Година J, Нов живот - Заповед за успешна промяна в начина на живот 10 1 - Слънчев лекар
"Нова година, нов живот!" с възклицание мнозина решават в първите дни на годината да променят навиците си и да започнат пълна промяна в начина на живот.
Ключът към успеха се крие в реализацията, затова попитахме Лилит Дудас и Гергели Кис, двама ментори от програмата за промяна на начина на живот на Scitec Nutrition, кои са най-важните стъпки по пътя към трансформацията.
В дългосрочен план само промяна в начина на живот ще помогне
Вместо краткосрочна диета, решението е промяна в начина на живот, при която можете да постигнете целта си (било то загуба на тегло, спортни постижения или друга), без да лишавате тялото си от необходимата храна, но в същото време да използвате повече енергия с редовни упражнения, подчертават експертите.
Бъдете мотивирани!
Промяната е много желана, успешната промяна в начина на живот винаги започва с радикално решение - казва личният треньор Лили Дудас, която предава собствения си опит за отслабване на своите гости и последователи. Може да помогне много, ако редовно си представяте себе си след 1-2 години след достигане на желанието си.
С малки планове, стъпка по стъпка
Поставете малки подцели, за които можете да се борите. По този начин често можете да почувствате успех, който да ви помогне дори през по-тежките дни.
Редовни ястия, приготвени от здравословни съставки
Ако се уреждате дългосрочно, избягвайте всякаква диета, базирана на отнемане. Кiss Gergely личен треньор, наставник казва, че поддържането на 4-5 хранения на ден е изключително важно, не бързайте. По-специално, закуската трябва да бъде внимателно планирана, тъй като тя е най-важното хранене за деня. Добрата новина обаче е, че не бива да пропускате вечерята, защото дори това, което мотивира тялото да съхранява, вече е бързо. Така че, можете да ядете дори след 6, разбира се не всичко: постно месо, зеленчуци, може би млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Хранителните добавки помагат много
В бързите делнични дни често е трудно да се спазват предписаните ястия. Ако нямате време да пазарувате или да се храните спокойно, например, вкусен протеинов шейк (като Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional или Fourstar Protein, разработен специално за жени) може да ви помогне да предизвикате десетки или лека закуска. Всичко, от което се нуждаете, е вода и шейкър, за да разклатите съставките, да го разбиете и сте готови за работа.
Няма резултат без движение
Количеството на седмица и формата на упражненията може да варират в зависимост от индивидуалните способности и цели, но два пъти седмично е минимумът, от който се нуждаете, за да се регистрирате. Разбира се, колкото повече, толкова по-добре! Казват експертите. Дудас Лили заявява, че се нуждаем от поне 2 часа интензивно движение на седмица. Независимо дали можете да изстискате в рамките на четири часа и половина или два пъти на час в седмичния си план, вече сте направили минимума. Гергели Кис добавя, че докато 2-те седмични тренировки са на едно и също ниво, значителната загуба на тегло изисква поне 3 тренировки. Това трябва да включва кардио тренировки и тренировки с тежести.