Коя е най-добрата книга за кетогенна диета през 2020 г. - преглед, ръководство и рецензии - купете сега

Изглежда, че всички говорят за кетогенната диета, диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която обещава да превърне тялото ви в устройство за изгаряне на мазнини.

Поради тази причина кетогенът нараства популярността си през последната година като стратегия за отслабване и отслабване. Благодарим на Холивуд и професионалните спортисти, които публично рекламираха предимствата на диетата, от загуба на тегло до забавяне на стареенето.

Искате да знаете повече? Ето всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета, както и селекция от най-добрите книги наоколо.

10-те най-добри книги за кетогенната диета

Искате да сте сигурни, че няма да бъдете разочаровани от първите няколко страници? След това изберете от тази селекция от най-добрите книги за кетогенната диета въз основа на мненията на няколкостотин читатели. !

диететика | Диета | Улрих и Нели Генисън | 9782365492454
Genisson, Ulrich (Автор)
448 страници - 14.09.2017 г. (Дата на публикуване) - Thierry Souccar (Издател)

COHEN, Michèle (Автор)
185 страници - 01/01/2019 (Дата на публикуване) - Независимо публикувано (Издател)

Далу, Александра (Автор)
320 страници - 04/08/2016 (дата на публикуване) - издания на Leduc.s (издател)

Montemurro, Pietro (Автор)
143 страници - 08/04/2020 (Дата на публикуване) - Независимо публикувано (Издател)

COOK, BS (Автор)
94 страници - 17.03.2020 г. (Дата на публикуване) - Независимо публикувано (Издател)

Мартин, Франк (автор)
133 страници - 24.03.2019 (Дата на публикуване) - Независимо публикувано (Издател)

LECLERCQ, DENISE (Автор)
151 страници - 06/09/2020 (Дата на публикуване) - Независимо публикувано (Издател)

диета | болест | диета | рак | катоген | 9782365490962
Kammerer, Ulrike (Автор)
320 страници - 30.10.2014 г. (Дата на публикуване) - Thierry Souccar (Издател)

глутен | програми | кетогенни | хипотоксични | млечни продукти | месо | 9791028503925
352 страници - 16.06.2017 г. (Дата на публикуване) - LEDUC.S (Издател)

Gironi, Sophie (Автор)
80 Страници - 09/05/2019 (Дата на публикуване) - Thierry Souccar (Издател)

Какво представлява кетогенната диета ?

Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Поддържането на тази диета е чудесно средство за отслабване. По-важното е, че според нарастващ брой проучвания той помага за намаляване на рисковите фактори за диабет, сърдечни заболявания, инсулт, болест на Алцхаймер, епилепсия и други (вижте тук, тук и).

По време на кетоза тялото ви използва кетони за енергия вместо глюкоза. Кетоните се получават от мазнини и са много по-стабилен и стабилен източник на енергия от глюкозата, която се получава от въглехидратите.

Обикновено са необходими 3 дни до седмица, за да влезете в кетоза. Веднъж попаднали в кетоза, ще използвате мазнини за енергия, а не въглехидрати. Това включва мазнините, които ядете, и натрупаните телесни мазнини.

Истината за мазнините

Може би си мислите: "Но яденето на много мазнини е лошо!"

Всъщност десетки проучвания и мета-изследвания, включващи над 900 000 субекти, са стигнали до подобни заключения: Консумацията на наситени и мононенаситени мазнини няма ефект върху риска от сърдечни заболявания (вижте тук).

Повечето мазнини са полезни и важни за нашето здраве. Мазнините (мастни киселини) и протеините (аминокиселини) са от съществено значение за оцеляването.

Мазнините са най-ефективната форма на енергия и всеки грам съдържа около 9 калории, в сравнение с 4 калории на грам протеин и въглехидрати.

Няма основни въглехидрати.

Кетогенната диета насърчава консумацията на пресни, пълноценни храни като месо, риба, зеленчуци, здравословни мазнини и масла, както и драстично намаляване на преработените и химически обработени храни.

Това е диета, на която можете да се придържате дълго време.

Как работят калориите

Калорията е единица енергия. Когато храната съдържа 100 калории, тя описва колко енергия тялото ви би могло да получи от консумацията си. Консумацията на калории диктува наддаване или загуба на тегло.

Ако изгорите средно 1800 калории и изядете 2000 калории на ден, ще напълнеете.

Ако правите леки упражнения, които изгарят допълнително 300 калории на ден, ще изгаряте 2100 калории на ден, което ще ви постави в 100 калориен дефицит. Просто като се храните в дефицит, ще отслабнете, защото тялото ви ще черпи от запасените ресурси за останалата енергия, от която се нуждае.

Като казахте това, поддържането на правилния баланс на макронутриенти всеки ден е важно за тялото ви да има необходимата енергия.

Какво представляват макронутриентите ?

Макронутриентите (макроси) са молекули, които телата ни използват, за да създадат енергия за себе си - главно мазнини, протеини и въглехидрати. Те се намират във всички храни и се измерват в грамове (g) върху етикетите за хранене.