Коя е най-добрата форма на прекъсващ начин на гладно
Знаете го от първия път, когато сте започнали диета. Всеки има най-добрата диета. Най-доброто чудодейно лекарство за отслабване и здравословен живот. Сега с право си задавате въпроса: Добре, но коя е най-добрата форма на периодично гладуване? Кой е най-бързият начин да постигнете най-добри резултати?
За съжаление трябва да ви разочаровам в началото. Не мога да ви отговоря на този въпрос. Но! Можете сами да отговорите на този въпрос. Най-добрата форма на периодично гладуване е тази, която подхожда на вас и живота ви. За мен важат напълно различни условия, отколкото за вас. И бих бил съмнителен да предложа най-добрата форма за вас.
Тук искам да ви дам по-добър преглед на видовете периодично гладуване. Ще опиша различни форми и ще обясня как можете да ги включите в ежедневието си.
В крайна сметка вие сами решавате кое е най-доброто за вас.
Протоколи за периодично гладуване
Що се отнася до различните форми на периодично гладуване, говоря за протоколи. Те отразяват основния принцип между фазите на хранене и фазите на гладуването. Разбира се, вие сте свободни да адаптирате описаните протоколи, така че да отговарят на вас и вашия живот. Аз също го правя. Не съм много строг в тълкуването на протокола си за пости.
Най-често срещаните протоколи са методът 16: 8 и методът 20: 4 за ежедневно гладуване. Методи 5/2 и 6/1 постят цели дни.
Нека разгледаме подробно някои от различните протоколи на гладно.
16: 8 - класиката
Наричам метода 16: 8 класически сред видовете гладуване. Това е метод, който можете да правите всеки ден от седмицата. Редуват се периоди от 16 часа гладуване и периоди от 8 часа прием на храна.
Можете лесно да включите този тип бързо в деня си. Просто пропускате хранене. Вместо да прекъсвате гладуването със закуска, нямате първото си хранене до обяд.
Или ако не искате да пропуснете закуската. За мнозина това е важно семейно време заедно. Като алтернатива можете да пропуснете вечерята си.
Възможен 16: 8 гладен ден може да изглежда така: Обяд в 12 часа на обяд. Вечеря със семейството между 19:00 и 20:00. Следващото хранене е след това отново обяд.
Толкова просто. ?
20: 4 - Военна диета
Методът 20: 4 се нарича още диета на воините. Тук в САЩ тази форма на пост е по-широко разпространена, отколкото в Германия. Тук се говори за „едно хранене на ден“. Така че едно хранене на ден. Можете също да правите този тип пост всеки ден от седмицата.
За разлика от 16: 8, пропускате две хранения и ядете едно редовно хранене. Няма значение дали закусвате, обядвате или вечеряте.
При този метод едно хранене на ден се отнася до пълноценно хранене. Възможен ден на гладно 20: 4 може да изглежда така: Здравословна закуска с ядки и плодове в 17:00, докато приготвяте вечеря. 19:00 вечеря. Около 21:00 ч. Заснемате прозореца за хранене с кисело мляко за десерт или чаша вино.
5/2 - Оригиналът
Понастоящем методът 5/2 е много популярен в Германия и често се използва. В рамките на една седмица имате два пълни дни на гладно и 5 редовни дни на хранене. Този тип бързина се различава от предишните два. Не можете да ги използвате по един и същи начин всеки ден. Затова трябва да планирате седмицата си предварително.
Този метод има предимството, че не е нужно да променяте предишния си ритъм в редовните дни на хранене. Продължавате да ядете три пълноценни хранения. Приемът на храна се избягва напълно два дни в седмицата.
Възможен план от 5/2 може да изглежда така: нормален ден за хранене в понеделник с три хранения. Последното хранене е вечеря в 19:00. Вторник е първият ден на пост. Следващото си хранене ще закусите в сряда. След това ядете редовните си ястия в сряда и четвъртък.
Петък е следващият ви пълен ден на пост. Събота и неделя отново са на разположение за редовен прием на храна.
За седмица като тази имате 36-часов прозорец на гладно два пъти. От вечеря понеделник/четвъртък до закуска сряда/събота.
6/1 - Версията „Light“
Методът 6/1 също се основава на редуване на цели дни на гладно и хранене. За разлика от 5/2 обаче имате само един бърз ден в седмицата. Така че опростената или „лека“ версия на метода 5/2.
Това е типът на периодично гладуване, с който започнах. Вечерях със семейството си във вторник. Сряда беше целият ми ден на пост. Следващото ми хранене беше четвъртък закуска.
Редуване на гладно - през ден
Редуващото се гладуване не е обвързано със специален дневен или седмичен ритъм. При този тип периодично гладуване един ден гладуване се редува с един ден прием на храна. Така че постиш през ден. Всеки друг ден.
Този метод със сигурност има най-голямо влияние върху личния ви живот. Предполагам, че е малко трудно да планирате социални събития предварително, без да се налага да коригирате ритъма си на гладно.
Увеличавате броя на дните на гладуване в сравнение с 5/2 или 6/1.
Началото на всекидневния ви ритъм може да изглежда така. Редовно хранене в понеделник. Вечеря за последно хранене в 19:00. Вторник гладен ден. Следващо хранене сряда закуска. След това нормално хранене до вечеря в сряда. Четвъртък гладен ден. И така нататък и така нататък ...
Най-добрата форма на периодично гладуване!
Ако сте намерили най-добрия за вас тип периодично гладуване. Отлично! Преди да започнете някой от тези методи, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Не съм лекар и не мога да дам медицински съвети.
Надявам се, че сте получили добър преглед на различните видове периодично гладуване. Сега зависи от вас да намерите най-добрия метод за вас. За мен лично най-важното е, че моят периодичен пост се вписва добре в живота ми. За мен вечерята е време със семейството ми, без което не искам да правя. Следователно 16: 8 и 20: 4 са оптимални за мен.
Успех по пътя към вашия интервал на гладно начин на живот!
Напишете в коментарите кой метод следвате и как сте го вградили в ежедневието си.
С кой метод на периодично гладуване започнахте? Все още ли използвате този метод? Или сте преминали към друг.