалите осем.

Алтернативно гладуване

Друг вид периодично гладуване, гладуване с алтернативен ден, изисква драстично да намалите количеството калории, които ядете в бързите дни, след което да ядете засищане в дните, в които не гладувате.

Храната не е напълно извън масата, но ще се придържате към около 25% от нормалния си прием на калории.

Някой, който яде 2000 калории, например, ще намали броя на 500.

Редуването на гладуването не е непременно дългосрочен план, тъй като може да стане трудно да се спазва, но може да бъде полезно за развиване на здравословен начин на живот.

Диета 5: 2

Това е много подобно на алтернативен ден, освен тук обикновено ядете пет дни от седмицата. От другите две калориите са ограничени до около 500-600 калории на ден.

Диетата на воина

Тук ще ядете плодове и зеленчуци през деня, а след това вечерта ще ядете добре балансирано и по-засищащо ястие.

Бързият Даниел

Това е един вид духовен пост. Въз основа на опита на Даниел в Библейската книга Според Даниел, това е частичен пост, при който се набляга на зеленчуци, плодове и други здравословни храни, но месо, млечни продукти, зърнени храни (освен ако не са покълнали древни зърнени храни) и напитки като кафе, алкохолът и соковете се избягват.

Повечето хора следват този пост в продължение на 21 дни, за да преживеят духовен пробив, да имат повече време да обмислят връзката си с Бог или просто да се почувстват по-близо до онова, което Даниел би преживял по негово време.

Как да постим: 4 стъпки (със снимки)

Готови ли сте да опитате бързо? Ето как да го направите по-лесно.

1. Решете какъв тип бързина ще правите.

Съветвам ви да започнете с 12-часово гладуване и да се храните за по-кратък период. Ако се почувства добре след няколко дни, можете да увеличите глада до 14:00 и до 18:00. Не препоръчвам да гладувате по-дълго от това.

Постили ли сте някога? След това можете да опитате по-амбициозен пост, като например алтернативен дневен пост.