Коя е най-добрата диета за вашето здраве и по-добър живот
Балансирана диета, съставена от храните, които харесвам. Харесвам зърнените храни и ги приготвям по много начини и използвам различни начини.
Харесвам повечето зеленчуци и ги ям сурови или варени. Понякога ги комбинирам със зърнени храни.
Пресните плодове са друг фаворит. Добавени като закуска или десерт, в или върху храна, те придават вкус и цвят и са богати на витамини.
Харесвам протеини от много видове, включително бобови, и ги приготвям по много начини, като например на скара, във фурна и дори в тиган.
Популярно зимно ястие е супа от грах или леща с шунка. Филийка пресен хляб или руло вървят добре с него. Сърдечно, много протеини и витамини, и вкусът също е добър! Меласните бисквитки са любими в къщата ми, така че нека да предадем някои от останалите бонбони и просто да държим ролка тесто в хладилника, за да се печем, както искаме. Шоколадови сладкиши без брашно с плодове са приятно лечение.
Пролетта носи нови зеленчуци и плодове, така че салатите се появяват по-често. Яйца, препечен хляб, пресни плодове отстрани, може би сланина. Има и някои празници в началото на пролетта, като говеждо месо с кореноплодни зеленчуци и може би торта с ангело храна за десерт. Започват да се появяват и торти с пресни плодове.
Лятото е за скара на североизток. Ребра, пиле, риба, пържоли, няма значение. Царевичният хляб върви добре с почти всичко. Царевица на кочан, ягодов сладкиш, свежи шантали от нашата гора, домашно приготвени мюсли за туризъм, лимонада и време за запазване на конфитюри и мариноване. Приятната студена бира на палубата в горещ ден е доста често срещана.
Есента носи брюкселско зеле, скуош и много празници. Cous cous с късни зеленчуци, приготвени с пилешки бульон под пържено пиле е вкусно. Любима е свинска рулада, пълна с пълнеж от ябълки и колбаси. Ябълков пай, тиквен пай, всякакви плодови хлябове са страхотни.
Ям добре, не тонове. Не се тъпча да се пръсна. Аз тренирам. Не преувеличавам, но не отричам и вътрешния си шоколад. Става въпрос за баланс и слушане на тялото ви. Става въпрос за разбиране на храната и как тя работи за вас. Разбираемо е, че диетата не е само загуба на тегло, а по-скоро пълна гама храни, на които да се наслаждавате и да се чувствате здрави. Ако има конкретно име, което може да се приложи, то би било най-близко до Средиземноморието. Всеки има различни хранителни нужди, така че да сте наясно с тялото си и каква храна ви кара да избягвате всичко, към което сте алергични, е начало.
Най-добрата диета за мен беше хранителният план, който моят диетолог ми направи. Той е много специфичен за нуждите на тялото ми въз основа на кръвните тестове и здравословните проблеми, които представих пред лекарския кабинет (между другото висока кръвна захар и висока инсулинова резистентност), и е много подобен на диетата Whole30, която е много строга, но много ефективно. Това е много висока диета в зеленчуци, плодове, ядки, семена, здравословни мазнини и постни протеини. Сега бих се смятал за флекситарист с палео ограничения.
Когато започнах да се храня по този начин - изрязвах зърнени храни, млечни продукти, рафинирани захари, бобови растения и преработени храни (моят диетолог също има кофеин и „пий ми калориите“) - веднага започнах да забелязвам много промени. Отидох да спя от 4-6 часа на нощ, за да спя поне 8 часа за цяла нощ. Не се уморих след обяд (вече не дремвам!) И се чувствах енергичен през целия ден. Кожата ми, склонна към акне, се изчиства. Малката мазнина, която току-що бях паднала и отслабнах с 15 кг. че дори не можех да си помисля, че мога да загубя, тъй като вече бях доста слаб от туризъм и бягане (което всъщност намалих, защото моят диетолог каза, че не трябва да правя толкова много кардио). Вече не бях депресиран, тревожен и/или раздразнителен. Вече нямах проблеми с храносмилането. Вече нямах мозъчна мъгла. Спрях да имам мигрена и менструални спазми. Вече не ми се искаше и не бях гладен между храненията.
Бях строг на тази диета поне една година и станах най-силният, който някога съм бил, с изключение на теглото, което бях в късните тийнейджърски години.
Оттогава започнах да изневерявам диета малко по малко, добавях зърнени храни като ориз и тестени изделия и от време на време пиех десерт, така че кожата ми не е толкова чиста сега и сънят ми не е толкова здрав, с малко корем, когато Беше особено лошо, но в по-голямата си част се придържам към диетата и все още нося размер 2 заради нея.
Препоръчвам го и на други хора, особено на тези със здравословни проблеми. Просто проверете Whole30 - той наистина е най-близо до това, което ям, и се оказва най-добрата диета за много други хора.
Ако приемем, че питате, за да можете да направите по-добър избор на диета, която да следвате, моята препоръка ще бъде да направите генетичните си тестове. Получих моята чрез ДНК генетично тестване и анализ - 23andMe. След това те вземат суровите данни и ги анализират чрез https://promethease.com/. След това можете да видите на кои хранителни стратегии отговаряте най-добре.
Ако имате някакви допълнителни въпроси, моля, свържете се с мен тук: Фитнес индустрията може да бъде игра на черупки. Фитнесът е лесен. Надявам се да помогне!
Виждате ли, проблемът с повечето диети там е, че те са много стриктни и невъзможни за поддържане на целия ви живот - толкова затрудняват социализацията, защото вие "ще нарушите правилата". Можете да поддържате ограничителен начин на живот толкова дълго, преди да се провалите. Ключът към постигането на целите ви за здраве и тегло е да се храните устойчиво.
Това видео е направено от диетолог и разказва за един начин на хранене, който е начин на живот, а не краш диета и досега обичам това, което ям, никога не броим калории или ограничавам храната и съм загубил почти 5 кг в 3 седмици, докато все още ям храни като шоколад и дори пица, когато искам.
Аз лично? Този, който елиминира повечето зърнени храни и се фокусира върху здравословните мазнини, ниската консумация на животни и ниското съдържание на въглехидрати. Всеки човек е малко по-различен, но едно нещо знам ... НИКОЙ ЧОВЕК не може да смила житото и е натоварен с пестициди, които вредят. Никой не трябва да яде тези неща.
За мен най-добрият метод в природата.
Нищо конкретно, защото повечето диети, освен ако не са предписани от лекар, се пропагандират от хора, които се опитват да изкарат пари. Аз съм вегетарианец, но това е по лични причини. Просто следвайте съветите на Крейг Гуд.